Sebeúcta: 4 kroky cítit lépe o sobě
Pokud máte nízké sebevědomí, využít sílu své vlastní myšlenky a názory měnit, jak si o sobě. Začněte s těmito čtyřmi kroky k zdravější sebevědomí.
Nízké sebevědomí může negativně ovlivnit prakticky každý aspekt svého života, včetně vašich vztazích, vaším úkolem a vaše zdraví. Ale můžete podniknout kroky, jak zvýšit své sebevědomí, a to iv případě, že jste se skrývá chudý názor na sebe od dětství. Začněte s těmito čtyřmi kroky.
Krok 1: Určení problematické podmínky či situace
Zamyslete se nad okolnostmi nebo situace, které se zdají k deflaci své sebevědomí. Společné spouštěče mohou zahrnovat:
- Firemní prezentace
- Krize v práci nebo doma
- Challenge se s manželem, milenec, spolupracovník nebo jiný blízký kontakt
- Změna životních okolností, jako je ztráta zaměstnání, nebo dítě opuštění domova
Krok 2: uvědomit si myšlenky a názory
Jakmile určíte znepokojujících podmínky či situace, dávejte pozor na své myšlenky o nich. To zahrnuje vaše vlastní-talk - co řeknete si - a svou interpretaci toho, co situace znamená. Vaše myšlenky a názory mohou být pozitivní, negativní nebo neutrální. Mohou být racionální, založený na rozumu či skutečnosti, nebo iracionální, založený na falešných představ.
Viz také
Sebeúcta: 4 kroky cítit lépe o sobě
Krok 3: výzva negativní nebo nepřesné myšlení
Vaše první myšlenky nemusí být jediný možný způsob, jak prohlížet situaci - a tak ověřit správnost svých myšlenek. Zeptejte se sami sebe, zda je váš názor je v souladu s fakty a logikou, nebo zda jiné vysvětlení pro situaci by mohlo být reálné.
Uvědomte si, že je to někdy těžké rozpoznat nepřesnosti v myšlení, ačkoli. Většina lidí má automatické, dlouhodobé způsoby myšlení o svém životě a sobě samým. Tyto dlouho-držel myšlenky a názory mohou cítit normální a věcný, ale mnoho z nich vlastně jen názory či postřehy.
Věnujte také pozornost myšlenkové vzory, které mají tendenci narušit sebevědomí:
- Vše nebo nic myšlení. Vidíte věci, buď jako všechny dobré nebo jen špatné. Například: "Pokud nemám v tomto úkolu uspět, jsem naprosto selhal."
- Duševní filtrování. Vidíte pouze negativy a bydlí na ně, které narušují váš pohled na člověka a situace. Například: "Udělal jsem chybu na této zprávě, a teď všichni pochopí, že nejsem až tuhle práci."
- Převod do pozitiva negativa. Odmítáte své úspěchy a další pozitivní zkušenosti tvrzením, že nemají počítat. Například, "já jen dělal dobře na té zkoušce, protože to bylo tak jednoduché."
- Skok na negativní závěry. Dostanete negativní závěr, pokud malý nebo žádný důkaz podporuje. Například "Můj přítel neodpověděl na můj e-mail, takže jsem musel udělat něco, aby se její vztek."
- Splést city k skutečností. Můžete plést pocity či přesvědčení se skutečností. Například: "Mám pocit, jako selhání, takže musím být selhání."
- Já dal-sestřelí. Můžete podceňovat sám sebe, dát se dolů, nebo použijte sebepodceňující humor. To může být důsledkem přehnaně na situaci, jako chybu. Například, "Nezasloužím si nic lepšího."
Krok 4: nastavte své myšlenky a názory
Nyní nahradit negativní myšlenky nebo nepřesné s přesnými a konstruktivních myšlenek. Zkuste tyto strategie:
- Použijte nadějných prohlášení. Dopřejte si laskavost a povzbuzení. Pesimismus může být sebenaplňující se proroctví. Například, pokud si myslíte, že vaše prezentace se nebude dobře, můžete dokonce narazit přes to. Zkuste to říct si věci jako: "I když je to těžké, můžu zvládnout tuto situaci."
- . Odpustit Každý dělá chyby - chyby a nejsou trvalé úvahy o vás jako člověka. Jsou izolovány okamžiky v čase. Řekněte si: "Udělal jsem chybu, ale to ze mě nedělá špatného člověka."
- Vyhněte se "měl by" a "musí" závěrka Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou plné těchto slov, můžete být uvedení nepřiměřené nároky na sebe -. Nebo na ostatní. Odstranění těchto slov z vašich myšlenek může vést k realističtějším očekáváním.
- Zaměřte se na pozitivní. Přemýšlejte o dobrých částí vašeho života. Připomeňte si věci, které šly dobře v poslední době. Zvažte dovednosti jste použili vyrovnat se s náročnými situacemi.
- Relabel zneklidňující myšlenky. Nemusíte reagovat negativně na negativní myšlenky. Místo toho, myslím, že negativní myšlenky jako signály vyzkoušet nové, zdravé vzory. Zeptejte se sami sebe: "Co mohu myslet a dělat, aby to méně stresující?"
- Podporovat se. Dejte si přičinili o pozitivní změny. Například: "Můj prezentace nemusí být dokonalý, ale moji kolegové dotazy a zůstal zapojen -. Což znamená, že jsem dosáhl svého cíle"
Tyto kroky by se mohlo zdát trapné na první, ale budou mít snazší s praxí. Když začnete rozpoznat myšlenky a názory, které přispívají ke své nízké sebevědomí, můžete aktivně proti nim -, který vám pomůže přijmout vaše hodnota jako člověka. Jak se vaše sebevědomí se zvyšuje, vaše sebevědomí a pocit pohody mohou stoupat.