Cvičení pomáhá zmírnit bolest artritidy a ztuhlost
Jak byste zvážit zahájením cvičebního programu artritida, porozumět tomu, co je v rámci svých mezí a jaká úroveň cvičení je pravděpodobné, že vám výsledky.
Cvičení je velmi důležité pro lidi s artritidou. Zvyšuje pevnost a pružnost, snižuje bolesti kloubů a pomáhá bojovat proti únavě. Samozřejmě, když ztuhlé a bolestivé klouby jsou již zapadat vás může myšlenka na procházky kolem bloku, nebo si zaplavat několik kol zdát ohromující.
Ale nemusíte běžet maratón nebo plavat tak rychle jako olympijský konkurenta pomoci zmírnit příznaky vašeho artritidy. Dokonce i mírné cvičení může zmírnit bolest a pomůže vám udržet si zdravou váhu. Když artritida ohrožuje znehybnit vás, cvičení vás udrží v pohybu. Nevěříte? Čtěte dál.
Proč cvičení je velmi důležité
Cvičení vám pomůže zlepšit vaše zdraví a kondici bez nepříznivých dopadů na vaše klouby. Spolu s aktuálním léčebného programu, můžete cvičení:
- Posílení svalů kolem kloubů
- Které vám pomohou udržet pevnost kostí
- Dejte si větší sílu a energii, aby si přes den
- Ať je to jednodušší získat dobrý noční spánek
- Které vám pomohou kontrolovat váhu
- Se budete cítit lépe o sobě a zlepšit Váš pocit pohody
I když si možná myslíte, cvičení se zhoršit bolesti kloubů a ztuhlost, že to není tento případ. Nedostatek pohybu ve skutečnosti může vaše klouby ještě více bolestivé a ztuhlé. To proto, aby vaše svaly a okolní tkáně, je silný zásadní pro zachování podpory pro vaše kosti. Nevykonává oslabuje ty podpůrné svaly, což vytváří větší tlak na vaše klouby.
Poraďte se se svým lékařem
Promluvte si se svým lékařem o tom, jak cvičení se vejde do vaší stávající léčebného plánu. Jaké typy cvičení jsou nejlepší pro vás, závisí na typu artritidy a které spoje jsou zapojeny. Váš lékař nebo fyzioterapeut může pracovat s vámi najít nejlepší cvičební plán, aby vám co největší užitek s co nejmenším zhoršení vaší bolesti kloubů.
Cvičení pro artritidy
Váš lékař nebo fyzioterapeut může doporučit cvičení, které jsou pro vás nejlepší, které by mohly zahrnovat rozsah-of-motion cvičení, posilovací cviky, aerobní cvičení a další aktivity.
Rozsah-o-motion cvičení
Tato cvičení zmírnit ztuhlost a zvýšit vaši schopnost pohybovat klouby v celém rozsahu jejich rozsahu pohybu. Rozsah-o-motion cvičení zahrnují pohybující se vaše klouby přes jejich normální rozsah pohybu, jako je například zvyšování ruce nad hlavu nebo kolejových ramena dopředu a dozadu. Tato cvičení lze provádět denně nebo alespoň každý druhý den.
Posilovací cviky
Tato cvičení vám pomohou vybudovat silné svaly, které pomáhají podporovat a chránit vaše klouby. Silový trénink je příkladem posilující cvičení, které vám pomohou udržet si stávající svalové síly nebo jej zvýšit. Do své posilovací cviky každý druhý den - ale vezměte si další den volna, pokud vaše klouby jsou bolestivé, nebo pokud si všimnete jakýchkoli otok.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení nebo vytrvalost pomoci s vaší celkovou kondici. Mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, které vám pomohou kontrolovat váhu a dá vám větší výdrž. Tímto způsobem budete mít více energie, aby se přes den. Příklady nízkým dopadem aerobního cvičení, které jsou jednodušší na vaše klouby patří chůze, jízda na kole a plavání. Zkuste práci si cestu až na 20 až 30 minut aerobní cvičení třikrát týdně. Můžete rozdělit ten čas do 10-ti minutových blocích, jestli je to jednodušší na vaše klouby.
Další aktivity
Jakýkoliv pohyb, bez ohledu na to, jak malé, může pomoci. Pokud konkrétní cvičení nebo činnost apeluje na vás, neváhejte se zeptat svého lékaře, zda je pro vás to pravé. Váš lékař by vám na tlačítko OK akci jemné formy jógy a tai chi. Tai chi může zlepšit rovnováhu a zabránit pádu. Ujistěte se, informujte svého instruktora o vašem stavu a vyhnout se pozice nebo pohyby, které mohou způsobit bolest.
Viz také
Cvičení pomáhá zmírnit bolest artritidy a ztuhlost
Tipy na ochranu kloubů
Začněte pomalu uklidnit vaše klouby na cvičení, pokud jste nebyli aktivní na chvíli. Pokud se tlačit sebe příliš těžké, můžete přepracování svaly. To může zhoršit vaše bolesti kloubů.
Vezměme si tyto tipy, jak začít:
- Použít teplo. Teplo může uvolnit klouby a svaly a zmírnit bolest máte, než začnete. Tepelné ošetření - teplé ručníky, teplé zábaly nebo sprcha - by měl být teplý, nikoliv bolestně horké, a musí být aplikován na asi 20 minut.
- Pohyb opatrně. Přesuňte vaše klouby nejprve mírně zahřát. Můžete začít s dosahem-of-motion cvičení pro pět až 10 minut, než se přesunete na posílení nebo aerobní cvičení.
- Jděte pomalu. Cvičení s pomalými pohyby a snadné. Pokud začnete si všímat bolest, dejte si pauzu. Ostrá bolest a bolest, která je silnější než vaše obvyklé bolesti kloubů, může znamenat, že je něco špatně. Zpomalte, pokud si všimnete, zánět nebo zarudnutí v kloubech.
- Ice později. Použít led na vaše klouby podle potřeby po činnosti, a to zejména poté, co aktivity, které způsobí, že všechny otoky kloubů.
Věřte svým instinktům a nevyvíjejí více energie, než si myslíte, že vaše klouby zvládne. To brát s nadhledem a pomalu pracovat na délce a intenzitě cvičení, jak si pokrok.
Nepřehánějte to
Můžete si všimnout, bolest po cvičení, pokud jste nebyli aktivní na chvíli. Obecně platí, že vaše bolest trvá déle než dvě hodiny po cvičení, byli jste pravděpodobně cvičení příliš usilovně. Promluvte si se svým lékařem o tom, co je bolest normální a co bolest je příznakem něčeho vážnějšího.
Pokud máte revmatoidní artritidu, zeptejte se svého lékaře, pokud byste měli vykonávat v obecné nebo místní světlice. Jednou z možností je pracovat prostřednictvím svého společného světlice tím, že dělá pouze rozsah-of-motion cvičení, jen aby se vaše tělo v pohybu.
Cvičební programy pro lidi s artritidou
Poraďte se se svým lékařem o cvičebních programů ve vaší oblasti pro lidi s artritidou. Nemocnice a kliniky někdy nabízejí speciální programy, stejně jako místní kluby zdraví.
Arthritis Foundation vede cvičební programy pro lidi s artritidou v mnoha částech Evropy. Programy zahrnují cvičení třídy - ve vodě i na souši - a pěší skupiny. Obraťte se na místní pobočku pro více informací.