5 léky bez strategie, které pomáhají předcházet onemocnění srdce
Můžete zabránit onemocnění srdce tím, že po srdce zdravý životní styl. Zde je pět strategií, které vám pomohou ochránit vaše srdce.
Onemocnění srdce může být nejčastější příčinou smrti, ale to neznamená, že musíte přijmout jako svůj osud. I když nemají pravomoc měnit některé rizikové faktory - například rodinné anamnézy, pohlaví či věk - tam jsou některé klíčové kroky k prevenci chorob srdce si můžete vzít.
Můžete zabránil problémům se srdcem v budoucnu přijetím zdravého životního stylu dnes. Zde je pět tipů, prevence nemocí srdce, které vám pomohou začít.
1.. Nekuřte nebo použití tabáku
Kouřením nebo použitím tabáku je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů pro rozvoj srdečních onemocnění. Chemické látky v tabáku může poškodit vaše srdce a cév, což vede k zúžení tepen (ateroskleróza). Ateroskleróza může v konečném důsledku vést k infarktu. Pokud jde o prevenci srdečních onemocnění, žádné množství kouření je bezpečné. Bezdýmný tabák a nízkým obsahem dehtu a nikotinu low-cigarety jsou také riskantní, jako je vystavení pasivnímu kouření.
Kromě nikotinu v cigaretovém kouři je vaše srdce pracovat usilovněji zúžení krevních cév a zvyšuje tepovou frekvenci a krevní tlak. Oxidu uhelnatého v cigaretovém kouři nahrazuje některé z kyslíku v krvi. Tím se zvyšuje krevní tlak tím, že nutí srdce pracovat usilovněji dodávat dostatek kyslíku. Dokonce i tzv. "sociální kouření" - kouření, pouze pokud v baru nebo v restauraci s přáteli - je nebezpečný a zvyšuje riziko onemocnění srdce.
Ženy, které kouří a brát antikoncepční pilulky jsou vystaveny většímu riziku srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice než ti, kteří nemají ani jedno. Toto riziko se zvyšuje s věkem, a to zejména u žen starších než 35 let.
Dobrou zprávou však je, že když přestanete kouřit, vaše riziko srdečních onemocnění dramaticky klesá během jediného roku. A bez ohledu na to, jak dlouho a jak moc kouříš, začnete sklízet plody, jakmile opustíte.
2.. Cvičení po dobu 30 minut po většinu dní v týdnu
Získání nějaké pravidelné, každodenní cvičení může snížit riziko vzniku smrtelných onemocnění srdce. A když budete kombinovat fyzickou aktivitu s dalšími opatřeními, životního stylu, jako je udržování zdravé hmotnosti, odměna je ještě větší.
Fyzická aktivita vám pomůže kontrolovat váhu a může snížit pravděpodobnost vzniku další podmínky, které mohou zatížit své srdce, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a diabetes. To také snižuje stres, který může být faktorem onemocnění srdce.
Zkuste získat alespoň 30 - 60minut středně intenzivní fyzické aktivity po většinu dní v týdnu. Nicméně, iv kratších množství cvičení nabízejí výhody srdce, takže pokud nemůže splnit tyto pokyny, nevzdávejte to. Můžete dokonce rozbít svůj čas cvičení na 10-ti minutových sezeních.
A nezapomeňte, že aktivity, jako je zahradničení, úklid, po schodech a procházky se psem, všechny započítávat vašem celkem. Nemusíte vykonávat usilovně dosáhnout výhod, ale můžete vidět větší výhody zvýšením intenzity, doby trvání a četnosti tréninku.
Viz také
5 léky bez strategie, které pomáhají předcházet onemocnění srdce
3.. Jíst srdce zdravé výživy
Stravování speciální dietu volal dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) stravovací plán může pomoci ochránit vaše srdce. Po DASH dieta znamená jíst potraviny s nízkým obsahem tuku, cholesterolu a soli. Strava je bohatá na ovoce, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mléčných výrobků, které mohou pomoci chránit své srdce. Fazole, jiné nízkotučné zdroje bílkovin a některých druhů ryb také může snížit riziko srdečních onemocnění.
Omezení některých tuků, které jíte je také důležité. Z typů tuku - nasycené, nenasycené, mononenasycené a trans-tuky - nasycené mastné kyseliny a trans-tuky zvyšují riziko výskytu ischemické choroby srdeční tím, že zvýší hladinu cholesterolu v krvi.
Hlavním zdrojem nasycených tuků jsou:
- Červené maso
- Mléčné výrobky
- Kokosové palmy a oleje
Zdroje trans-tuků jsou:
- Smažené rychlého občerstvení
- Pekařské výrobky
- Balené lehká jídla
- Margaríny
- Petarda
Podívejte se na štítek pro termín "částečně ztužený", aby se zabránilo trans-tuků.
Heart-zdravé stravování není jen o řezání zpět, ačkoli. Většina lidí je třeba přidat více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku - s cílem pět až deset porcí denně. Jíst, že mnoho ovoce a zeleniny může pomoci nejen prevenci srdečních onemocnění, ale může také pomoci předejít rakovině.
Omega-3 mastné kyseliny, což je druh polynenasycených tuků, může snížit riziko srdečního infarktu, chránit před nepravidelného srdečního rytmu a snížení krevního tlaku. Některé ryby, jako je losos a makrela, jsou dobrým přírodním zdrojem omega-3s. Omega-3 mastné kyseliny jsou přítomny v menším množství v oleji ze lněného semínka, z vlašských ořechů, sójový olej a řepkový olej, a lze nalézt také v přílohách.
Po srdce zdravé výživy také znamená, pít alkohol jen s mírou - ne více než dva nápoje denně pro muže a jeden den pro ženy. V té střední úrovni, alkohol může mít ochranný účinek na srdce. Více než že se stane zdravotní riziko.
4. Udržet si zdravou váhu
Jak jste přibraly na váze v dospělosti, váš váhový přírůstek je většinou tuk, spíše než svaly. Tato nadváha může vést k podmínkám, které zvyšují vaše šance na srdeční choroby - vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a cukrovky.
Jeden způsob, jak zjistit, zda vaše váha je zdravý, je výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI), který považuje za svou výšku a váhu při rozhodování, zda máte zdravé nebo nezdravé procento tělesného tuku. BMI 25 a vyšší čísla jsou spojena s vyššími tuků v krvi, vyšší krevní tlak a zvýšeným rizikem onemocnění srdce a mozkové mrtvice.
BMI je dobré, ale nedokonalé průvodce. Svaly váží více než tuk, například ženy a muži, kteří jsou velmi svalnatý a fyzicky fit, může mít vysoké BMI, aniž přidanou zdravotních rizik. Protože to, že obvod pasu je také užitečným nástrojem pro měření, kolik břišní tuk máte:
- Muži jsou považovány za nadváhu, pokud jejich měření pasu je větší než 40 palců (101,6 cm, nebo cm)
- Ženy s nadváhou, jestliže jejich měření pasu je větší než 35 palců (88,9 cm)
I malá ztráta hmotnosti může být prospěšné. Snížení svou váhu jen o 10 procent může snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko vzniku cukrovky.
5. Choďte na pravidelné zdravotní projekce
Vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol může poškodit vaše srdce a cév. Ale bez zkoušení pro ně, pravděpodobně nebudete vědět, zda máte tyto podmínky. Pravidelný screening může říct, co vaše čísla a zda je třeba přijmout opatření.
- Krevního tlaku. Pravidelné projekce krevního tlaku začít v dětství. Dospělí by měli mít svůj krevní tlak kontrolovat nejméně jednou za dva roky. Možná budete muset více častých kontrol, pokud vaše čísla nejsou ideální, nebo máte-li jiné rizikové faktory pro srdeční choroby. Optimální krevní tlak nižší než 120/80 milimetrů rtuti.
- Hladiny cholesterolu. Dospělí by měli mít jejich cholesterol měří nejméně jednou za pět let, počínaje ve věku 20 let. Možná bude nutné častější testování, pokud vaše čísla nejsou optimální, nebo pokud máte jiné rizikové faktory pro srdeční choroby. Některé děti mohou potřebovat jejich krevní testy cholesterolu, pokud mají silnou rodinnou anamnézu srdečních onemocnění.
- Diabetes screening. Protože diabetes je rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění, možná budete chtít, aby zvážila byl promítán na cukrovku. Promluvte si se svým lékařem o tom, kdy byste měli mít nalačno hladinu cukru v testu pro kontrolu diabetu. V závislosti na rizikových faktorech, jako je nadváha nebo rodinná anamnéza diabetu, může lékař doporučit první vás zkouší na cukrovku někdy ve věku mezi 30 a 45, a pak retesting jednou za tři až pět let.