Srdeční choroba

Menu pro srdce-zdravé výživy: snížit tuk a sůl

Heart-zdravé stravování může být snadné, pokud máte silný start. Tato menu slouží k nastartování své srdce zdravé výživy.

Chcete přijmout srdce zdravé výživy, ale nejsou jisti, kde začít? Jeden způsob, jak začít, je vytvořit denní jídlo plán, který klade důraz na celá zrna, ovoce a zeleniny a limity potraviny s vysokým obsahem tuku (např. červené maso, sýr a pečivo) a vysoce obsahem soli (např. konzervovaných nebo zpracovaných potravin).

Níže jsou uvedeny za dva dny na srdce zdravé menu. Používejte je jako příklady srdce zdravé výživy.

Den 1 nabídka

Snídaně
1 šálek vařené ovesné vločky, posypeme skořicí a 1 lžíci nasekaných vlašských ořechů
1 banán
1 šálek nízkotučného mléka

Srdeční choroby. Menu pro srdce-zdravé výživy: snížit tuk a sůl.
Srdeční choroby. Menu pro srdce-zdravé výživy: snížit tuk a sůl.

Oběd
1 šálek nízkotučného (1 procento nebo méně) bílého jogurtu, 1 lžička mleté ​​lněné semínko
Polovina poloviny šálku broskev, konzervované ve šťávě
5 Melba toast suchary
1 šálek syrové brokolice a květák
2 lžíce nízkotučné smetanový sýr, hladké nebo zeleninové aroma (jako pomazánka na sušenky nebo rostlinných dipem)
Perlivá voda

Večeře
Grilovaná krůtí burger (4 oz) s celozrnným drdolu
1/2 šálku zelených fazolek s praženými mandlemi
2 šálky míchaný salát greeny
2 lžíce nízkotučné zálivka
1 lžíce slunečnicových semen
1 šálek nízkotučného mléka
1 malý pomeranč

Snack
1 šálek nízkotučného mléka
9 Animal Crackers

Den 1 rozbory živin
Kalorie 1556
Celkového tuku 42 g
Nasycené tuky 11 g
Mononenasycené tuky 12 g
Cholesterol 109 mg
Sodík 1595 mg
Uhlohydrát 229 g
Vlákno 26 g
Protein 81 g

Viz také

Menu pro srdce-zdravé výživy: snížit tuk a sůl

Den 2 nabídky

Snídaně
1 hrnek hladké nízkotučného jogurtu, přikrýval s 3/4 šálku borůvek
3/4 šálku vápník pomerančový džus obohacený o

Oběd
1 celozrnný pita plněná 1 šálek strouhaným římský salát, 1/2 šálku nakrájené rajče, 1/4 šálku nakrájené okurky, 2 lžíce rozpadlo sýr feta a 1 polévková lžíce se sníženým obsahem tuku ranč dresink
1 kiwi
1 šálek nízkotučného mléka

Večeře
Kuřecí se hýbat-smažit s lilkem a bazalkou
1 šálek hnědé rýže, 1 lžíce nasekané sušené meruňky
1 šálek dušená brokolice
4 oz červeného vína nebo hroznové šťávy svornost

Snack
3 graham cracker čtverce
1 šálek netučného mraženého jogurtu

Den 2 rozbory živin
Kalorie 1496
Celkového tuku 24 g
Nasycené tuky 7 g
Mononenasycené tuky 9 g
Cholesterol 103 mg
Sodík 1638 mg
Uhlohydrát 230 g
Vlákno 28 g
Protein 80 g

Po oba dva dny, pokud máš žízeň, pít vodu jako kalorie-volné způsob, jak doplnit svůj jídelníček.

Viz také