Spánek během těhotenství: postupujte podle následujících tipů
Po těžké časy dostat spánku během těhotenství? pochopit, proč se cítíte unavení a strategie pro minimalizaci nepohodlí a poruchy spánku.
Těhotenství může mít mýtné na vašem těle. Ale i když budete potřebovat spánek během těhotenství, to není vždycky snadné. Pochopit, jak těhotenství ovlivňuje spánek a co můžete udělat, aby pohodlně.
Proč těhotenství způsobit únavu?
V raném stádiu těhotenství, hladiny hormonu progesteronu stoupat a váš metabolismus běží vysoká. To může cítit vyčerpaný. Ve stejné době, může snižují krevní tlak a zvýšená hladina produkce se spojí, aby vysávat energii. Máte-li další dítě nebo děti, starat se o, může dojít ještě únava.
Zatímco obvykle snižuje únava po prvním trimestru, budete pravděpodobně cítit unaveni opět ke konci těhotenství, jak vaše dítě roste ve velikosti.
Jak těhotenství vliv na spánek?
Klíčem k zmírnění únavy je odpočinek. Nicméně, mnoho příznaky těhotenství rušit váš spánek, včetně:
- Nevolnost a zvracení
- Časté močení
- Úzkost
- Bolesti zad
- Fetální pohybu
- Nepříjemné pocity v břiše
- Křeče v nohou
- Dušnost
- Pálení žáhy
Změny ve vašem dýchacích cest v průběhu těhotenství může zhoršit určité podmínky, jako je spánková apnoe.
Viz také
Spánek během těhotenství: postupujte podle následujících tipů
Jak mám umístit sám pro spánek během těhotenství?
Chcete-li minimalizovat nepohodlí během spánku:
- Favor levé straně. Výzkum naznačuje, že leží na levé straně může přispět ke zlepšení průtoku krve Vašeho dítěte, a vaše tělo. Také se snaží udržet jednu nebo obě kolena ohnutá. Nebojte se, nicméně, pokud se probudíte v jiné poloze.
- Použijte polštáře. Aby se zabránilo nepříjemné, zvažte použití těhotenství nebo podpůrné polštáře mezi vašimi pokrčenými koleny, pod břichem a za zády.
- Zvedněte hlavu. Vyzdvihnutí hlavu vaší postele mohou zabránit nebo snížit pálení žáhy nebo chrápání.
Co mohu udělat, aby pohodlně?
Můžete podniknout kroky ke správě poruchy spánku během těhotenství. Například:
- Udržovat spánek rutina. Pravidelně jít spát a probudit se ve stejnou dobu. Pokud potřebujete více spát, zkuste podřimuje brzy ráno.
- Dávej si pozor na tekutiny. Pijte hodně tekutin během dne. Aby se zabránilo časté močení v noci, snížit na tom, kolik pijete pozdě.
- Jíst zdravé potraviny. Usilovat o vyváženou stravu bohatou na vitamíny. Zdravá strava vám může pomoci zlepšit vaše energetické hladiny a udržet váhový přírůstek v těhotenství na cíl. Chcete-li zabránit pálení žáhy, jíst malé, časté jídlo a vyhnout smažené potraviny, nápoje sycené oxidem uhličitým citrusových plodů nebo šťávy a kořeněná jídla.
- Mějte aktivní. Pravidelná fyzická aktivita během těhotenství může zabránit nadměrné přibývání na váze a křeče v nohách, stejně jako pomoci snížit stres a zvýšit energii. I když cvičení je bezpečné pro většinu těhotných žen, ujistěte se, že máte Váš poskytovatel zdravotní péče je v pořádku před zahájením cvičebního programu.
- Stretch. Protahování lýtkových svalů před spaním, může pomoci zabránit křeče v nohách během těhotenství.
- Techniky praxe relaxaci. Dýchací techniky, zejména, může pomoci snížit napětí.
- Použijte nosní spreje nebo solné mechanické nosní dilatátory. Ty mohou zmírnit překrvení nosní sliznice, které se často vyskytuje během těhotenství. Také se vyhněte kouření a expozice pasivnímu kouření.
- Nastavte náladu. Tmavý, tichý a pohodlně chladné prostředí může pomoci povzbudit spánek.
- Zbavte se bolesti bezpečně. Pokud menší bolest způsobená protahování svalů nebo vaše přibírání na váze během pozdních fázích těhotenství je udržet vás může Příležitostné užití paracetamol (Tylenol, ostatní) pomoci.
Pokud máte i nadále problémy se spaním, během těhotenství nebo pokud máte obavy o své únavě, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.