Teen spánku: Proč se vaše dítě tak unavený?
Teen spánkové cykly by se mohlo zdát, že přijde z jiného světa. Pochopit, proč dospívající spánek je výzvou - a co můžete udělat pro lepší spánek dospívající.
Dospívající jsou notoricky známé pro pobyt až pozdě a je těžké se probudit ráno. Pokud vaše dítě není výjimkou, není to nutně proto, že on nebo ona je tlačí limity nebo bojovat pravidla. Tento vzorec chování má ve skutečnosti fyzickou příčinu. Přesto existují kroky, kterými můžete pomoci vaše dítě získat lepší spánek - od dnes.
Teen vnitřní hodiny
Každý, kdo má vnitřní hodiny, které ovlivňuje tělesnou teplotu, spánkové cykly, chuť k jídlu a hormonální změny. Biologické a psychologické procesy, které následují cyklus této 24-hodinová vnitřní hodiny jsou nazývány cirkadiánní rytmy. Před dospíváním, tyto cirkadiánní rytmy přímé většina dětí přirozeně usnout asi 8 nebo dvacet jedna hodin, ale puberta mění Teen vnitřní hodiny, oddaluje čas on nebo ona začne cítit ospalý - často do 11 pm nebo novější. Zůstat vzhůru studovat nebo se stýkat může narušit Teen interní hodiny ještě více.
Příliš málo spánku
Většina dospívající potřebují asi devět hodin spánku noc - a někdy i více - udržet optimální denní bdělost. Ale jen málo dospívající skutečně získat tolik spát pravidelně, a to díky faktorům jako je zaměstnání na částečný úvazek, ranní kurzy, doučování, mimoškolní činnost, sociální požadavky, a využívání počítačů a jiných elektronických pomůcek. Více než 90 procent dospívajících v nedávné studii publikované v Journal of Health školy hlášeny spí méně než doporučených devět hodin denně. Ve stejné studii, 10 procent dospívajících hlášeny spí méně než šest hodin za noc.
I když se to může zdát jako žádný velký problém, může nedostatek spánku mít vážné následky. Unavené dospívající může být obtížné soustředit se a učit, nebo dokonce vzhůru ve třídě. Příliš málo spánku také může přispět ke změnám nálady, poruch chování. Dalším velkým problémem je ospalý řízení, které může vést k vážné - dokonce smrtící - nehody.
Viz také
Teen spánku: Proč se vaše dítě tak unavený?
Seřízení času na hodinách
Rodičovské skupiny a další lobují vzdělávací systémy, jak začít školní den později být více v synchronizaci s vnitřními teenagerů hodin. Do té doby - nebo tak dlouho, jak vaše dítě má brzy tříd nebo závazky - existuje několik věcí, které můžete zkusit pomoci vaše dítě dostatek spánku:
- Nastavte osvětlení. Jak spaním přístupy, ztlumit světla. Poté vypnout světla v průběhu spánku. V dopoledních hodinách, vystavit vaše dítě na jasném světle. Tyto jednoduché podněty mohou pomoci signál, když je čas jít spát, a když je čas se probudit.
- Držte se plánu Tough jak to může být, podporovat vaše dítě jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den -. Dokonce i o víkendech. Priority mimoškolní aktivity a omezit pozdě v noci sociální čas podle potřeby. Pokud vaše dítě má práci, omezit pracovní dobu ne více než 16 do 20hodin týdně.
- Nix dlouhé zdřímnutí. Pokud vaše dítě je ospalý během dne, možná 30 minut zdřímnout po škole bylo osvěžující. Buďte opatrní, když. Příliš mnoho denní uzavírací očí může jen dělat to těžší v noci usnout.
- Omezit kofein náraz kofeinu mohou pomoci vaše dítě zůstat vzhůru během vyučování, ale účinky jsou pomíjivé -. A příliš mnoho kofeinu může rušit dobrý noční spánek.
- Nech si to v klidu. Povzbuďte své dospívající ukončit v noci s teplou sprchou, knihy nebo jiné relaxační aktivity. Odradit podnětné činnosti - včetně intenzivního cvičení, hlasitá hudba, video hry, televizi, používání počítače a posílání textových zpráv - hodinu nebo dvě před spaním.
- Vědět, kdy chcete odpojit. Vezměte TV z vaší dospívající místnosti, nebo si ho v noci. Totéž platí pro vaše dítě je mobil, počítač a další elektronické přístroje.
Prášky na spaní a ostatní léky jsou obecně nedoporučuje. Pro mnoho dospívajících, změny životního stylu mohou účinně zlepšit spánek.
Je to něco jiného?
V některých případech může nadměrná denní spavost být příznakem něčeho víc než jen problém s vaší dospívající vnitřní hodiny. Další problémy mohou zahrnovat:
- Účinky léků straně mnoho léků -. Včetně over-the-counter nachlazení a alergie léky a léky na předpis k léčbě deprese a soustředění a hyperaktivita - mohou narušit spánek.
- Nespavost nebo poruchy biologické hodiny. Pokud vaše dítě má potíže s usínáním či spaním, on nebo ona je pravděpodobně bojovat s denní spavosti.
- Deprese. Spací příliš mnoho nebo příliš málo, je společným znakem deprese.
- Obstrukční spánková apnoe. Když svaly hrdla spadají uvolněná během spánku, přestanou vzduch ve volném pohybu nosem a hrtanu. To může ovlivnit dýchání a narušit spánek. Můžete si všimnout, hlasité chrápání nebo občasné přestávky v dýchání, často následuje frkání a další chrápání.
- Syndrom neklidných nohou. Tento stav způsobuje "strašidelný" pocit v nohou a neodolatelným nutkáním pohybovat nohama, obvykle krátce poté, co šel do postele. Nepohodlí a hnutí může přerušit spánek.
- Narkolepsie. Náhlá denní spánek, obvykle jen krátkou dobu, může být příznakem narkolepsie. Narkolepsií epizody může dojít kdykoliv - dokonce i uprostřed rozhovoru. Náhlé záchvaty svalovou slabostí v reakci na emoce jako smích, hněv či překvapení jsou také možné.
Pokud máte obavy o své dospívající ospalosti nebo spánku návyky, kontaktujte jeho lékaře. Pokud vaše dítě je v depresi, nebo má poruchy spánku, může správná léčba je klíčem k dobrému spánku.