Stres a vysoký krevní tlak: co to má souvislost?
Stres a dlouhodobé vysoký krevní tlak nemůže být vázán, ale s kroky ke snížení stresu může zlepšit Váš celkový zdravotní stav, včetně krevního tlaku. Podívejte se, jak.
Stresové situace mohou způsobit krevního tlaku na hrot dočasně, ale může také způsobit stres dlouhodobě vysoký krevní tlak? Mohl by všechny ty krátkodobé stresem hroty krevního tlaku se sčítají a způsobit vysoký krevní tlak v dlouhodobém horizontu? Vědci nejsou jisti.
Je však možné dělat aktivity na snížení krevního tlaku, jako je cvičení 30 až 60 minut denně, snížit úroveň stresu. A pokud jste byl diagnostikován s vysokým krevním tlakem, může dělat aktivity, které vám pomohou spravovat svůj stres a zlepšit své zdraví, aby dlouhodobý rozdíl ve snížení krevního tlaku.
Propojení stres a krevní tlak náročné
Vaše tělo produkuje nával hormonů, když jste ve stresující situaci. Tyto hormony dočasně zvýšit krevní tlak tím, že přiměje vaše srdce bít rychleji a vaše zúžení krevních cév.
Neexistuje žádný důkaz o tom, že stres sám o sobě způsobuje dlouhodobě vysoký krevní tlak. Je možné, že jiné chování spojené se stresu - například přejídání, pití alkoholu a špatné spací návyky - způsobit vysoký krevní tlak. Nicméně, může být krátkodobé stresem hroty ve vašem krevním tlaku sčítají v průběhu času vás na riziko vzniku dlouhodobě vysoký krevní tlak.
Je možné, že hygienické podmínky vztahující se ke stresu - např. úzkost, deprese a izolace od přátel a rodiny - mohou být spojeny s onemocněním srdce, ale není tam žádný důkaz, že jsou spojeny s vysokým krevním tlakem. Místo toho může být, že hormony produkované když jste emocionálně zdůraznil, může dojít k poškození cév, což vede k onemocnění srdce. To může také být, že depresivní může vyvolat sebedestruktivní chování, jako je například zanedbávání vzít si léky na vysoký krevní tlak nebo jiné srdečních onemocnění.
Viz také
Stres a vysoký krevní tlak: co to má souvislost?
Vysoké riziko zvýšení krevního tlaku, v dlouhodobém horizontu
Zvýšení krevního tlaku souvisí se stresem mohou být dramatické. Ale jakmile zmizí stresu, krevní tlak vrátí k normálu. Avšak i dočasné výkyvy krevního tlaku - v případě, že dojde dost často - může poškodit krevní cévy, srdce a ledvin podobným způsobem k dlouhodobému vysokému krevnímu tlaku.
Navíc, pokud budete reagovat na stres kouření, nadměrné pití alkoholu nebo jíst nezdravé potraviny, zvýšíte riziko vzniku vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Stres-redukční aktivity může snížit krevní tlak
Zatímco snížení stresu možná ne přímo snižují krevní tlak po dlouhou dobu, může být používání strategií pro správu stresu zlepšit své zdraví jinými způsoby. Zvládnutí techniky zvládání stresu může vést k další změny chování - včetně těch, které snižují krevní tlak.
Při pohledu na způsoby, jak zvládat stres, nezapomeňte, že máte mnoho možností. Například:
- Zjednodušte svůj rozvrh. Máte-li důsledně cítit spěchal, trvat několik minut, aby přezkoumala svůj kalendář a to-do seznamy. Podívejte se na činnosti, které zabírají čas, ale nejsou pro vás velmi důležitá. Plán méně času s těmito činnostmi nebo k jejich úplnému odstranění.
- Nadechněte se uvolnit. Making vědomé úsilí k prohloubení a zpomalit dýchání vám pomůže relaxovat.
- Cvičení. Fyzická aktivita je přírodní stressbuster. Jen se ujistěte, že si svého lékaře OK před zahájením nového cvičebního programu, zejména pokud jste již byl diagnostikován s vysokým krevním tlakem. Cvičení nejen snižuje stres, ale může skutečně snížit systolický krevní tlak až o 5 - 10 mm rtuťového sloupce (mm Hg).
- Zkuste jógu a meditace. Jóga a meditace nejen může posílit vaše tělo a pomohou vám relaxovat, ale také může snížit systolický krevní tlak o 5 mm Hg nebo více.
- Dopřejte si dostatek spánku. Být zbaven spánku může vaše problémy se zdají horší, než ve skutečnosti jsou.
- Shift váš pohled. Pokud se jedná o problémy, odolat tendenci si stěžovat. Potvrzení své pocity o situaci, a poté se zaměřit na řešení.
Cílem je zjistit, co pro vás pracuje. Buďte otevření a ochotní experimentovat. Vyberte si své strategie, jednat a začněte si užívat výhod.