Užívání alkoholu: pokud budete pít, aby to mírný
Užívání alkoholu je kluzký svah. Mírné pití může nabídnout některé zdravotní výhody. Ale je to snadné pít příliš silně, což vedlo k vážným zdravotním následkům.
Zní to jako smíšené zprávy: Konzumace alkoholu může nabídnout některé zdravotní výhody, zejména pro srdce. Na druhou stranu, může alkohol zvyšovat riziko zdravotních problémů a poškození srdce.
Jak to tedy je? Pokud jde o pití alkoholu, klíč je na tom tak jen s mírou. Jistě, nemusíte pít žádný alkohol, a pokud jste v současné době nepijete, nezačínejte pít za případné zdravotní výhody. V některých případech je to nejbezpečnější vyhnout se alkoholu úplně - potenciální výhody nepřevyšují rizika.
Zde je bližší pohled na souvislosti mezi alkoholem a vaše zdraví.
Zdravotní výhody mírné užívání alkoholu
Mírná konzumace alkoholu může poskytnout některé zdravotní výhody. To může být:
- Snižte riziko vzniku srdečních onemocnění
- Snižte riziko úmrtí na srdeční infarkt
- Možná snížit riziko mrtvice, především ischemické mrtvice
- Snižte riziko vzniku žlučových kamenů
- Možná snížit riziko vzniku cukrovky
Dokonce tak, že důkazy o možných zdravotních přínosech alkoholu není jisté, a alkohol mohou mít prospěch každý, kdo pije.
Mírné pití alkoholu může být největší užitek pouze tehdy, pokud jste starší dospělý, nebo pokud jste stávající rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je vysoký cholesterol. Pokud jste ve středním věku a mladší dospělé, existují důkazy o tom, že i mírná konzumace alkoholu může způsobit více škody než užitku. Ve skutečnosti, pokud jste žena a pití alkoholu, poraďte se se svým lékařem o užívání doplňkové kyseliny listové, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny prsu spojené s užíváním alkoholu. Můžete si vzít další kroky ve prospěch své kardiovaskulární zdraví kromě pití - zdravá strava a cvičení, například.
Pokyny pro mírné užívání alkoholu
V roce 2010 výživová doporučení pro Evropany doporučujeme, pokud se rozhodnete pít alkohol, můžete tak učinit jen s mírou - až na jeden nápoj denně pro ženy nebo dva alkoholické nápoje denně pro muže.
Příklady zahrnují jeden nápoj:
- Pivo: 12 fl oz (355 ml)
- Víno: 5 fl oz (148 ml)
- Lihovin (80 proti): 1,5 fl oz (44 ml)
Viz také
Užívání alkoholu: pokud budete pít, aby to mírný
Kdy se vyvarovat užívání alkoholu
Mějte na paměti, že mírná konzumace alkoholu neznamená, že užívání alkoholu je riziko-volný. Například, pokud jste nárazové pití - jako mít čtyři nebo pět nápojů v prostoru během několika hodin - budete čelit vážné zdravotní problémy. Stejně tak pokud budete pít a jezdit.
Zde jsou další situace, v nichž jsou rizika užívání alkoholu mohou převážit nad možnými přínosy pro zdraví:
- Jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět
- Berete léky, které mohou komunikovat s alkoholem
- Vy jste měl předchozí hemoragickou mrtvici
- Vy jste byl diagnostikován s alkoholismem nebo zneužíváním alkoholu
- Máte onemocnění jater nebo onemocnění slinivky
- Máte srdeční selhání nebo jste řekl, že máte slabé srdce nebo dilatační kardiomyopatií
- Plánujete řídit motorové vozidlo nebo obsluhovat stroje
Některé situace jsou méně jednoznačné. Alkohol jen s velkou opatrností a po konzultaci s lékařem, jestliže:
- Máte rodinnou anamnézu alkoholismu
- Berete léky na předpis pro zdravotní problém
- Můžete použít over-the-counter léky proti bolesti nebo horečka reduktory
- Máte v rodině rakovinu prsu
- Máte precancerous změny v jícnu, hrtanu, hltanu nebo v ústech
Důsledky těžké užívání alkoholu
Ačkoli mírná konzumace alkoholu může nabídnout některé zdravotní výhody, pijáctví - včetně nárazového pití - nemá žádné zdravotní výhody. Nadměrné pití může způsobit potenciálně vážné zdravotní problémy, včetně:
- Některé druhy rakoviny, včetně rakoviny prsu a rakoviny úst, hltanu, hrtanu, jícnu a jater
- Zánět slinivky břišní
- Náhlá smrt, pokud již máte kardiovaskulární onemocnění
- Poškození srdečního svalu (kardiomyopatie alkoholu), což vede k srdečnímu selhání
- Mrtvice
- Vysoký krevní tlak
- Ciróza jater
- Sebevražda
- Náhodné vážné zranění nebo smrt
- Fetální alkoholový syndrom a dalších zdravotních problémů v těle matky
Pít alkohol jen s mírou - nebo vůbec ne
Nejnovější výživová doporučení, aby bylo jasné, že nikdo by neměl začít pít nebo pít častěji na základě potenciálních zdravotních přínosů. Takže se nemusíte cítit pod tlakem, pít alkohol. Ale pokud pijete alkohol a jste zdravý, je to asi není třeba se zastavit, pokud budete pít zodpovědně a střídmě.