Pád prevence: 6 tipů, aby se zabránilo pádům
Falls do rizika vážného úrazu. Zabraňte pádům s těmito jednoduchými pádu preventivních opatření, přezkoumávat své léky na nebezpečí izolačním vašeho domova.
Pád prevence se může zdát jako živé téma, ale je to důležité. Jak člověk stárne, fyzické změny a zdravotní podmínky - a někdy i léky používané k léčbě těchto podmínek - aby padá častěji. Ve skutečnosti, pády jsou nejčastější příčinou zranění u starších dospělých. Přesto strach z pádu nemusí vládnout váš život. Namísto toho šest jednoduchých pádu preventivních strategií.
1.. Domluvte si schůzku s lékařem
Začněte pádu plán prevence tím, že schůzku s lékařem. Buďte připraveni odpovědět na otázky, jako například:
- Jaké léky bereš? Udělejte si seznam vašich předpis a volně prodejné léky, a doplňků, nebo přinést s sebou na schůzku. Váš lékař může zkontrolovat léky na nežádoucí účinky a interakce, které mohou zvýšit riziko pádu. Chcete-li pomoci s prevenci pádu, může Váš lékař zvážit odstavení tě některé léky - například sedativa a některé typy antidepresiv.
- Už jste spadl dřív? Zapište detaily, včetně případů, kdy, kde a jak jsi spadla. Buďte připraveni diskutovat o případy, kdy jste málem spadl, ale byl chycen někým, nebo se podařilo chytit něco, co právě včas. Takové detaily může pomoci lékař zjistit konkrétní podzim-preventivních strategií.
- Váš zdravotní stav způsobit pád? Některé oční a ušní poruchy může zvýšit riziko pádů. Buďte připraveni konzultovat své zdravotní stav a jak se budete cítit, když budete chodit - například se budeš cítit závrať, bolest kloubů, pocit necitlivosti nebo dušnost při chůzi? Váš lékař může zhodnotit své svalovou sílu, rovnováhu a chůze (styl chůze), stejně.
2.. Pohybujte se
Fyzická aktivita může jít dlouhou cestu směrem k prevenci pádu. Se se svým lékařem v pořádku, za činnosti, jako je chůze, vodní cvičení nebo Tai Chi - jemné cvičení, které zahrnuje pomalé a ladné taneční pohyby, jako je. Tyto aktivity snižují riziko pádů tím, že zlepší sílu, rovnováhu, koordinaci a flexibilitu.
Pokud se vyhnete fyzickou aktivitu, protože se bojíš, že bude pokles větší pravděpodobnost, sdělte to svému lékaři. On nebo ona může doporučit pečlivě sledovat cvičební programy, nebo vás odkázat na fyzioterapeuta. Fyzioterapeut může vytvořit vlastní cvičební program, jehož cílem je zlepšit rovnováhu, pružnost, svalovou sílu a chůzi.
3.. Používejte rozumné boty
Zvážit změnu obuv jako součást nouzového plánu prevence. Vysoké podpatky, diskety, pantofle a boty s hladkou podrážkou může vám vyklouznout, zakopnout a spadnout. Takže můžete chůzi ve vašich ponožkách. Místo:
- Nechte své nohy změřil, když si koupíte boty, protože velikost nohy může změnit.
- Koupit správně padnoucí, pevnou obuv s protiskluzovou podrážkou.
- Vyhněte boty s extra silnými podrážkami.
- Zvolte šněrovací boty místo mokasíny, a držet tkaničky svázaný. Pokud máte potíže vázání tkaničky, vyberte obuv s druky.
- Pokud jste žena, která nemůže najít dostatečně široké boty, zkuste boty pánské.
Viz také
Pád prevence: 6 tipů, aby se zabránilo pádům
4. Odstraňte domácí rizika
Podívejte se kolem vašeho domu. Váš obývací pokoj, kuchyň, ložnice, koupelna, chodby a schodiště mohou být vyplněny nebezpečím. Chcete-li, aby váš domov bezpečnější:
- Odstraňte krabice, noviny, elektrické kabely a telefonní kabely z chodníků.
- Přesun konferenční stolky, regály časopisů a rostlinných stojany z oblastí s vysokým provozem.
- Zajistěte volné koberce s oboustrannou lepicí páskou, cvočky nebo neklouzavým podložce - nebo odstranit uvolněné koberce z domova.
- Oprava volné, dřevěné podlahy a podlahové krytiny hned.
- Skladujte oblečení, nádobí, potraviny a další potřeby v dosahu.
- Okamžitě odstraňte Rozlité kapaliny, mastnoty nebo jídlo.
- Používejte protiskluzovou podlahu vosk.
- Používejte neklouzavé rohože ve vašem vanou nebo sprchovým koutem.
5. Rozsviťte svůj životní prostor
Udržujte své domácí jasně osvětleny, aby nedošlo k vypnutí na objekty, které jsou těžko vidět. Také:
- Umístěte noční světla ve vaší ložnice, koupelny a chodby.
- Umístěte lampu na dosah vaší postele pro středně-of-the-noční potřeb.
- Aby bylo jasné cesty k vypínači, které nejsou v blízkosti pokoj vchody. Zvažte obchodování tradiční spínače pro záře-in-the-tmavé nebo osvětlené přepínače.
- Zapněte světla, než jít nahoru nebo dolů po schodech.
- Obchod baterky v snadný-k-najít místa v případě výpadku napájení.
6. Použití kompenzačních pomůcek
Váš lékař může doporučit použití cukrové třtiny nebo chodec, aby vám stabilní. Ostatní pomocná zařízení může také pomoci. Například:
- Zábradlí na obou stranách schodiště
- Neklouzavé nášlapy na holé dřevo krocích
- Zvýšená WC sedátko nebo jeden s područkami
- Madla pro vanou nebo sprchou
- Robustním plastovém sedadlo pro sprchou nebo vanou - plus ruční sprcha trysky pro koupání vsedě
Pokud je to nutné, požádejte svého lékaře o postoupení ergoterapeut. On nebo ona vám pomůže prodiskutovat další pád-preventivních strategií. Některá řešení se snadno instalují a relativně levná. Jiní mohou vyžadovat odbornou pomoc nebo větší investice. Pokud máte obavy o náklady, nezapomeňte, že investice do prevence pádu je investice do vaší nezávislosti.