Rev up cvičení s intervalový trénink
Intervalový trénink vám pomůže získat co nejvíce z vašeho tréninku.
Jste připraveni otřást tréninku? Přejete si mohli spálit více kalorií, aniž by trávit více času v posilovně? Zvažte aerobní intervalový trénink. Jakmile oblasti elitních atletů, intervalový trénink se stal mocným nástrojem pro průměrného sportovce, taky.
Co je to intervalový trénink?
Není to tak složité, jak si možná myslíte. Intervalový trénink je prostě střídavé záblesky intenzivní činnost v intervalech lehčí aktivity.
Vezměte chůzi. Pokud jste v dobré kondici, můžete začlenit krátké záblesky běhání do své pravidelné svižné procházky. Pokud jste méně fit, můžete střídat neuspěchaný procházky s obdobími rychlejší chůzi. Například, pokud jdete venku, mohl byste jít rychleji mezi některými schránek, stromů nebo jiných památek.
Co může intervalový trénink udělat pro mě?
Ať už jste začátečník nebo cvičenec jste vykonával několik let, může intervalový trénink vám pomůže oživit vaše cvičení rutiny. Zvažte výhody:
- Budete spalovat více kalorií intenzivněji cvičíte, tím více kalorií spálíte -., I když zvýšíte intenzitu jen pár minut najednou.
- Budete zlepšit své aerobní kapacity. Jak vaše kardiovaskulární fitness zlepšuje, budete mít možnost vykonávat déle, nebo s větší intenzitou. Představte si, že dokončením 60 minut pěšky do 45 minut - nebo dodatečných kalorií spálíte tím, že musíme udržet tempo na celých 60 minut.
- Budete držet nudu. Zapnutí svůj intenzitu v krátkých intervalech může přidat odrůdy cvičením.
- Nepotřebujete speciální vybavení. Můžete jednoduše upravit stávající sestavu.
Viz také
Rev up cvičení s intervalový trénink
Jak se moje svaly reagovaly na intervalovém tréninku?
Během intenzivního cvičení, svaly produkují zplodiny, které mohou přispět k bolesti svalů. Příliš mnoho nahromaděné zplodiny mohou cvičení bolestivé a vyčerpávající. Ale tím, že střídavě výbuchy intenzivního cvičení s jednoduššími intervalech, budete snížit nahromadění odpadních látek ve svalech. Výsledkem je mnohem pohodlnější cvičení.
Jsou zásady intervalového tréninku pro všechny stejné?
Ano - ale můžete podniknout intervalový trénink na mnoha úrovních. Pokud chcete jednoduše měnit cvičením, můžete určit délku a rychlost každé vysoké intenzity interval založený na tom, jak si myslíte, že den.
Po zahřátí, můžete zvýšit intenzitu po dobu 30 sekund a poté pokračujte v normálním tempem. Další výbuch intenzivnější činnosti může trvat dva až tři minuty. Kolik můžete vyzvednout tempo, jak často a jak dlouho je na vás.
Pokud pracujete ke konkrétní fitness cíle, možná budete chtít, aby se více vědecký přístup. Osobní trenér nebo jiný odborník vám může pomoci čas intenzitu a dobu trvání intervalů - které mohou zahrnovat pohybové vzory, podobné těm, které budete používat během sportu nebo činnosti - na základě vaší cílové srdeční frekvence, schopnost vašeho srdce a plic dodávat kyslík do svalů (vrchol příjmu kyslíku) a další faktory.
Má intervalový trénink má rizika?
Intervalový trénink není vhodný pro každého. Pokud máte chronické zdravotní stav nebo nebyly cvičení pravidelně, poraďte se se svým lékařem dříve, než se snaží jakýkoliv druh intervalového tréninku. Nedávné studie naznačují, však, že intervalový trénink být bezpečně používány na krátkou dobu dokonce u osob s onemocněním srdce.
Také mějte riziko nadužívání zranění v mysli. Pokud budete spěchat do namáhavém tréninku před vaše tělo je připraveno, můžete poškodit svaly, šlachy nebo kostí. Místo toho, začít pomalu. Zkuste jen jeden nebo dva vyšší intenzita intervalů v průběhu každého tréninku na prvním místě. Pokud si myslíte, že to nepřeháním, zpomal. Jak se vaše kondice zlepšuje, sami postavit měnit tempo. Můžete být překvapeni výsledky.