Kegel cvičení pro muže: pochopit výhody
Kegel cvičení pro muže může pomoci zlepšit kontrola močového měchýře a případně zlepšit sexuální výkon. Zde je návod dělat Kegel cvičení správně.
Think Kegel cvičení jsou jen pro ženy? Zamyslete se znovu.
Kegel cvičení pro muže může posílit svaly pánevního dna, které podporují močového měchýře a střev a ovlivňují sexuální funkce. S praxí, můžete Kegel cvičení pro muže provést diskrétně jen asi kdykoli - ať už při odpočinku na pohovce nebo řízení auta.
Předtím, než začnete dělat Kegel cvičení, zjistit, jak najít správné svaly a pochopit správnou techniku.
Výhody Kegel cvičení pro muže
Mnoho faktorů může oslabit svaly pánevního dna, včetně chirurgické odstranění prostaty (radikální prostatektomie) a podmínek, jako je cukrovka a hyperaktivního močového měchýře.
Ty by mohly mít prospěch z dělá Kegel cvičení, pokud:
- Už moče nebo stolice inkontinence
- Driblovat po močení - obvykle poté, co jste odešel do koupelny
Některé studie naznačují, že Kegel cvičení pro muže, může také využívat některé muže, kteří mají erektilní dysfunkce. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Jak to udělat Kegel cvičení pro muže
Trvá péči identifikovat svaly pánevního dna a pochopit, jak zkrátit a uvolnit je. Zde je několik rad:
- Najít správné svaly. Identifikovat svaly pánevního dna, zastavit močení v středu nebo utáhnout svaly, které udržují vás z průchodu plynu. To jsou svaly pánevního dna. Pokud smlouvu svaly pánevního dna při pohledu do zrcadla, základna vašeho penisu přiblížit se vaše břicho a varlata se zvýší.
- Perfektní techniku. Jakmile určíte svaly pánevního dna, vyprázdnit močový měchýř a leží na zádech s pokrčenými koleny a od sebe. Utáhněte svaly pánevního dna, držte kontrakci po dobu tří sekund, a pak odpočívat po dobu tří sekund. Zkuste si to několikrát po sobě, ale nepřehánějte to. Když se vaše svaly silnější, zkuste dělat Kegel cvičení vsedě, ve stoje nebo v chůzi.
- Udržujte své zaměření. Pro dosažení nejlepších výsledků, zaměřit se na zpřísnění pouze svaly pánevního dna. Dávejte pozor, aby se prohnul svaly na břiše, stehnech a hýždích. Nedržte dech. Místo toho, volně dýchat při cvičení.
- Opakujte 3krát denně. Zaměřit na nejméně tři sady 10 opakování denně.
Viz také
Kegel cvičení pro muže: pochopit výhody
Když k tomu své kegels
Udělat Kegel cvičení součástí vašeho každodenního života. Například:
- Fit v sadě Kegel cvičení pokaždé, když děláte rutinní úkol, jako je čištění zubů.
- Do další sadu po močení nebo máte pohyb střev, jak se zbavit posledních pár kapek moči nebo vrátit veškeré výkaly, které nebyly neplatnosti do konečníku.
- Smlouva svaly pánevního dna těsně před a během jakékoliv činnosti, která vyvíjí tlak na břicho, jako je kýchání, kašlání, smíchu nebo zvedání těžkých břemen.
- Utáhněte svaly pánevního dna rytmicky během sexuální aktivity udržet erekci nebo zpoždění ejakulace.
Pokud máte potíže s
Máte-li potíže dělá Kegel cvičení, nemusíte se stydět požádat o pomoc. Váš lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče vám může poskytnout důležitou zpětnou vazbu, takže se naučíte izolovat a posílit správné svaly.
V některých případech může biofeedback trénink pomoci. V biofeedback zasedání, lékař nebo jiný zdravotnický vloží poskytovateli péče malou sondu do konečníku. Jak si můžete odpočinout a smlouvu svaly pánevního dna, bude monitor měřit a zobrazovat své aktivity pánevního dna.
Kdy lze očekávat výsledky
Pokud se vám vaše Kegel cvičení pravidelně, můžete očekávat, že výsledky - například méně časté močení úniku - během tří až šesti týdnů. Pro pokračující dávky, aby Kegel cvičení se stává trvalou součástí vašeho každodenního života.