Fitness tipy pro menopauze: Proč fitness počítá
Pravidelná fyzická aktivita je zásadní pro ženy čelí menopauze. Podívejme se, co fyzická aktivita může udělat pro vás - a jak aplikovat fitness tipy pro menopauze vašeho každodenního života.
Menopauza je důležitý přechod v životě ženy. Používejte ji jako upomínku vzít dobrou péči o sebe. Začněte tím, že zvažuje tyto tipy zdraví pro menopauze.
Proč se obtěžovat s posilovnou během menopauzy?
Ať už jste vykonává věrně let, nebo jste nebyli aktivní, fyzickou aktivitu během a po menopauze nabízí mnoho výhod. Můžete například pravidelná tělesná aktivita:
- Zabránit tělesné hmotnosti. Ženy mají tendenci ztrácet svalovou hmotu a získat břišní tuk kolem menopauzy. I malé zvýšení fyzické aktivity může pomoci zabránit přibývání na váze.
- Snižte riziko vzniku rakoviny prsu. Fyzická aktivita během a po menopauze může pomoci snížit nadváhu nebo udržet si zdravou váhu, která by mohla nabídnout ochranu před rakovinou prsu.
- Posílit své kosti. Fyzická aktivita může zpomalit úbytek kostní hmoty po menopauze, které snižuje riziko zlomenin a osteoporózy.
- Snížit riziko dalších onemocnění. Menopauza přibývání na váze může mít vážné důsledky pro vaše zdraví. Nadváha zvyšuje riziko onemocnění srdce a diabetes mellitus 2. typu. Pravidelná fyzická aktivita může proti těmto rizikům.
- Zvyšte svou náladu. Fyzická aktivita může zlepšit vaše duševní zdraví v kterékoli fázi života.
Jak se fyzická aktivita vliv menopauzy příznaky?
Fyzická aktivita není osvědčený způsob, jak snížit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a poruchy spánku. U některých žen je však pravidelná fyzická aktivita během a po menopauze se zdá, jak zmírnit stres a zlepšit kvalitu života.
Viz také
Fitness tipy pro menopauze: Proč fitness počítá
Jaké jsou přiměřené cíle pro fyzickou aktivitu během menopauzy?
Pro většinu zdravých žen, ministerstvo zdraví a sociálních služeb doporučuje aerobní aktivitu a silový trénink. Usilovat o:
- Alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity, nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně - možno rozšířit na celý týden
- Posilovací cvičení alespoň dvakrát týdně
Pro motivaci, stanovit reálné, dosažitelné cíle. Spíše než slibovat více cvičit, například zavázat se k denní 30 minut chůze po večeři. Často aktualizovat své cíle. Spojovat se s někým, kdo - jako partnera, přítele nebo souseda - může změnit, taky.
Jaké jsou nejlepší pohybové aktivity to zkusit?
Až budete připraveni začít, máte mnoho možností. Zvažte:
- Aerobní aktivita. Aerobní aktivita je základním kamenem většiny fitness programů. Zkuste svižné chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo vodní aerobik. Jakákoli fyzická aktivita, která využívá velké svalové skupiny a zvyšuje své počty tepové frekvence. Pokud jste začátečník, začněte s 10 minut lehkého aktivity denně a postupně zvyšovat intenzitu i délku vaší činnosti.
- Silový trénink. Pravidelný silový trénink vám může pomoci snížit množství tělesného tuku, posílit vaše svaly a efektivněji spalovat kalorie. Zkuste hmotnost stroje, ruční hmotnosti nebo odpor trubky a hadice. Vyberte si váhu nebo hladinu rezistence dost těžký, aby pneumatiky vaše svaly po 12 opakováních. Postupně zvyšovat úroveň rezistence, jak si získat silnější.
- Strečink. Strečink může přispět ke zlepšení flexibility. Vynětí půdy z produkce čas na protažení po každém tréninku, kdy svaly jsou teplé a vnímaví k protahování.
- Stabilitu a rovnováhu. Balance cvičení zlepšení stability a může pomoci předcházet pádům. Zkuste jednoduché cvičení, například chůzi bokem. Činnosti, jako je Tai Chi mohou být také užitečné.
Pamatujte si, že nemusíte chodit do posilovny na cvičení. Mnoho aktivit, jako je tanec, zahradnictví a další yardwork, může také zlepšit vaše zdraví. Ať pohybové aktivity si vyberete, vzít čas na zahřátí a ochlazení bezpečně.