Břišní tuk u žen: s - a udržet - ho
Co váš pas říci o své zdraví? zjistit, proč břišní tuk je častější po menopauze, jaké nebezpečí to představuje - a co s tím dělat.
Rozšíření pasu je někdy považována za cenu stárne. U žen, to může být zvláště platí po menopauze, kdy tělesný tuk má tendenci posunout do břicha.
Přesto zvýšení břišní tuk může udělat víc, než dělat to těžké zip džíny. Výzkum ukazuje, že břišní tuk také nese vážná zdravotní rizika. Dobrou zprávou? Hrozby, které představují břišní tuk lze řezat až do velikosti.
Co je to za břišní tuk
Vaše tělesná hmotnost je do značné míry určen tím, jak vyvážit kalorií, které jíte s energií spálíte. Pokud budete jíst příliš mnoho a příliš málo výkonu, budete pravděpodobně sbalit na nadbytečných kilogramů - včetně břišní tuk.
Nicméně, stárnutí také hraje roli. Svalové hmoty obvykle klesá s věkem, zatímco tuku zvyšuje. Ztráta svalové hmoty také snižuje rychlost, kterou vaše tělo spotřebuje kalorií, který může dělat to náročnější udržet si zdravou váhu.
Mnoho žen také všimnout zvýšení břišní tuk s přibývajícím věkem - i když nejsou přibírání na váze. To je pravděpodobně způsobeno klesající úroveň estrogenu, který se objeví ovlivnit, kde je tuk distribuován v organismu.
Tendence k získání nebo mají váhu kolem pasu - mít "jablko", spíše než "hruška" tvar - může mít genetickou součást stejně.
Proč břišní tuk je více než kůže hluboké
Problém s břišní tuk je, že to není omezeno na další vrstvu polstrování se nachází těsně pod kůži (podkožní tuk). Obsahuje také množství viscerálního tuku - které leží hluboko v břiše, kolem vašich vnitřních orgánů.
Ačkoli podkožní tuk představuje kosmetické obavy, viscerálního tuku je spojena s mnohem více nebezpečných zdravotních problémů, včetně:
- Kardiovaskulární onemocnění
- Diabetem 2. typu
- Kolorektální karcinom
Výzkum má také spojován břišní tuk se zvýšeným rizikem předčasného úmrtí - bez ohledu na celkové hmotnosti. Ve skutečnosti, některé studie zjistily, že i když ženy byly považovány za normální váhu na základě standardního indexu tělesné hmotnosti (BMI) měření, velký obvod pasu zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Viz také
Břišní tuk u žen: s - a udržet - ho
Měření na střed
Tak jak víte, pokud máte příliš mnoho břišní tuk? Jednoduše měření pasu:
- Umístěte svinovací metr kolem holé žaludku, těsně nad vaše kyčelní kosti.
- Zatáhněte za metr, dokud se vejde těsně kolem vás, ale nebude tlačit do kůže.
- Ujistěte se, že metr je na úrovni kolem dokola.
- Uvolněte se, vydechněte a měření pasu, odolat nutkání cucat v žaludku.
Pro ženy, pas měření 35 palců (89 cm) a více ukazuje nezdravou koncentraci břišní tuk a větší riziko problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a diabetes mellitus 2. typu. U mužů je pás měření 40 palců (102 cm) a více považována za důvod k obavám.
Ořezávání tuku
Můžete tón břišní svaly s drtí nebo jiných cílených břišní cvičení, ale jen to, tato cvičení nebude se zbavit břišní tuk. Nicméně, viscerálního tuku se reagovat na stejnou dietu a cvičení strategie, které vám pomohou zbavit nadbytečných kilogramů a snížit celkové množství tělesného tuku. Bojovat s bouli:
- Jezte zdravé výživy. Zdůrazněte závod příkrmy, například ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, a zvolte libové zdroje bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. Limit nasycených tuků, který se nachází v masných výrobků a výrobků s vysokým obsahem tuku, mléčné výrobky, jako jsou sýry a máslo. Vyberte si malé množství mononenasycených a polynenasycených tuků - nalezený v rybách, ořechy a některé rostlinné oleje - místo.
- Mějte velikosti porcí na uzdě. Dokonce i když děláte zdravé, kalorií sčítají. Doma zeštíhlit své velikosti porcí. V restauracích, sdílení jídla - nebo jíst polovina jídlo a vzít zbytek domů na další den.
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. U většiny zdravých dospělých, ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje mírné aerobní aktivity, jako je rychlá chůze po dobu alespoň 150 minut týdně nebo intenzivní aerobní aktivity, jako je jogging, po dobu nejméně 75 minut týdně. Kromě toho jsou cvičení silový trénink doporučuje alespoň dvakrát týdně. Pokud chcete zhubnout, nebo splnit specifické cíle, fitness, možná budete muset více cvičit.
Chcete-li ztratit přebytečný tuk a udržet ji v návratu, cíl pro pomalé a plynulé hubnutí - až 2 libry (1 kilogram) týdně. Poraďte se se svým lékařem o pomoc, jak začít a zůstat na trati.