Zvládání stresu: zabránit překážky
Stres má způsob, jak plíživý zpět do svého života a dělat si mizerně. Tato jednoduchá strategie zvládání stresu vám pomůže udržet stres na uzdě.
Začínáš rukojeť na zvládání stresu. Možná, že jste zvládli nové techniky řízení času. Nebo jste se naučili ovládat svůj hněv pod tlakem. Blahopřejeme. Chcete-li zachovat stres pod kontrolou dobrá, i když je třeba učinit závazek k využití techniky zvládání stresu, co jste se naučili.
Nácvik zvládání stresu
Stres management není lékárnička můžete vytáhnout jen v případě nouze. Spíše je to sada nástrojů, které můžete použít každý den vypořádat s velkými a málo problémů, které vznikají. Je to dobrý nápad, aby se vaše nástroje ostré a ještě přidat pár do své sbírky z času na čas.
Buďte připraveni na překážky
Nenechte se odradit, pokud se občas nepodaří zvládnout stresující situace, stejně jako by vás mohly zaujmout. Změna vyžaduje čas, a překážky jsou součástí učení. Poučit se ze zkušeností, a plánují zřejmé, že překážka příště. Pokud se propadá zpět do své staré způsoby, nevzdávejte to. Zaměřte se na to, co můžete udělat, aby znovu získat kontrolu nad situací.
Strategie pro předcházení překážkám
Stres je více pravděpodobné, že vychovávat svou ošklivou hlavu, pokud si nejste starat se o sebe. Takže nezapomeňte dát sami jako první. Tyto strategie vám pomůže zůstat na hřišti.
Udělejte si čas pro sebe
Jen 10 až 20 minut po klidné zamyšlení může přinést úlevu od chronického stresu, stejně jako zvýšit toleranci k ní. Poslouchejte hudbu, relaxovat, a snaží se myslet na příjemné věci nebo vůbec nic. Pokud myslíte, že vaše svaly napjaté během dne, se minibreak. Dýchejte zhluboka, vdechovat do počtu šesti na vteřinku a pak pomalu vydechněte.
Pravidelně cvičte
Cvičení může pomoci udržet deprese a úzkosti na uzdě. Jen 30 minut denně prospívá tělo i mysl.
Viz také
Zvládání stresu: zabránit překážky
Jezte inteligentní
Strava bohatá na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků vám může dát více energie, udržet stres pod kontrolou. Kofein vám může dát výboj energie, ale vyprchá rychle.
Resist overcommitting
Spíše než hledat způsoby, jak vymačkat více činností do dne, najít způsob, jak ostříhat je dolů. Pamatujte si, že je v pořádku říci ne na nové požadavky, takže můžete věnovat čas aktivitami, které jste již zavázala.
Buďte připraveni
Předvídat problémy. Ať už je to příprava na projekt v práci, plánování rodinné sešlosti nebo manipulaci s nemocné dítě, může být připraven pomoci čelit stresovým situacím s důvěrou. Pokud je to nutné, zrušil čas navíc uklidnit nervy roztřepené.
Zažeňte negativní myšlenky
Pokud zjistíte, že myslí: "To nemůže být provedeno," vrátí zpět do pozoru. Myslíš, že místo toho, "To bude těžké. Ale můžeme, aby to fungovalo." Uvedení do pozitivního na negativní myšlenky vám pomohou pracovat přes stresových situacích.
Mějte se smát
Humor je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Smích uvolňuje endorfiny - přirozené látky, které vám pomohou cítit se lépe a udržet pozitivní postoj. Studie naznačují, že smích může snižovat krevní tlak, posílit imunitní systém a zvýšit oběh stejně.
Vyhledejte pomoc
Pokud nové stresory jsou náročné na schopnost zvládnout nebo pokud jednou užitečné techniky ztratily účinnost, možná budete muset hledat posily. Spousta knih, webových stránek a podpůrných skupin se věnuje pomoci lidem dostat se přes těžké časy. Můžete také najít to pomáhá mluvit s poradcem nebo duševní zdraví profesionální. Někdy se při pohledu zvenku je celý rozdíl.
Pamatujte si, že stres je součástí života - to nikdy zmizet. Ale máte nástroje k udržení napětí od převzetí vašeho života. Dát jim dobře využít.