Stres úlevu: tipy zkrotit stres
Stres dostat k vám? Zkuste některé z těchto tipů pro uvolnění stresu.
Stres je, aby vás frustrovaní a podrážděný? Stres úlevu může pomoci obnovit klid a klid do svého chaotického života. Nemusíte investovat hodně času a myšlení do stresu relievers. Pokud váš stres se vymkla kontrole a potřebujete rychlou úlevu, zkuste jeden z těchto tipů.
Buďte aktivní
Prakticky jakákoli forma fyzické aktivity může působit jako stres odlehčovací. Dokonce i když nejste sportovec, nebo jste z formy, cvičení je stále dobrý stresu.
Fyzická aktivita čerpadla do vašich dobrý pocit endorfiny a jiné přírodní nervových chemických látek, které zvyšují Váš pocit pohody. Cvičení také znovu zaměřuje svou mysl na pohyb vašeho těla, zlepšuje náladu a pomáhá v daném dni podráždění zmizí. Vezměme si chůzi, jogging, zahradnictví, úklid, cyklistika, plavání, vzpírání nebo cokoli jiného, co vás dostane aktivní.
Smějte se více
Dobrý smysl pro humor nemůže vyléčit všechny neduhy, ale to vám může pomoci cítit se lépe, i když máte vynutit falešný smích přes nevrlost. Když se budete smát, ale nejen osvítí vaše duševní zátěž, ale také způsobuje pozitivní fyzické změny ve vašem těle. Smích požáry a pak se ochladí na stresovou reakci. Tak si přečtěte pár vtipů, řekni nějaké vtipy, sledovat komedii nebo pověsit ven s přáteli legrační.
Spojte se s ostatními
Když jste ve stresu a podrážděnosti, může instinkt zabalit se do kokonu. Místo toho, oslovit s rodinou a přáteli, a aby sociální kontakty.
Sociální kontakt je dobrým prostředkem proti stresu, protože nabízí rozptýlení, poskytuje podporu a pomáhá snášet životní nahoru a pády. Takže si kávu s přítelem, e-mail příbuzného, nebo navštívit své místo uctívání. Mám více času? Vzhledem k tomu, dobrovolnictví pro charitativní skupiny a pomáhají si při pomoci druhým.
Prosadit se
Možná budete chtít dělat všechno, ale nemůžete, alespoň ne bez placení cenu. Naučit se říkat ne, nebo je ochoten delegovat vám pomůže spravovat vaše seznamu úkolů a stresu.
Říci ano může zdát jako snadný způsob, jak udržet mír, předcházet konfliktům a svou práci dobře. Ale to může vlastně způsobit vnitřní konflikt, protože vaše potřeb a potřeb své rodiny na druhém místě, což může vést ke stresu, hněvu, zášti a dokonce i touha pomstít. A to není velmi klidný a pokojný reakce.
Viz také
Stres úlevu: tipy zkrotit stres
Zkuste jógu
Se svou řadou pozic a řízené dýchání cvičení, jóga je populární stresu. Jóga spojuje fyzické a duševní disciplíny dosáhnout klid těla a mysli, který vám pomůže relaxovat a zvládat stres a úzkost. Zkuste jógu na vlastní pěst, nebo najít třídu - najdete tříd ve většině obcí. Hatha jóga, zejména je dobré proti stresu, protože jeho pomalejším tempem a snadnější pohyb.
Získat dostatek spánku
Stres se často dává spát zvracet-ho. Když máte příliš mnoho udělat - a příliš mnoho přemýšlet o tom - váš spánek trpí. Ale spánek je doba, kdy váš mozek a tělo nabíjení.
A kvalita a množství spánku dostanete ovlivňuje náladu, úroveň energie, koncentrace a celkové fungování. Pokud máte problémy se spánkem, ujistěte se, že máte klidné, relaxační spaním rutina, poslouchat uklidňující hudbu, dát hodiny pryč a držet konzistentní plánu.
Vede deník
Psaní se vaše myšlenky a pocity mohou být dobrým propuštění jinak potlačované emoce. Nemyslete si, že o tom, co napsat - jen aby se to stalo. Napište, co přijde na mysl. Nikdo jiný potřebuje číst, takže se nemusíte snažit o dokonalost v gramatice a pravopisu. Jen ať se vaše myšlenky tok na papíře - nebo na obrazovce počítače. Až budete hotovi, můžete vyhodit, co jste napsal, nebo uložit, aby odrážely na později.
Získejte hudební a být kreativní
Poslech hudby nebo hraní je dobrým prostředkem proti stresu, protože poskytuje duševní rozptýlení, snižuje svalové napětí a snižuje stresové hormony. Nahodit hlasitost a nechat svou mysl se vstřebává do hudby.
Je-li hudba není vaše věc, obrátit vaši pozornost k jinému koníčku co těšit, jako je zahradničení, šití, kreslení - cokoliv, co vyžaduje, abyste se zaměřit na to, co děláte, ne to, co si myslíte, že byste měli dělat.
Hledat radu
Pokud nové stresory jsou náročné na schopnost zvládnout nebo pokud vlastní péči opatření prostě nejsou zbavit stresu, budete muset hledat posily v podobě terapie nebo poradenství. Terapie také může být dobrý nápad, pokud máte pocit, ohromen, nebo v pasti, pokud se bát příliš, nebo pokud máte potíže při vykonávání každodenních rutin nebo společenské povinnosti v práci, doma nebo ve škole. Profesionální poradci nebo terapeuti vám může pomoci identifikovat zdroje stresu a naučit se nové nástroje pro zvládání.