Zvládání stresu

Stres, deprese a svátky: tipy na zvládání

Stres a deprese mohou zničit svou dovolenou a zranit vaše zdraví. Být realistický, plánování dopředu a žádají o podporu může pomoci odvrátit stres a deprese.

Prázdnin přináší často nevítané hosty - stres a deprese. A není divu. Svátky představují ohromující řadu požadavků - večírky, nákupy, pečení, úklid a zábavné, abychom jmenovali jen několik.

Zvládání stresu. Potvrzení o své pocity.
Zvládání stresu. Potvrzení o své pocity.

Ale s některými praktickými tipy, můžete minimalizovat stres, který doprovází na prázdniny. Můžete dokonce skončit se těší na dovolenou víc, než si myslel, že ano.

Tipy pro prevenci dovolenou stres a deprese

Když stres je na svém vrcholu, je těžké se zastavit a přeskupit. Snažte se zabránit stres a deprese na prvním místě, a to zejména v případě, že prázdniny vzali emocionální daň na vás v minulosti.

  1. Potvrzení o své pocity. Pokud někdo blízko vás nedávno zemřela nebo nemůže být se svými blízkými, si uvědomit, že to je normální cítit smutek a žal. To je v pořádku, aby se čas plakat nebo se vyjádřit své pocity. Nemůžete nutí se být šťastní, protože to je období dovolených.
  2. Oslovit. Pokud máte pocit, osamělý nebo izolovaný, hledat komunity, náboženské či jiné společenské akce. Mohou nabídnout podporu a kamarádství. Dobrovolnictví svůj čas pomáhat druhým je také dobrý způsob, jak zvednout náladu, a rozšířit své přátelství.
  3. Buďte realističtí. Prázdniny nemusí být perfektní, nebo stejně jako v loňském roce. Jako rodiny měnit a růst, tradice a rituály se často mění stejně. Vyberte několik se držet a být otevřený k vytváření nových. Například, pokud vaše dospělé děti nemohou přijít do vašeho domu, najít nové způsoby, jak oslavit společně, jako například sdílení fotografií, e-mailů nebo videa.
  4. Vynětí půdy z produkce rozdíly. Zkuste přijmout členy rodiny a přátele, jak jsou, a to iv případě, že nejsou žít až všechny vaše očekávání. Vynětí půdy z produkce stížnosti dokud vhodnější čas pro diskusi. A být pochopení, pokud ostatní rozčilovat, nebo zoufalý, když se něco zhatí. Je pravděpodobné, že se cítí účinky dovolenou stres a deprese, taky.
  5. Držet rozpočtu. Než půjdete dárek a nákupu potravin rozhodnout, kolik peněz si můžete dovolit utratit. Pak se držet svého rozpočtu. Nesnažte se koupit štěstí s lavinou dárků. Zkuste tyto alternativy: Přispějte na charitu v něčí jméno, uveďte domácí dary nebo zahajte rodinný dárek výměnu.
  6. Plánovat dopředu. Vynětí půdy z produkce určité dny za nákupy, pečení, na návštěvě u přátel a další aktivity. Naplánujte si menu a pak si nákupní seznam. To pomůže zabránit na poslední chvíli usilovně snaží koupit zapomenuté složky. A ujistěte se, že line up pomoc pro strany přípravka a vyčištění.
  7. Naučte se říkat ne. Říkají ano, kdy byste měli říci ne můžete nechat častý pocit rozmrzelosti a přemožen. Přátelé a kolegové pochopí, pokud se nemůžete zúčastnit v každém projektu nebo činnosti. Pokud to není možné říci ne, když váš šéf zeptá pracovat přesčas, pokuste se odstranit něco z programu dohnat ztracený čas.
  8. Neopouštěj zdravé návyky. Nenechte se svátky se zdarma pro všechny. Overindulgence jen přidává na stres a viny. Mít zdravou svačinu před dovolenou stran, takže nemusíte jít přes palubu na sladkosti, sýr nebo nápoje. Pokračujte získat dostatek spánku a fyzické aktivitě.
  9. Udělejte si pauzu. Udělat nějaký čas pro sebe. Strávit pouhých 15 minut o samotě, bez rozptylování, může osvěžit si dostatečně zvládnout vše, co potřebujete udělat. Udělejte si procházku v noci a stargaze. Poslechněte si uklidňující hudbu. Najděte něco, co snižuje stres tím, že odstraní svůj názor, zpomalení dýchání a obnovení vnitřní klid.
  10. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud ji budete potřebovat. Navzdory své nejlepší úsilí, ocitnete se cítit stále smutný nebo úzkost, sužován fyzických obtížích, nemůže spát, dráždivého a beznadějná, a neschopný čelit rutinní práce. Pokud tyto pocity poslední chvíli, poraďte se se svým lékařem nebo duševní zdraví profesionální.

Viz také

Stres, deprese a svátky: tipy na zvládání

Převzít kontrolu nad prázdnin

Nenechte se svátky se něco, co strach. Místo toho, aby opatření, aby se zabránilo stres a deprese, které mohou sestoupit během prázdnin. Naučte se rozpoznat svou dovolenou spouští, jako jsou finanční tlaky nebo osobní požadavky, takže můžete bojovat dřív, než vést ke zhroucení. S trochou plánování a některé pozitivní myšlení, můžete najít mír a radost v průběhu prázdnin.

Viz také