Zvládání stresu

Být asertivní: snížit stres, lépe komunikovat

Asertivita vám pomůže kontrolovat stres a hněv a zlepšení zvládání dovedností. Rozpoznat a učit asertivní chování a komunikace.

Být asertivní je základní komunikační dovednosti. Být asertivní znamená, že se vyjádřit sám sebe efektivně a postavit se za vašeho pohledu, při respektování práva a přesvědčení druhých. Být asertivní může také pomoci zvýšit své sebevědomí a získat respekt druhých. To může pomoci při zvládání stresu, zvláště pokud máte tendenci brát na sebe příliš mnoho povinností, protože máte těžké říct ne.

Někteří lidé se zdají být přirozeně asertivní. Ale pokud nejste jedním z nich, můžete se naučit být více asertivní.

Proč asertivní komunikace dává smysl

Vzhledem k tomu, asertivita je založen na vzájemném respektu, je to efektivní a diplomatický styl komunikace. Být asertivní ukazuje, že musíte respektovat sami sebe, protože jste ochotni postavit se za své zájmy a vyjadřovat své myšlenky a pocity. To také ukazuje, že jste si vědomi práv druhých a jsou ochotni pracovat na řešení konfliktů.

Samozřejmě, že to není jen to, co říkáte - vaše zpráva - ale také, jak to říct, že je to důležité. Asertivní komunikace je přímá a uctivý. Být asertivní vám dává nejlepší šanci na úspěšné doručení zprávy. Máte-li komunikovat způsobem, který je příliš pasivní nebo příliš agresivní, může být vaše zpráva ztratí, protože lidé jsou příliš zaneprázdněni reagovat na vaše dodávka.

Asertivní vs Pasivní chování

Pokud je váš styl je pasivní, může se zdají být plaché nebo příliš tolerantní. Můžete běžně říkají věci jako: "Půjdu s tím, co se skupina rozhodne." Ty mají tendenci se vyhnout konfliktu. Proč je to problém? Protože zprávu posíláte, je, že vaše myšlenky a pocity nejsou tak důležité jako u jiných lidí. V podstatě, když jste příliš pasivní, dáváte ostatním licenci nepřihlížet svých potřeb a přání.

Vezměme si tento příklad: Říkáte, že ano, když kolega zeptá převzít projekt, i když vaše deska je plná a další práce znamená, že budete muset pracovat přesčas a ujít vaší dcery fotbal. Váš záměr může být k udržení míru. Ale vždycky říká ano můžete otrávit vaše vztahy. A co je horší, může to způsobit, že vnitřní konflikt, protože vaše potřeb a potřeb své rodiny vždy na druhém místě.

Vnitřní konflikt, který může být vytvořen pasivní chování, mohou být tyto:

  • Stres
  • Nelibost
  • Kypící vztek
  • Pocity viktimizace
  • Touha vykonat pomstu

Asertivní vs Agresivní chování

Nyní zvažovat druhou stranu. Pokud je váš styl je agresivní, můžete narazit jako tyran, který nezohledňuje potřeby, pocity a názory druhých. Ty se mohou objevit self-spravedlivý nebo vyšší. Velmi agresivní lidi ponižovat a zastrašovat ostatní, a dokonce může být fyzicky ohrožující.

Můžete si myslet, že být agresivní dostane to, co chcete. Nicméně, to je v ceně. Agrese zápichy důvěra a vzájemný respekt. Jiní mohou přijít na vás vztek, což jim vyhnout nebo proti vám.

Viz také

Být asertivní: snížit stres, lépe komunikovat

Asertivní vs pasivní agresivní chování

Nyní uvažujme pasivní agresivní chování. Máte-li komunikovat pasivně agresivním způsobem, můžete říct ano, když chcete říci ne. Můžete být sarkastický, nebo si stěžovat ostatním za jejich zády. Možná jste vyvinuli pasivní agresivní styl, protože jsi nepříjemné, že přímá o svých potřebách a pocitech.

Jaké jsou nevýhody a pasivní agresivní styl komunikace? V průběhu doby, pasivní agresivní chování poškozuje vztahy a zápichy vzájemný respekt, takže je pro vás těžké se dostat vaše cíle a potřeby splněny.

Přínosy, že asertivní

Být asertivní je obvykle považována za zdravější styl komunikace. Být asertivní nabízí mnoho výhod. To vám pomůže, aby se lidé při chůzi po vás. Na druhou stranu, může vám také pomoci od steamrolling ostatní.

Jednat asertivně vám může pomoci:

  • Získat sebedůvěru a sebeúctu
  • Pochopit a rozpoznat své pocity
  • Získat respekt od ostatních
  • Zlepšit komunikaci
  • Vytvoření win-win situace,
  • Zlepšit své dovednosti rozhodování
  • Vytvořte poctivé vztahy
  • Získejte větší uspokojení z práce

Některé výzkumy dokonce naznačují, že naučit se být více asertivní mohou pomoci lidem vyrovnat se s psychickými problémy, jako jsou deprese, anorexie, bulimie, sociální úzkostné poruchy a schizofrenie.

Naučit se být více asertivní

Zvládání stresu. Zkoušet, co chcete říct.
Zvládání stresu. Zkoušet, co chcete říct.

Lidé rozvíjet různé styly komunikace na základě svých životních zkušeností. Váš styl může být tak hluboce zakořeněné, že nejste ani vědomi toho, co to je. Lidé mají tendenci držet se stejného styl komunikace v průběhu času. Ale pokud chcete změnit svůj styl komunikace, můžete se naučit komunikovat ve zdravější a efektivnější způsoby.

Zde je několik tipů, které vám pomohou stát se více asertivní:

  • Zhodnoťte svůj styl. Myslíte si, vyjádřit své názory, nebo mlčet? Myslíte si, že ano, aby další práce, i když je deska plná? Jste rychle soudit nebo vině? Zdá se, že se lidé hrůzu a strach s tebou mluvit? Pochopte svůj styl, než začnete provádět změny.
  • Použijte 'i' prohlášení. Použití "I" prohlášení umožňuje ostatním vědět, co si myslíte, aniž by znít obviňující. Například, řekněme, "S tím nesouhlasím," spíše než "Mýlíš se."
  • Praxe říkat ne. Pokud máte těžké odmítat požadavky, zkuste říkat: "Ne, nemůžu to udělat teď." Nepoužívejte kolem horké kaše - být přímá. Je-li vysvětlení je vhodné, aby to krátké.
  • Zkoušet, co chcete říct. Pokud je to náročné říkat, co chcete, nebo si myslíte, praxe typické scénáře, na které narazíte. Říkejte si, co chcete říct nahlas. To může pomoci napsat jako první, taky, takže si můžete vyzkoušet ze skriptu. Zvažte role hrát s kamarádem nebo kolegou a požádat o tupým zpětnou vazbu.
  • Používejte řeč těla. Komunikace není jen verbální. Zákon jisti, i když se necítíte to. Mějte vzpřímené držení těla, ale předklonit trochu. Provádět pravidelné oční kontakt. Udržovat neutrální nebo pozitivní výraz obličeje. Neždímáme ruce nebo pomocí dramatických gest. Praxe asertivní řeč těla před zrcadlem, nebo s kamarádem nebo kolegou.
  • Mějte emoce na uzdě. Konflikt je těžké pro většinu lidí. Možná, že jste naštvaný, nebo frustrovaný, nebo možná máte pocit, že pláče. I když jsou tyto pocity jsou normální, může se dostat do cesty řešení konfliktů. Pokud máte pocit, příliš emocionální jít do situace, počkat, pokud je to možné. Pak pracovat na zbývající klidu. Dýchejte pomalu. Udržujte svůj hlas pevný a rovný.
  • Začít v malém. Zpočátku procvičit své nové dovednosti v situacích, které jsou nízké riziko. Například, vyzkoušet své sebevědomí na partnera nebo přítele, než řešit složitou situaci v práci. Zhodnoťte sami později a vyladit svůj přístup podle potřeby.

Pokud budete potřebovat pomoc, že ​​asertivní

Pamatujte si, že naučit se být asertivní vyžaduje čas a praxi. Pokud jste strávil roky umlčování sami, stále více asertivní pravděpodobně se nestane přes noc. Nebo pokud hněv vás vede k příliš agresivní, možná budete muset naučit nějaké techniky zvládání hněvu.

Pokud se i přes své nejlepší úsilí nejste pokrok směrem k stále více asertivní, zvážit formální kurzy asertivity. A pokud se otázky, jako je hněv, stres, úzkost a strach jsou stále v cestě, zvažte mluvit s duševní poskytovateli zdravotní péče. Odměna bude stát za to. Tím, že více asertivní, můžete začít vyjadřovat své skutečné pocity a potřeby snadněji. Můžete dokonce najít dostanete více toho, co chcete, jako výsledek.

Viz také