Definice
Výraz "Shin dlahy" odkazuje na bolest podél, nebo jen za bérce (holenní) - velké kosti v přední části bérce. Medicínsky známý jako mediální tibiální stresový syndrom, Shin dlahy dochází při fyzické aktivitě a vyplývají z příliš velkou silou uváděných na holenní kost a pojivové tkáně, které zajišťují připevnění vaše svaly až na kost. Shin dlahy jsou běžné v běžce a ti, kteří se podílejí na činnostech s náhlými zastávkami a začne, jako jsou basketbal, fotbal nebo tenis.
Riziko shin dlahy není žádný důvod, aby se vzdali své ranní jog nebo odpolední hodiny aerobiku. Většina případů shin dlahy lze léčit s odpočívárnou, led a další péče o vlastní opatření. Nošení správné obuvi a upravujete cvičením může zabránit Shin dlahy z opakující se.
Příznaky
Pokud máte Shin dlahy, můžete si všimnout:
- Něha, bolestivost nebo bolest podél vnitřní části dolní končetiny
- Mírné otoky v dolní části nohy
Zpočátku může být bolest zastavit, když jste přestal běhu nebo cvičení. Nakonec, nicméně, může být bolest kontinuální.
Kdy navštívit lékaře
Poraďte se se svým lékařem, pokud zbytek, ledu a přes-the-counter proti bolesti nejsou zmírnit svou bolest holení. Váš lékař primární péče může vás odkázat na ortopeda. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud:
- Silná bolest v holeni následuje pád nebo nehody
- Vaše holeně je horký a zanícené
- Otok v holeni se zdá být čím dál horší
- Shin bolest přetrvává v klidu
Viz také
Příčiny
Shin dlahy jsou způsobeny nadměrnou silou (přetížení) na holenní kost a pojivové tkáně, které zajišťují připevnění vaše svaly až na kost. Přetížení je často způsobeno specifickými sportovních aktivitách, jako je například:
- Běh z kopce
- Běží na šikmou nebo nerovný povrch
- Běh na opotřebovaného obuvi
- Zapojení do sportu s častými starty a zastavení, jako basketbal a tenis
Shin dlahy může být také způsobena tím, školení chyb, jako například zapojení do probíhajícího programu se "hrozné" Toos - běží příliš těžké, příliš rychle nebo příliš dlouho.
Rizikové faktory
Jste více ohroženi shin dlahy, pokud:
- Jsi běžec, a to zejména právě začíná spuštěný program
- Máte ploché nohy nebo pevné oblouky, což způsobuje vaše nohy valit dovnitř, když běží
- Můžete zvýšit intenzitu vašeho tréninku tím, že dělá více vysoce zátěžové aktivity
- Zasportovat si na tvrdý povrch, s náhlými zastaví a spustí
- Jsi ve vojenském výcviku
Testy a diagnostika
Shin dlahy jsou obvykle diagnostikována na základě vaší anamnézy a fyzikální vyšetření. V některých případech může být X-ray nebo jiné zobrazovací vyšetření pomůže určit další možné příčiny své bolesti, jako je například únavovou zlomeninu - drobné trhliny v kosti často způsobené nadměrným.
Ošetření a léky
Ve většině případů můžete léčit Shin dlahy s jednoduchými péče o vlastní osobu kroky:
- Zbytek Vyhněte se činnosti, které způsobují bolest, otok nebo nepříjemný pocit -. Ale nevzdávejte všechny fyzické aktivity. I když jste léčení, zkuste s nízkým dopadem cvičení, jako je plavání, jízda na kole nebo tekoucí voda. Pokud váš shin bolest způsobí, že kulhat, zvažte použití berle, dokud můžete normálně chodit bez bolesti.
- Ice postiženou oblast. Použít ledem na postiženou holeně 15 až 20 minut v době, čtyři až osm krát denně po dobu několika dnů. Chcete-li chránit pokožku, zabalte ledem do tenkého ručníku.
- Zmírnění otoků. Zdvihněte postiženého holeň nad úroveň srdce, a to zejména v noci. To může také pomoci ke kompresi část s elastickým obvazem nebo elastický rukáv. Povolte obal, pokud bolest zvyšuje, prostor se stává znecitlivění nebo otok vyskytuje pod zabalený oblast.
- Take over-the-counter léky proti bolestem. Zkuste ibuprofen (Advil, Motrin, ostatní), naproxen sodný (Aleve, ostatní) nebo acetaminophen (Tylenol, ostatní) ke snížení bolesti.
- Používejte vhodnou obuv. Lékař Vám může doporučit botu, který je obzvláště vhodný pro vaše nohy typu vašem kroku a konkrétní sport.
- Zvažte úhlavní podpory. Arch podporuje mohou pomoci zmírnit a rozptýlit stres na vašich shinbones. Off-the-shelf oblouk podporuje přicházejí v různých velikostech a mohou být vybaveny okamžitě. Odolnější oblouk podpěry mohou být custom-made od sádře vaší nohy.
Obnovit své obvyklé činnosti postupně. Pokud váš shin není zcela vyléčit, může se vracet k vašim běžné činnosti jen způsobí další bolest.
Prevence
Chcete-li zabránit Shin dlahy:
- Vyberte si správné boty. Noste obuv, která vyhovuje vašim sport. Pokud jste běžec, vyměnit boty zhruba každých 350 do 500 mil (560-800km).
- Zvažte úhlavní podpory. Arch podporuje může pomoci zabránit bolesti shin dlahy, a to zejména pokud máte ploché oblouky.
- Snížit dopad. Cross-vlak s sport, který klade menší dopad na bércích, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole. Nezapomeňte zahájit novou činnost pomalu. Zvyšte čas a intenzitu postupně.
- Přidat silový trénink tréninku. Posílit své lýtkové svaly, zkuste prst vzestupy. Postavte se. Pomalu povstali na vaše prsty, a pak pomalu snižovat paty na zem. Opakujte 10 krát. Když se to stane snadno, proveďte cvičení hospodářství postupně těžší váhy. Leg lisy a další cvičení pro dolní končetiny mohou být užitečné také.
Je také důležité vědět, kdy k odpočinku, při prvním náznaku bolesti holeně, dejte si pauzu.