Definice
Světelná terapie je způsob, jak k léčbě sezónní afektivní porucha (SAD) vystavení umělým světlem. Sezónní afektivní porucha je druh deprese, která se vyskytuje v určité době každý rok, obvykle na podzim nebo v zimě.
Během světelnou terapií, sedíte nebo práci v blízkosti zařízení zvané světelná terapie box. Krabice vydává jasné světlo, které napodobuje přírodní venkovní světlo.
Světelná terapie je, že ovlivňuje chemických látek v mozku spojené nálady, zmírnění příznaků SAD. Použití světelnou terapií pole mohou také pomoci s jinými typy deprese, poruchy spánku a další podmínky. Světelná terapie je také známá jako jasné světlo léčbu nebo fototerapii.
Proč se to dělá
Můžete zkusit terapii světlem z několika důvodů:
- Je dokázáno, sezónní afektivní porucha léčba.
- Máte další podmínku, jako je deprese nebo nespavost nonseasonal a Váš lékař nedoporučí.
- Chceš to zkusit léčbu, která je bezpečná a má málo vedlejších účinků.
- Chcete-li zvýšit účinnost antidepresiv nebo duševního zdraví poradenství (psychoterapie).
- Je třeba se vyhnout antidepresivní léky, během těhotenství, nebo při kojení.
- Může vám umožní vzít nižší dávku antidepresiv.
Světelná terapie za jiných podmínek, než smutný
Kromě sezónní afektivní poruchy, je světelná terapie používá jako léčba jiných podmínek, včetně:
- Typy deprese, které se vyskytují sezónně
- Pásmová nemoc
- Poruchy spánku
- Úprava na noční rozvrhu práce
- Demence
Světelná terapie se používá také k léčbě onemocnění kůže, jako je psoriáza. Nicméně, toto se liší od typu používaného pro světelnou terapii SAD a ostatními výše uvedenými podmínkami. Světelná terapie na kožní onemocnění používá lampu, která vyzařuje ultrafialové záření (UV). Tento druh světla je filtrován v terapii světlem boxů, protože může dojít k poškození očí a kůže.
Rizika
Světelná terapie je obecně bezpečné. Pokud se nežádoucí účinky objeví, jsou obvykle mírné a krátké trvání. Ty mohou zahrnovat:
- Namáhání očí
- Bolest hlavy
- Nevolnost
- Podrážděnost nebo neklid
- Mania, euforie, hyperaktivita nebo neklid spojené s bipolární poruchou
Pokud nežádoucí účinky se vyskytují, mohou odejít na vlastní pěst během několika dnů po zahájení terapie světla. Můžete také být schopen zvládnout nežádoucí účinky, snižuje dobu léčby, pohybující se dál od světelného pole, přestávku během dlouhých relací nebo změnou denního času, který používáte terapii světlem. Promluvte si se svým lékařem o další radu, nebo pokud se objeví nežádoucí účinky, neodcházej nebo zhoršit.
Kdy opatrní
Je to vždy dobrý nápad, poraďte se s lékařem před zahájením terapii světlem, ale je to důležité zejména v případě:
- Máte podmínku, že je vaše pokožka obzvláště citlivá na světlo, jako je systémový lupus erythematodes
- Berete léky, které zvyšují citlivost na sluneční záření, jako jsou některá antibiotika, protizánětlivé nebo bylinný doplněk obsahujícími třezalku tečkovanou
- Máte oční vadu, která dělá vaše oči citlivé na světlo poškození
- Máte v anamnéze rakoviny kůže
Ultrafialové světlo
Světelná terapie boxy by měly být navrženy tak, aby odfiltrovat škodlivé ultrafialové záření (UV), ale některé z nich mohou nefiltruje to všechno. Tento typ světla může způsobit kůže a poškození očí. Podívejte se světelnou terapií okně, které se vydává jako málo UV záření jak je to možné. Pokud máte obavy o světelnou terapií a pokožku, poraďte se se svým dermatologem.
Lehátko: není alternativou k světelnou terapií
Někteří lidé tvrdí, že solária pomoci zmírnit sezónní afektivní porucha příznaky. Ale to nebylo prokázáno do práce. Viditelné světlo, není UV záření propuštěn solária, je používán ve světelné terapie. Typ světla propuštěn solária může poškodit kůži a zvýšit riziko vzniku rakoviny kůže.
Upozornění k léčbě bipolární poruchy
Světelná terapie může vyvolat mánii u některých lidí s bipolární poruchou. Máte-li jakékoli obavy, jak světelná terapie mohou ovlivnit náladu nebo myšlenky, požádat o pomoc hned.
Jak se připravit
I když je možné dělat terapii světlem na vlastní pěst, je to nejlepší, zeptejte se svého lékaře nebo duševní zdraví poskytovatele, jestli je to dobrá volba pro vás. Také se zeptejte, zda je třeba přijmout zvláštní bezpečnostní opatření. Tento návod vám pomůže získat co největší užitek a minimalizovat možné vedlejší účinky.
Internet maloobchodníci, drogerie a dokonce i některé hardwarové obchody nabízejí celou řadu světelná terapie krabic. Nebo může lékař doporučit konkrétní světelnou terapií okno. Zdravotní pojišťovny jen zřídka pokrytí nákladů.
Promluvte si s lékařem o nejlepší světelnou terapií pole pro vás, a seznamte se s řadou funkcí a možností, aby pomohla zajistit, že si koupíte kvalitní produkt, který je bezpečný a účinný.
Co můžete očekávat
Spuštění terapii světlem
Obecně platí, že většina lidí se sezónní afektivní poruchou zahájením léčby se světelnou terapií na začátku podzimu, kdy se obvykle zakalí v mnoha oblastech země. Léčba obvykle pokračuje až do jara, když je venkovní světlo samo o sobě stačí k udržení dobré nálady a vyšší úrovně energie.
Pokud mají typicky podzimních a zimních depresí, můžete si všimnout příznaků během dlouhých období zatažené a deštivé počasí v jiných ročních obdobích. Vy a Váš lékař může upravit svůj světelný léčbu založenou na načasování a trvání příznaků.
Pokud si chcete vyzkoušet terapii světlem pro nonseasonal deprese nebo jiného stavu, poraďte se se svým lékařem o tom, jak světelná terapie může být velmi efektivní.
Při světelné terapii
Při lehkých terapeutických sezeních, sedíte nebo práci v blízkosti světelné krabici. Chcete-li být účinná, musí být světlo ze světelného pole zadejte vaše oči nepřímo. Nemůžete získat stejný efekt pouhým vystavením pokožky na světlo.
I když jsou vaše oči musí být otevřené, nedívejte se přímo do světelného pole, protože jasné světlo může poškodit vaše oči. Ujistěte se, postupujte podle pokynů svého lékaře doporučení a pokyny výrobce.
Tři klíčové prvky pro efektivní světelnou terapií
Světelná terapie je nejúčinnější, když máte správné kombinaci trvání, načasování a intenzita světla:
- Doba trvání. Když poprvé spustíte světelnou terapií, lékař vám může doporučit léčbu pro kratší časové úseky, například 15 minut. Ty postupně pracovat až delší dobu. Nakonec, světelná terapie obvykle zahrnuje každodenní sezení v rozmezí od 30 minut až dvě hodiny, v závislosti na světle krabici v intenzitě.
- Načasování. Pro většinu lidí, světelná terapie je nejúčinnější, když se to dělá brzy ráno, po prvním probuzení. Váš lékař vám může pomoci najít světelnou terapií plán, který funguje nejlépe.
- Intenzita. Intenzita světelné skříňky je zaznamenán v luxech, což je míra množství světla, které obdržíte v určité vzdálenosti od zdroje světla. Světelná terapie boxy obvykle produkují mezi 2500 a 10000 lux lux. Intenzita světelného pole ovlivňuje to, jak daleko sedíte od něj a na dobu, musíte ji používat. 10000-lux light box obvykle vyžaduje 30-minutové zasedání, zatímco 2500-lux light box může vyžadovat dvouhodinových sezení.
Najít čas pro světelnou terapii
Světelná terapie vyžaduje čas a důslednost. Můžete si nastavit světelný box na stůl nebo stůl do vašeho domova či kanceláře. Tímto způsobem si můžete přečíst, používat počítač, psát, dívat se na televizi, mluvit na telefonu, nebo jíst, když mají léčbu světlem. Ale držet se svého plánu léčby a nepřehánějte to.
Některé světelné boxy jsou dokonce k dispozici jako průzory, které můžete nosit, i když jejich účinnost není prokázána.
Výsledky
Světelná terapie pravděpodobně nebude léčit sezónní afektivní porucha, deprese nebo jiné podmínky. Ale to může zmírnit symptomy, zvýšit vaše energetické hladiny, a pomůže vám cítit se lépe o sobě a životě.
Světelná terapie může začít zlepšovat příznaky během několika málo dní. V některých případech, i když to může trvat dva nebo více týdnů.
Získání co nejvíce z světelnou terapií
Světelná terapie není účinná pro každého. Ale můžete podniknout kroky, aby co nejvíce z vašeho světelnou terapií a napomoci tomu, aby bylo úspěšné.
- Získejte správné světlo box. Udělat nějaký výzkum a poraďte se s lékařem před nákupem světelnou terapií okno. Tímto způsobem si můžete být jisti, light box je bezpečný, správný jas, a že jeho styl a funkce, aby bylo pohodlné použití.
- Buďte důslední. Držte se každodenní rutiny lehkých terapeutických sezeních, aby pomohla zajistit, že budete udržovat zlepšení v průběhu času. Pokud si prostě nemůže dělat terapii světlem na každý den, vzít jeden nebo dva dny pryč, ale sledovat náladu a další příznaky - budete muset najít způsob, aby se vešly do světelné terapii každý den.
- Čas to správné. Pokud přerušíte léčbu světlem během zimních měsíců nebo zastavit příliš brzy na jaře, kdy si myslíte, že jste lepší, mohlo by se znovu příznaky nemoci.
- Zahrnout další léčbu. Pokud se vaše příznaky nezlepší dostatečně se světelnou terapií, můžete potřebovat další léčbu. Promluvte si se svým lékařem o jiných možnostech léčby, jako je psychoterapie nebo antidepresiva.