Napětí typu bolesti hlavy: self-péče opatření k úlevě
Časté bolesti hlavy může zasahovat do vašeho každodenního života. Ale zdravý životní styl vám může pomoci odvrátit bolest. Začněte od základů, včetně stravy, cvičení a relaxaci.
Téměř každý zažije občasné napětí typu bolesti hlavy. Ale časté napětí typu bolesti hlavy mohou zasahovat do vašeho každodenního života. Kromě over-the-counter nebo léků na předpis, že by vás zajímalo, co ještě můžete udělat pro zastavení bolest? Odpověď může být stejně snadné jako při dobré péči o sebe.
Zkontrolujte, zdravý životní styl
Stejné výběr životního stylu, které podporují dobrý zdravotní stav může snížit četnost a závažnost napětí typu bolesti hlavy. Zvažte základy:
- Jíst zdravé potraviny. Nevynechávejte jídla, zejména snídaně, a zůstat hydratované velkým množstvím vody denně.
- Pravidelně cvičte. Během fyzické aktivity, vaše tělo uvolňuje určité chemikálie, které blokují signály bolesti do mozku. Pokud váš lékař souhlasí, vybrat jakékoliv cvičení si můžete vychutnat. Chůze, plavání a jízda na kole jsou často dobrou volbou. Ale je to důležité začít pomalu. Cvičení příliš silně mohou vyvolat některé typy bolesti hlavy.
- Získejte dostatek spánku Probuď se a jít spát ve stejnou dobu každý den -. Dokonce o víkendech. Odpočiňte si předtím, než jdete do postele. Pokud nechcete usnout do 15 minut, vstát a číst nebo dělat jinou činnost, klidné až se stanete ospalost. Mějte na paměti, že léky, které obsahují kofein nebo jiné povzbuzující prostředky, včetně některých léků, bolesti hlavy, mohou rušit spánek.
- Vyhněte se nadměrné kofein. Někdy kofein pomáhá omezit bolesti hlavy. Ve skutečnosti, mnoho bolesti hlavy léky obsahuje kofein. Ale těžké každodenní použití kofeinu - více než 200 miligramů kofeinu denně (asi dvě běžné šálky kávy) - mohou způsobit bolesti hlavy a podrážděnost.
- Přestat kouřit. Cigaretový kouř obsahuje oxid uhelnatý, známou bolest hlavy spoušť a nikotin bylo prokázáno, že v rozporu s játry schopnost rozebrat bolesti hlavy léky. Kromě těchto nevýhod, odvykání kouření má i mnoho dalších dobře zdokumentované zdravotní výhody, které přispívají k celkovému zdraví.
Mějte stres pod kontrolou
Stres a napětí typu bolesti hlavy jdou často ruku v ruce. Chcete-li snížit stres, zkuste těchto jednoduchých tipů:
- Zjednodušte svůj život. Spíše než hledat způsoby, jak vymačkat více činností nebo prací do dne, najít způsob, jak opustit některé věci ven.
- Řídit svůj čas moudře Aktualizujte svůj to-do seznamu každý den -. Jak v práci, tak doma. Delegát, co se dá, a rozdělit velké projekty do zvládnutelné kousky.
- Dejte si pauzu. Pokud máte pocit, ohromen, může být několik pomalých úseků nebo rychlá chůze načerpat novou energii pro úkol.
- Upravte svůj postoj. Zůstaňte pozitivní. Pokud zjistíte, že myslí: "To není možné udělat," spínacími zařízeními. Myslíš, že místo toho, "To bude těžké. Ale můžu, aby to fungovalo."
- Pusťte. Nebojte se o věci, které nemohou ovlivnit.
Viz také
Napětí typu bolesti hlavy: self-péče opatření k úlevě
Snadné svalové napětí
Svalové napětí může vyvolat napětí typu bolesti hlavy. Pokud máte pocit, napjatý, nevystavujte vysokým teplotám nebo led uklidnit bolavé krční a ramenní svaly. Použijte vytápění pad nízko, termofor, vřelé komprimovat nebo horký ručník. Horkou koupel nebo sprcha může také pomoci. Pokud byste raději používat led, zabalte ledem v tkaninou, která chrání pokožku.
Masáž může také zmírnit svalové napětí - a někdy i bolesti hlavy. Jemně masírujte vlasovou pokožku, chrámy, krk a ramena, prsty. Nebo se zeptejte někoho jiného vyznamenání.
Relaxovat
Udělejte si čas k odpočinku každý den. Zkuste tento hluboké dechové cvičení:
- Lehněte si na záda, nebo příjemně posedět s vašimi chodidly na podlaze a ruce v klíně.
- Představte si sami sebe v klidném místě, asi pláže a klid lesa. Ponechte si tuto scénu ve vaší mysli.
- Zaměřte se na vdechování a vydechování pomalu a zhluboka po dobu 10 minut nebo více.
- Až budete hotovi, tiše sedět na minutu nebo dvě.
Zkuste cvičit tyto dechová cvičení nebo jinou formu relaxace každý den.
Mějte deník bolení hlavy
Deník vám může pomoci zjistit, co spouští vaše napětí typu bolesti hlavy. Všimněte si, když se vaše bolesti hlavy start, co jste dělali v té době, jak dlouho vydrží a co, pokud vůbec něco, poskytuje úlevu. Pomocí bolesti hlavy deníku, můžete začít všímat vzory ve svém každodenním životě, které mohou přispět k vašemu napětí typu bolesti hlavy. Můžete si také vzít na vědomí výhody zdravého životního stylu změn.