Fibromyalgie Bolest: možnosti zvládání
Pokud máte fibromyalgie, těžké dny jsou nevyhnutelné. Copingové strategie se pohybují od meditace sledování zábavný film.
Fibromyalgie Bolest má tendenci kolísat. Ve dnech, kdy vaše fibromyalgie bolest světlice, všechno se pokusíte udělat zdát obtížnější. Je snadné se odradit.
Jedna z nejtěžších věcí, které přijímají může být, že neexistuje žádný lék na fibromyalgie. Zatímco změny životního stylu a léky mohou snížit závažnost bolesti fibromyalgie nebo únava, budete i nadále mít dobré dny a špatné dny.
Proč připraví seznam předem?
Když fibromyalgie bolest nebo únava je těžké, možná nebudete myslet jasně. Vzplanutí příznaků fibromyalgie může poslat do spirály stresu a zoufalství, pokud nejste připraveni. Ale mít plán, jak sledovat vám dává pocit kontroly nad svými příznaky.
Zapište si své možnosti zvládání a udržet si seznam, kde můžete najít, když máte pocit, špatný den blíží. Různé strategie fungují lépe pro některé lidi, než pro ostatní. Některé mohou fungovat dobře pro vás za jeden den, ale na jiném. To je důvod, proč je dobré mít celou řadu možností na výběr.
Vyhněte se negativní sebe-talk
Studie ukázaly, že to, co říkáme my v našich hlavách mohou ovlivnit naše vnímání bolesti. Zapnutí negativní myšlenky do pozitivních vyžaduje praxi, ale stojí za námahu.
| Negativní | Pozitivní |
|---|---|
| Nemůžu dělat nic, protože z mých příznaků. | Můžu dělat mnoho věcí. Potřebuju jen tempo sám a dělat přestávky. |
| Nemám žádnou kontrolu nad mým štěstí. Bolest mě ovládá. | Mohu ovládat své štěstí. Můžu být šťastná a užívat si života navzdory bolesti. |
| Lidé při práci jsou na mě naštvaný. Nemyslí si, že dělám svůj podíl. | Budu dělat tu nejlepší práci, co můžu a cítit se dobře o své úspěchy. |
Viz také
Fibromyalgie Bolest: možnosti zvládání
Informujte přátele, když máte těžký den
Ty by mohly být v pokušení si to pro sebe, ale odolat nutkání. Zatímco některé sám čas je dobrý způsob, jak relaxovat, můžete izolovat sebe několik dní skončí, aby se cítíte osamělí. Řekněte rozumné, přítele nebo člena rodiny, že máte pocit frustrace nebo ohromen. Ale nebydlí na vašich příznaků.
Ve osob nebo online podpůrné skupiny lze propojit vás s lidmi, kteří se také věnují problematice fibromyalgie. Kromě pohodlí mluvit s lidmi, kteří se potýkají se stejnými typy problémů, členové často sdílejí zvládnutí techniky, které může pracovat pro vás taky.
Strávit svou energii "penízky" moudře
Někdy pomůže myslet na množství energie, kterou máte jako haléře na prasátko. Musíte priority úkolů, takže nebudete dojdou haléře před dnem je hotovo. Přemáhat sám sebe a dělejte časté přestávky na odpočinek. Tento způsob myšlení je velmi důležité ve dnech, kdy se vaše příznaky světlice.
Podívejte se na to, co přijde v kalendáři. Zjistěte, co je nutné a co ne. Zaměřte svou energii v příštích několika dnech na to, co je nezbytné. Upřednostnění své úkoly může pomoci snížit hladinu stresu. Lidé, kteří jsou příliš namáhané často napjaté svaly, které mají tendenci zesilovat fibromyalgie bolest.
Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Udělejte si seznam lidí, kteří vám mohou pomoci na špatné dny. Například, člen rodiny byl ochoten opravit jídlo nebo pochůzky na jeden den. Ty se mohou zdráhat být přítěží, ale vaši přátelé a rodina tě miluju a chci pomoct.
Další zdroje ve vašem okolí může být k dispozici, které vám pomohou dokončení nezbytných úkolů, pokud máte opravdu těžký den. Dočasné změny, které vám mohou pomoci dostat se přes těžký den může zahrnovat nakupovat v místním obchodu s potravinami, který přináší. Použití veřejnou dopravu nebo taxi může být jednodušší, méně stresující způsob, jak dostat tam, kam potřebujete jít. Nebo můžete být schopny přijmout děti ze sousedství pomoci s yardwork.
Najít rozptýlení
Identifikujte činnosti, které odvádějí vás od vašich příznaků. Příklady zahrnují:
- Funny filmy
- Rychlé čtení knih
- Setkání s přáteli,
- Oblíbené muzea
- Krásné turistické cesty
Relaxovat
Vynětí půdy z produkce čas na relaxaci na svého denního rozvrhu. Přidejte další relaxační čas ve dnech, kdy vaše příznaky fibromyalgie světlice. Relaxační techniky patří:
- Hluboké dýchání cvičení. Dýchejte pomalu a zhluboka nosem do počtu pěti. Držte vzduch v plicích na počet pěti a pak pomalu vydechněte ústy do počtu 10.
- Progresivní svalová relaxace. Utáhněte a poté si odpočinout části těla jedno po druhém, počínaje buď hlavu nebo nohy.
- Meditace. Zaměření na jediný objekt nebo opakujících se zvláštní zvuk může pomoci klidná mysl a uvolnit svaly.
- Vizualizace. Vezměte imaginární výlet na krásném místě. Použijte všechny vaše smysly zažít umístění v co největším rozsahu. Cítit sluneční teplo. Poslechněte si ptáci.
Cvičení dělá mistra
Čím častěji používají strategie zvládání, tím snadnější je. Různé strategie pracovat pro různé lidi. Něco, co pracoval v minulosti, nemusí fungovat dnes, tak je flexibilní a zkuste další věc, na vašem seznamu.
Pokud máte fibromyalgie, těžké dny jsou nevyhnutelné. Ale plánování dopředu vám může pomoci získat kontrolu nad špatných dnů, aby fibromyalgie bolest nebude mít kontrolu nad vámi.