Artritida bolest: dělat a nedělat
Bude fyzická aktivita snížit nebo zvýšit při artritidě? získat tipy na cvičení a další společné zájmy při zvládání příznaků zánětu kloubů a artritidě.
Získáte všechny druhy poradenství o cvičení, léků a snížení stresu, ale jak víte, co bude pracovat pro vás nejlepší? Zde jsou některé dělat a co nedělat, které vám pomohou přijít.
Základy
Ať už je váš stav, budete mít snazší čas náskok před vaší bolesti, pokud:
- Promluvte si se svým lékařem o všech vašich příznaků, spojených artritida, nebo ne. Někdy se zdánlivě nesouvisející problémy, ve skutečnosti, připojený.
- Dejte svému lékaři kompletní informace o všech svých onemocněních, nejen artritidou.
- Požádejte svého lékaře o jasnou definici typu artritidy máte.
- Zjistěte, zda některý z vašich kloubů jsou již poškozené.
Každodenní rutiny
Do některých nenáročné cvičení ve večerních hodinách, budete se cítit méně tuhý ráno. Pokud jste technicky nicnedělání - sledování televize, nebo sedí u svého stolu, například - ujistěte se, že:
- Upravte pozici často.
- Pravidelně naklonit krk ze strany na stranu, změnit polohu rukou a ohýbat a protáhnout si nohy.
- Přemáhat sám sebe. Přestávky tak, že nemáte nadužívání kloub a způsobit větší bolest.
Viz také
Artritida bolest: dělat a nedělat
Cvičení
Pokud máte artritidu, můžete pohyb snížit bolest, zlepšit rozsah pohybu, posílit vaše svaly a zvýšit vytrvalost.
Co dělat
- Vyberte si správné druhy činností - ty, které budovat svaly kolem kloubů, ale nepoškozují kloubů sami.
- Zaměřte se na strečink, rozsah pohybu cvičení a postupné progresivní silový trénink.
- Zahrnout low-dopad aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo vodní cvičení pro zlepšení vaší nálady a pomáhá kontrolovat váhu.
Čeho se vyvarovat
- Běh
- Jumping
- Tenis
- High-dopad aerobik
- Opakování stejný pohyb, jako je například tenis sloužit, znovu a znovu
- Nedostatek, což může vést ke svalové atrofii a dále snížit společnou stabilitu
Léky
Některé léky jsou k dispozici pro úlevu od bolesti artritidy. Většina z nich jsou relativně bezpečné, ale žádný lék je zcela bez vedlejších účinků. Promluvte si s lékařem formulovat léky plán pro vaše konkrétní symptomy bolesti.
Co dělat
- Za prvé, může zbytek. Mírné, občasné bolesti potřebovat nic víc, než ostatní a aplikace chladu nebo tepla. Položte bolestivých kloubních a aplikovat studené balíčky k úlevě od bolesti nebo horké zábaly na zmírnění ztuhlé a bolavý klouby a svaly.
- . Za občasné bolesti Vezměte over-the-counter (OTC) acetaminophen (Tylenol, ostatní) nebo tablety aspirinu podle návodu na láhvi k úlevě od bolesti vyvolané občasné aktivity vaše svaly a klouby nejsou zvyklí - například zahradničení po zimě interiéru.
- Pro delší dobu bolesti. Vezměte OTC ibuprofen (Advil, Motrin, ostatní) nebo naproxen (Aleve, aj.) pro jeden nebo dva dny, pokud bolest související s nezvyklou aktivitu přetrvává. Postupujte podle pokynů dávkování na obalu. Ibuprofen a naproxen, jsou klasifikovány jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), protože snižují zánět, stejně jako bolest. Aspirin také ulevuje od bolesti, ale je to obvykle používají pro jiné účely, než je snižování zánětu.
- Když předvídat bolest. Pokuste se jedna dávka paracetamol, ibuprofen nebo naproxen několik hodin předtím, než začnete činnost, která je může způsobit bolesti kloubů.
- Pokud bolest přetrvává. Poraďte se s lékařem, pokud tyto léky nejsou uleví od bolesti.
Čeho se vyvarovat
- Overtreatment. Promluvte si s lékařem, pokud se ocitnete pomocí paracetamol, aspirin nebo NSAID pravidelně.
- Undertreatment. Nepokoušejte se ignorovat vážné a dlouhodobé artritidě. To může znamenat, že máte poškození kloubů vyžadující denně léky.
- Zaměření pouze na bolest. Deprese je častější u lidí s artritidou. Lékaři zjistili, že léčbu deprese antidepresivy a jinými terapiemi snižuje nejen příznaky deprese, ale také při artritidě.
Fyzické a emocionální integrace
Není žádným překvapením, že artritida bolest má negativní vliv na vaši náladu. Pokud každodenní činnosti, aby si ublížil, jste povinni cítit odradit. Ale když tyto pocity normální eskalovat vytvořit stálý refrén strachu, beznadějných myšlenek, vaše bolest skutečně zhorší a těžší zvládnout.
Co dělat
Terapie, že přerušení destruktivní psychosomatické interakce zahrnují:
- Kognitivně behaviorální terapie Tento dobře-studoval, účinná kombinace hovoru léčby a změna chování pomáhá identifikovat -. A rozbít - cykly sebezničující myšlenky a činy.
- Změny životního stylu. Nadváha může zvýšit komplikace artritidy a přispět k artritidy bolesti. Tvorba inkrementálních a trvalé změny životního stylu, což má za následek postupné hubnutí je často nejefektivnější způsob řízení tělesné hmotnosti. A pokud kouříte, najít způsob, jak ukončit. Kouření způsobuje tlak na pojivové tkáně, což vede k větší artritida bolest.
- Žurnálování a další jiné dovednosti. Emocionální uvolnění deníku o svých pocitech, ale i pomocí jiných zvládání dovedností, může mít za následek snížení pocitu bolesti.
- Akupunktura. Někteří lidé zažívají úlevu od bolesti skrze akupunkturní léčby, kdy vyškolené akupunkturista vložky vlasy tenké jehly v určitých bodech na těle.
Čeho se vyvarovat
- Kouření. Pokud jste závislí na tabáku, můžete jej použít jako emocionální zvládání nástroj. Ale je to velmi kontraproduktivní: toxiny při stresu kouře způsobují na pojivové tkáně, což vede k větší problémy s klouby.
- Negativní postoj. Negativní myšlenky jsou self-udržovat. Tak dlouho, jak si udržet bydlení na ně vedou stupňuje, dokud si myslíte, že to nejhorší. Použití negativních myšlenek, vyrovnat se s bolestí může skutečně zvýšit riziko postižení a bolesti. Místo toho se zaměřují na adaptivní terapie, jako rozptýlení nebo uklidňující prohlášení.