Revmatoidní artritida bolest: Tipy pro ochranu kloubů
Pomocí těchto společných ochranných techniky, které vám pomohou zůstat pod kontrolou své revmatoidní artritidy bolesti.
Společná ochrana je osvědčená strategie, které vám pomohou spravovat revmatoidní artritidě a vykonávat každodenní činnosti snadněji. Artritické klouby nesnese tolik stresu jako zdravé klouby mohou, takže tlačení, tahání či kroucení pohyby jsou bolestivé. Zamyslete se nad způsoby, jak se můžete vyhnout zbytečně zdůraznit vaše klouby.
Vyberte nejsilnější spoj k dispozici pro práci
Uložte menší, slabší klouby pro konkrétní pracovní místo, že jen oni mohou dosáhnout. Po celý den, zvýhodňují velké klouby. Například, přenášení předmětů dlaní otevřenou, šíření váhu rovnoměrně přes předloktí. Slide objekty podél pultu nebo pracovnímu stolu, nikoli jejich zrušení. Použijte své stehenních svalů vstát ze židle místo odrazil rukama.
Chcete-li zabránit poškození kloubů, náhradní prsty tolik práce, jak je to možné. Zejména se snaží vyhnout prodloužené nebezpečím uskřípnutí nebo poutavé pohyby. Používejte nástroje, které pomáhají šířit silou celé dlaně a paže.
Používejte správné tělesné mechaniky
Umístíte-li se správně a používat svaly, které nejlépe vyhovují fyzicky náročný úkol, můžete minimalizovat stres na vaše klouby. Správné mechaniky těles vám umožní používat své tělo efektivněji. Nést těžké objekty blízko hrudníku, podporovat váhu na vaše předloktí. Vyzvednout položky z podlahy, sehnout ohnutím kolena a boky. Nebo sedět na židli a předkloňte se.
Uspořádání pracoviště moudře také může udělat velký rozdíl:
- Zatímco sedí. Ujistěte se, že máte dobré zad a podpěra nohou. Předloktí a horní končetiny by měly být dobře podporován, odpočívá v rovině s podlahou. Možná budete chtít zvednout své křeslo, aby bylo snazší se dostat se z toho.
- Pro psaní. Pokud zadáte na klávesnici po dlouhou dobu, a vaše křeslo nemá zbraně, zvažte použití na zápěstí nebo předloktí podpory. Úhlová pracovní plocha pro čtení a zápis je jednodušší na krku.
- Zatímco stát. Výška pracovní plochy by měla umožnit pohodlnou práci bez shrbený.
Pohybujte se
Nedávejte vaše klouby šanci stát se tuhý - udržet je v pohybu. Při psaní nebo dělat ruční práce, uvolněte sevření každých 10 až 15 minut, nebo když vaše ruka se cítí unavený. Na dlouhých cestách autem, přestávky každou hodinu nebo dvě, takže se můžete dostat ven a protáhnout. Výběr sedadla v uličce letadla, takže můžete posunout nohy snadněji.
Přesun každý kloub v celé své bezbolestné rozsahu pohybu alespoň jednou denně. Je to normální, že váš společný flexibilitu měnit ze dne na den. Na bolavé, ztuhlé dní, aby se vaše pohyby pomalé a jemné, aby se zabránilo dalšímu poškození.
Vyvážení práce a odpočinku
Udělejte si čas organizovat své každodenní úkoly. Práce na stabilním mírným tempem a vyhnout se řítí. Odpočinek, než se stanete unavení nebo bolest, a alternativní lehké a středně aktivity po celý den. Také se snaží, aby se pravidelné přestávky natáhnout.
Pochopit rozdíl mezi obecným nepohodlí revmatoidní artritidy a bolesti z nadužívání jointa. Vezměte na vědomí, kdy je činnost způsobuje bolesti kloubů, takže se můžete vyhnout, nebo modifikují aktivitu příště. Pokud určitý úkol za následek bolesti trvající déle než hodinu nebo dvě, snížit.