Definice
Gestační diabetes se vyvíjí v průběhu těhotenství (těhotenství). Podobně jako jiné typy diabetes, gestační diabetes ovlivňuje vaše buňky pomocí cukru (glukózy) - vaše tělo je hlavní palivo. Gestační diabetes způsobuje vysokou hladinu krevního cukru, které mohou mít vliv na průběh těhotenství a zdraví vašeho dítěte.
Jakékoliv těhotenství komplikace se týkají, ale je tu dobrá zpráva. Nastávající maminky mohou pomoci kontrolovat gestační diabetes jíst zdravé potraviny, cvičení a, pokud je to nutné, pomocí léků. Správná péče o sebe může zajistit zdravé těhotenství pro vás a zdravý start pro vaše dítě.
V gestační diabetes, hladina cukru v krvi obvykle vrátí do normálu brzy po porodu. Ale pokud jste měli gestační diabetes, jste ohroženi budoucí diabetem 2. typu. Budete pokračovat v práci se svým týmem zdravotní péče sledovat a řídit hladinu cukru v krvi.
Viz také
Příznaky
Pro většinu žen, gestační diabetes nezpůsobuje znatelné známky nebo symptomy. Vzácně může gestační diabetes způsobit nadměrnou žízeň nebo zvýšené močení.
Kdy navštívit lékaře
Pokud je to možné, vyhledejte lékařskou péči brzy - když jste se poprvé přemýšlet o tom, se snaží otěhotnět - takže lékař může vyhodnotit riziko gestační diabetes jako součást vašeho celkového reprodukčního wellness plánu. Jakmile otěhotníte, Váš lékař řešit gestační diabetes jako součást svého pravidelného prenatální péče. Pokud se u Vás objeví gestační diabetes, může být nutné častější prohlídky. Jedná se s největší pravděpodobností dojde v průběhu posledních tří měsíců těhotenství, pokud lékař bude pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi a Vašeho dítěte zdraví.
Váš lékař vás může odkázat na další zdravotníky, kteří se specializují v léčbě diabetu, jako je například endokrinologa, registrovaného dietologa nebo diabetes vychovatele. Mohou vám pomoci naučit se řídit hladinu cukru v krvi během těhotenství.
Ujistěte se, že hladina cukru v krvi se vrací k normálu poté, co vaše dítě narodí, bude váš zdravotní péče tým kontrolovat hladinu cukru v krvi ihned po dodání a znovu v šest týdnů. Poté, co jste měli gestační diabetes, je to dobrý nápad, aby se hladina cukru v krvi pravidelně testovány. Četnost testů krevního cukru bude částečně záviset na vašich výsledků testů brzy poté, co dodat své dítě.
Viz také
Příčiny
Vědci ještě nevědí přesně, proč některé ženy vyvinout gestační diabetes. Abychom pochopili, jak gestační diabetes, může pomoci pochopit, jak těhotenství ovlivňuje vaše tělo je normální zpracování glukózy.
Vaše tělo stráví jídlo, které jíte k výrobě cukru (glukózy), které vstupují do krevního řečiště. V odezvě, slinivce břišní - velká žláza se za břicho - produkuje inzulín. Inzulín je hormon, který pomáhá glukózy přesunout z krevního řečiště do tělesných buněk, kde je to používají jako zdroj energie.
Během těhotenství, placenta, která spojuje rostoucí dítě do krevního zásobení produkuje vysoké hladiny různých jiných hormonů. Téměř všechny z nich narušit působení inzulínu ve vašich buňkách, zvyšuje hladinu cukru v krvi. Modest zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle je normální během těhotenství.
Jak vaše dítě roste, placenta produkuje více a více inzulinu blokování hormonů. V gestační diabetes, placentární hormony vyvolat zvýšení hladiny cukru v krvi na úroveň, která může mít vliv na růst a blaho dítěte. Gestační diabetes se obvykle vyvíjí v průběhu druhé poloviny těhotenství - někdy již ve 20. týdnu, ale obvykle ne až později.
Viz také
Rizikové faktory
Každá žena se může vyvinout gestační diabetes, ale některé ženy jsou vystaveny většímu riziku. Rizikové faktory pro gestační diabetes patří:
- Věk více než 25 let. Ženy starší než 25 let jsou častěji vyvinout gestační diabetes.
- Rodinný nebo osobní zdravotní záznamy Vaše riziko rozvoje gestační diabetes zvyšuje, pokud máte Prediabetes -. Mírně zvýšenou hladinu cukru v krvi, která může být předstupněm k diabetu 2. typu - nebo je-li blízký člen rodiny, jako rodiče nebo sourozence, má diabetes mellitus 2. typu. Jste také větší pravděpodobnost vzniku gestační diabetes, pokud jste měli to během předchozího těhotenství, pokud vydal dítě, které váží víc než 9 liber (4,1 kg), nebo pokud jste měli nevysvětlitelnou stillbirth.
- Nadváha. Jsi větší pravděpodobnost vzniku gestační diabetes, pokud jste výrazně obézní s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší.
- Nebílého závod. Z důvodů, které nejsou jasné, ženy, které jsou černé, hispánské, Evropská Ind nebo asijské jsou s větší pravděpodobností vyvinout gestační diabetes.
Viz také
Komplikace
Většina žen, které mají gestační diabetes dodávat zdravé děti. Nicméně, gestační diabetes, který není pečlivě řízené vést k nekontrolovanému hladiny cukru v krvi a způsobit problémy pro vás a vaše dítě, včetně zvýšené pravděpodobnosti potřebují dodávku císařský řez.
Komplikace, které mohou ovlivnit vaše dítě
Máte-li gestační diabetes může být vaše dítě být vystaveni zvýšenému riziku:
- Nadměrná porodní hmotnost. Extra glukózy v krvi prochází placentou, která spouští vaše dítě slinivku, aby další inzulín. To může způsobit, že dítě roste příliš velký (makrosomie). Velmi velké děti jsou více pravděpodobné, že se zaklíněný v porodním kanálu, udržet porodních poranění nebo vyžadují císařský řez narození.
- Brzy (předčasně), porod a syndrom dechové tísně. Matky vysoká hladina cukru v krvi se může zvýšit její riziko jít do práce brzy a přináší své dítě před dnem jeho splatnosti. Nebo jí může lékař doporučit včasné dodání, protože dítě roste tak velký. Děti narozené brzy může nastat syndrom respirační tísně - stav, který ztěžuje dýchání. Děti s tímto syndromem může potřebovat pomoc s dýcháním, dokud jejich plíce zrát a stát se silnějšími. Děti matek s gestačním diabetem mohou mít syndrom respirační tísně, i když nejsou narodil brzy.
- Nízká hladina krevního cukru (hypoglykémie). Někdy se děti matek s gestačním diabetem rozvíjet nízkou hladinu krevního cukru (hypoglykémie) krátce po narození, protože jejich vlastní produkce inzulínu je vysoká. Závažnější epizody hypoglykémie může vyvolat záchvaty dítě. Bezproblémové krmení a někdy i intravenózní roztok glukózy může vrátit dítěte hladinu krevního cukru na normální.
- Žloutenka. Tento nažloutlé zabarvení kůže a bělma očí může dojít, pokud dítě jater není dostatečně zralý, aby rozebrat látku zvanou bilirubin, které se obvykle tvoří, když je tělo recykluje staré nebo poškozené červené krvinky. Ačkoli žloutenka obvykle není důvod k obavám, pečlivé sledování je důležité.
- Diabetem 2. typu později v životě. Děti matek, které mají gestační diabetes mají vyšší riziko vzniku obezity a diabetes mellitus 2. typu později v životě.
Neléčená gestační diabetes může vést ke smrti dítěte před nebo krátce po narození.
Komplikace, které mohou mít vliv na Vás
Gestační diabetes může také zvýšit matky riziko:
- Vysoký krevní tlak, preeklampsie a eklampsie. Gestační diabetes zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku během těhotenství. To také zvyšuje riziko vzniku preeklampsie a eklampsie - dvě závažné komplikace těhotenství, které způsobují vysoký krevní tlak a další příznaky, které mohou ohrozit život matky i dítěte.
- Budoucí diabetes. Máte gestační diabetes, to je více pravděpodobné, že nastane znovu během budoucího těhotenství. Jste také větší pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu jako člověk stárne. Je však možné, aby zdravý životní styl, jako je jíst zdravé potraviny a výkonu pomáhají snižovat riziko budoucího diabetem 2. typu. Z těchto žen s anamnézou gestační diabetes, který dosáhne své ideální tělesné hmotnosti po porodu, méně než jeden ze čtyř rozvoji diabetu 2. typu.
Viz také
Příprava na vaše jmenování
Ve většině případů zjistíte, že máte gestační diabetes jako výsledek screeningového testu běžně prováděný během těhotenství. Pokud je hladina vašeho krevního cukru testuje vysoká, budete pravděpodobně požádáni přijít na schůzku včas. Váš lékař bude také naplánovat více častých pravidelné prenatální schůzky sledovat průběh těhotenství.
Vzhledem k tomu, schůzky mohou být krátké a tam je často hodně země k pokrytí, je to dobrý nápad připravit dopředu na vaše jmenování. Zde je několik informací, které vám pomohou se připravit na schůzku, a víte, co očekávat od svého lékaře.
Co můžete udělat
- Buďte si vědomi všech pre-jmenování omezení. Když si schůzku, zeptejte se, zda je třeba rychle krevní práci, nebo jestli je něco, co musíte udělat, aby se připravit na diagnostických testů.
- Zapište si jakýchkoli příznaků, kterou zakoušíte, včetně těch, které se může zdát nesouvisí s gestační diabetes. Ačkoli gestační diabetes často nezpůsobuje žádné znatelné příznaky, je to dobrý nápad, aby záznam o nic neobvyklého, že si všimnete.
- Zapište si klíčové osobní údaje, včetně případných hlavních napětí nebo nedávné životních změn.
- Udělejte si seznam všech léků, včetně volně prodejných léků a vitaminy nebo doplňky stravy, které užíváte.
- Take člena rodiny nebo přítele spolu, pokud je to možné. Někdy to může být obtížné, aby nasákly veškeré informace poskytnuté na vás během jmenování. Někdo, kdo vás doprovází může pamatovat něco, co jste vynechal nebo zapomněl.
Otázky, zeptejte se svého lékaře
Protože čas se svým lékařem omezena, napíše seznam otázek, které vám pomohou co nejvíce ze svého jmenování. Seznam vaše dotazy od nejdůležitějších po nejméně důležité v případě vyprší čas. Pro gestační diabetes, některé základní otázky, zeptejte se svého lékaře patří:
- Co mohu udělat, aby pomohla kontrolovat můj stav?
- Můžete mi doporučit nějaký dietetik nebo diabetes vychovatele kdo mi může pomoci sestavit jídelníček, cvičební program a copingových strategií, které budou pracovat pro mě nejlepší? Bude můj pojistné krytí tuto radu?
- Co se určí, zda musím léky ke kontrole hladiny cukru v krvi mé?
- Jaké příznaky by měla být podnětem, abych se vyhledat lékařskou pomoc?
- Existují nějaké brožury nebo jiný tištěný materiál, že mohu vzít s sebou domů? Co webové stránky doporučujete?
Kromě otázky, které jste si předem připravenými času, neváhejte a zeptejte se svého lékaře objasnit nic, čemu nerozumíte.
Co můžete očekávat od svého lékaře
Váš lékař je také pravděpodobné, že otázky pro vás, zvláště pokud jste ho viděl, nebo ji poprvé. Být připraven reagovat může uvolnit čas zaměřit se na všechny otázky, které chcete mluvit do hloubky. Váš lékař může požádat:
- Zažili jste žádné zvýšená žízeň nebo nadměrné močení? Pokud ano, kdy se tyto příznaky začít? Jak často máte je?
- Všimli jste si nějaké jiné neobvyklé příznaky?
- Máš rodiče nebo sourozence, kdo někdy byla diagnostikována s cukrovkou?
- Už jste těhotná předtím? Měli jste gestační diabetes během svých předchozích těhotenství?
- Měli jste nějaké další problémy v předchozích těhotenstvích?
- Pokud máte další děti, kolik toho každý váží při narození?
- Už jste získal nebo ztratil hodně na váze kdykoliv ve svém životě?
Co můžete udělat v mezidobí
Můžete podniknout kroky ke kontrole gestační diabetes se zdravými volby, jakmile jste diagnostikována. Pokud Vám lékař doporučí další vyšetření, aby se Vaše navazující události co nejdříve. Každý týden se počítá pro vás a vaše dítě. Postupujte podle doporučení lékaře, a vzít dobrou péči o sebe. Jíst zdravé potraviny, cvičení a mít čas se učit, stejně jako si můžete o gestační diabetes.
Viz také
Testy a diagnostika
Lékařští experti neprokázali jediný soubor pokynů pro screening gestačního diabetu. Někteří pochybují, zda gestační diabetes screening je nutná, pokud jste mladší než 25 let a nemají žádné rizikové faktory. Jiní říkají, že screening všech těhotných žen - bez ohledu na jejich věk - je nejlepší způsob, jak chytit všechny případy gestační diabetes.
Když na obrazovku
Váš lékař bude pravděpodobně zhodnotit své rizikové faktory gestační diabetes brzy v těhotenství.
- Pokud jste na vysoké riziko gestačního diabetu - například vaše body mass index (BMI) před těhotenstvím byla 30 nebo vyšší, nebo máte matka, otec, sourozenec nebo dítě s diabetem - Váš lékař může test na cukrovku na vaše první prenatální návštěvu.
- Pokud jste při průměrné riziko gestační diabetes, budete pravděpodobně mít screeningový test pro gestační diabetes někdy během druhého trimestru - mezi 24 a 28 týdnem těhotenství.
Rutinní screening pro gestační diabetes
- Počáteční glukózy stimulační test. Začnete glukózy challenge test pití sirupovitou roztok glukózy. O hodinu později, budete mít krevní test pro měření hladiny cukru v krvi. Hladiny cukru v krvi nižší než 130-140 mg na decilitr (mg / dl), nebo 02/07-08/07 milimolů na litr (mmol / l), je obvykle považována za normální, v testu glukóze, i když to může lišit v určitých klinikách a laboratořích. Pokud je hladina vašeho krevního cukru je vyšší než normální, znamená to pouze, máte vyšší riziko vzniku gestačního diabetu. Váš lékař diagnostikovat poté, co vám navazující test.
- Follow-up test tolerance glukózy. Za následné zkoušce, budete požádáni, abyste rychle přes noc a pak se váš půst hladinu cukru v krvi měřit. Pak budete pít sladké další řešení - tentokrát obsahující vyšší koncentraci glukózy - a hladina cukru v krvi bude kontrolovat každou hodinu po dobu tří hodin. Jestliže se nejméně dvě z měření hladiny cukru v krvi jsou vyšší, než je obvyklé, budete diagnostikován gestační diabetes.
Pokud jste s diagnózou gestační diabetes
Máte-li gestační diabetes, Váš lékař může doporučit časté prohlídky, zejména při svých posledních třech měsících těhotenství. Během těchto zkoušek bude lékař pečlivě sledovat hladinu cukru v krvi. Váš lékař může také požádat, abyste sledovat vlastní hladinu krevního cukru denně jako součást léčebného plánu.
Pokud máte problémy s kontrolní hladinu cukru v krvi, nebo je třeba vzít inzulin, nebo máte jiné těhotenské komplikace, může být nutné další testy k vyhodnocení vašeho dítěte celkový zdravotní stav. Tyto testy vyhodnotit funkci placenty, orgán, který přináší kyslík a živiny, aby vaše dítě připojením dítěte prokrvení Vy. Pokud váš gestační diabetes je obtížné kontrolovat, může to mít vliv na placentou a ohrozit dodávku kyslíku a živin k dítěti. Testů pro sledování vašeho dítěte pohody patří:
- Nonstress test. Senzory jsou umístěny na břiše a připojen k monitoru pro měření vašeho dítěte srdeční frekvence, což by mělo zvýšit, když dítě pohybuje. Pokud vaše dítě srdce nebije rychleji při pohybu, dítě může být dostatek kyslíku.
- Biofyzikální Profile (BPP). Tento test kombinuje nonstress testu s ultrazvukovým studium Vašeho dítěte. K dispozici je systém bodování, který umožňuje svému lékaři k vyhodnocení Vašeho dítěte tep, pohyby, dýchání a celkový svalový tonus, a zjistit, zda vaše dítě je obklopen normální množství plodové vody. Vaše dítě je skóre na srdeční tep, dýchání a pohyb vám váš lékař říct, jestli se dítě dostatek kyslíku. Když plodové vody je nízká, může to znamenat, že vaše dítě nebylo močení dost. To by mohlo znamenat, že v průběhu času placenta nebyla pracuje tak, jak by měl.
- Pohyb plodu počítání. Můžete provést tento jednoduchý test ve stejnou dobu jako nonstress testu nebo biofyzikální profil. Můžete jednoduše spočítat, jak často se vaše dítě začíná po nastaveném čase. Řídké pohyb může znamenat, že vaše dítě není dostatek kyslíku.
Cukru v krvi po porodu
Váš lékař bude pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi po porodu a znovu v šest až 12 týdnů, aby se ujistil, že vaše úroveň se vrátil do normálu. Pokud vaše testy jsou normální - a většina z nich - budete muset mít diabetes riziko vyhodnotí alespoň jednou za tři roky. Pokud budoucí testy ukazují, cukrovku nebo Prediabetes - stav, ve kterém je hladina krevního cukru vyšší než normálně, ale ne dostatečně vysoká, aby se za diabetes - Promluvte si s lékařem o zvýšení své úsilí v oblasti prevence nebo zahájení léčby diabetu plán.
Viz také
Ošetření a léky
Je velmi důležité sledovat a kontrolovat Váš krevní cukr, aby se vaše dítě zdravé a předešlo se komplikacím během těhotenství a porodu. Budete také chtít, aby bedlivě sledovat na své budoucí hladiny cukru v krvi. Vaše léčebné strategie může zahrnovat:
Sledování hladiny cukru v krvi i když jste těhotná, může být vaše zdravotní péče tým vás požádat, abyste kontrolovat hladinu cukru v krvi čtyřikrát až pětkrát denně -. První věc, kterou ráno a po jídle - aby se ujistil, vaše úroveň zůstane ve zdravém rozsahu. To může znít jako nepohodlné a obtížné, ale to bude mít snazší s praxí. Změřit si hladinu cukru v krvi, nakreslíte kapku krve z prstu pomocí malé jehly (lancety), pak místo krve na testovací proužek vložený do glukometru - zařízení, které měří a zobrazuje hladinu cukru v krvi.
Vaše zdravotní péče tým bude také sledovat a řídit hladinu cukru v krvi během porodu. Pokud je vaše hladina cukru v krvi stoupá, může vaše tělo dítěte uvolnit vysoké hladiny inzulínu - které mohou způsobit nízkou hladinu krevního cukru ve vašem dítě hned po narození.
Navazující kontroly hladiny cukru v krvi jsou také důležité. Poté, co gestační diabetes, jste vystaveni zvýšenému riziku později rozvoje diabetu 2. typu. Pracujte se svým týmem zdravotní péče dávat pozor na své úrovni. Zachování zdraví podporující životní návyky, jako je zdravou stravou a pravidelným cvičením, může pomoci snížit riziko.
Zdravá strava. Jíst správné druhy a množství potravin je jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi. Lékaři Nedoporučuji zhubnout během těhotenství - vaše tělo se usilovně snaží podporovat vaše rostoucí dítě. Váš lékař vám může pomoci stanovit cíle zvýšení tělesné hmotnosti na základě Vaší hmotnosti před otěhotněním. Tvorba výběr zdravých potravin může pomoci zabránit nadměrné tělesné hmotnosti, který vám může pomoci s vyšším rizikem komplikací.
Zdravá strava se často zaměřuje na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků - potraviny, které mají vysoký obsah výživy a vlákniny a nízký obsah tuku a kalorií - a omezuje vysoce rafinovaných sacharidů, včetně sladkostí. Žádný jediný strava je pro každou ženu. Možná budete chtít konzultovat registrovaného dietologa nebo diabetes pedagog na vytvoření jídelníčku na základě vaší aktuální hmotnosti, těhotenství cílů přibývání na váze, hladina cukru v krvi, pohybové návyky, potravinových preferencí a rozpočet.
Cvičení. Pravidelná fyzická aktivita hraje klíčovou roli v každé ženě wellness plán před, během a po těhotenství. Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi tím, že stimuluje tělo k pohybu glukózy do svých buněk, kde je to používají jako zdroj energie. Cvičení také zvyšuje citlivost vašich buněk "na inzulin, což znamená, že vaše tělo produkuje méně inzulinu na dopravu cukru. Jako bonus, může pravidelné cvičení pomoci zmírnit některé společné nepohodlí těhotenství, včetně bolesti zad, svalové křeče, otoky, zácpa a potíže se spaním. Cvičení může pomoci dostat se do formy za tvrdou práci a porodu.
Se se svým lékařem v pořádku, usilovat o středně intenzivní cvičení na většinu dní v týdnu. Pokud jste nebyli aktivní na chvíli, začněte pomalu a postupně vybudovat. Pěší turistika, jízda na kole a plavání jsou často dobrou volbou v průběhu těhotenství. Každodenní činnosti, jako jsou domácí práce a zahradnictví také počítat.
- Léky. Pokud dieta a cvičení nestačí, může být nutné inzulínové injekce na snížení hladiny cukru v krvi. Mezi 10 a 20 procent žen s gestačním diabetem potřebují inzulín k dosažení svých cílů cukru v krvi. Někteří lékaři mohou předepsat ústní kontrolu krevního cukru léky, jako glyburid. Ostatní lékaři cítí více výzkum je potřeboval potvrdit, že orální léky jsou stejně bezpečné a stejně účinný jako injekční inzulín ke kontrole gestační diabetes.
- Pečlivé sledování vašeho dítěte. Důležitou součástí léčebného plánu je pečlivé sledování vašeho dítěte. Váš lékař může sledovat vaše dítě růst a vývoj s opakovanými ultrazvukem nebo jinými testy. Pokud nechcete jít do práce svým splatnosti - a někdy i dříve - Váš lékař může vyvolat porod. Doručování po vašem splatnosti může zvýšit riziko komplikací pro vás a vaše dítě.
- Kojit své dítě. Máte-li zájem o kojení a to zapadá do vaší pracovní rozvrh prací a další závazky, může vám pomohou dosáhnout vašich post-váhového cíle a vyhnout se později diabetu 2. typu. Kojení může také pomoci vaše dítě vyhnout pozdější obezity a diabetes mellitus 2. typu.
Viz také
Zvládání a podporu
Není to snadné se naučit, že máte stav, který může ovlivnit Vaše nenarozené dítě zdraví. A starosti o vaše dítě může dělat to těžší starat se o sebe. Můžete najít sami jíst nesprávné potraviny nebo chybí energie na cvičení.
Mějte na paměti, že právě kroků, které vám pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi - jako jíst zdravé potraviny a cvičení pravidelně - může pomoci zmírnit napětí a vyživují své dítě. Tyto činnosti může také pomoci předejít diabetu 2. typu v budoucnosti. To dělá cvičení a správná výživa výkonné nástroje pro zdravé těhotenství, stejně jako zdravý život - pro vás a vaše dítě.
Pravděpodobně budete cítit lépe, pokud se naučíte, stejně jako si můžete o gestační diabetes. Promluvte si se svým týmem zdravotní péče. Číst knihy a články o gestační diabetes. Připojte se k podpůrné skupině pro ženy s gestačním diabetem. Čím více budete vědět, tím větší kontrolu budete cítit.
Viz také
Prevence
Neexistují žádné záruky, pokud jde o prevenci gestační diabetes - ale čím více zdravé návyky můžete přijmout před těhotenstvím, tím lépe. Pokud jste měli gestační diabetes, mohou být tyto zdravé alternativy také snížit riziko výskytu opět v budoucích těhotenstvích a rozvoje diabetu 2. typu po silnici.
- Jíst zdravé potraviny. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku a kalorií. Zaměřte se na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Usilovat o odrůdy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, aniž by byla ohrožena chuť a výživu.
- Mějte aktivní. Cvičení před a během těhotenství může pomoci chránit před rozvoji gestační diabetes. Zamiřte na 30 minut mírné aktivity většinu dní svého týdne. Udělejte si svižné chůze denně. Jízda na kole. Zaplavat. Pokud se nevejde jeden 30-minutové cvičení na rušný den, několik kratších zasedání dělat stejně dobré. Park ve vzdálené hodně, když pochůzky. Vystoupíte na autobusové jednu zastávku, než se dostanete do cíle. Na každém kroku budete mít zvyšuje vaše šance zůstat zdravý.
- . Ztratit přebytečné kilo před otěhotněním Lékaři nedoporučují hubnutí během těhotenství - vaše tělo je již pracují přesčas na podporu vývoje dítěte. Ale pokud plánujete otěhotnět, ztrácí váhu navíc předem vám může pomoci mít zdravější těhotenství. Zaměření na trvalé změny na vaše stravovací návyky. Motivovat sami sebe, si vzpomenu na dlouhodobé výhody hubnutí, jako je zdravější srdce, více energie a lepší sebevědomí.