Váhový přírůstek v těhotenství: Co je zdravé?
Z podpory vývoje dítěte krokem na cestě k post-těhotenství hubnutí, tady je důvod, proč těhotenství záleží na váze.
Se vám to líbí nebo ne, váhový přírůstek v těhotenství je nevyhnutelný. Vaše dítě růst a vývoj závisí na něm. Jídlo pro dva není licence jíst dvakrát tolik jako obvykle, nicméně. Použijte zdravé životní návyky pro ovládání váhový přírůstek v těhotenství, podporovat své zdraví dítěte a usnadňují zbavit kil po porodu.
Těhotenství pokyny přibývání na váze
Neexistuje jedna velikost univerzální přístup k přírůstku hmotnosti těhotenství. Jak velkou váhu, co potřebujete získat, závisí na různých faktorech, včetně vaší pre-těhotenství hmotnosti a body mass index (BMI). Své zdraví a zdraví dítěte také hrát roli. Konzultujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zjistit, co je pro vás to pravé.
Vezměme si tyto obecné pokyny pro zisk těhotenství hmotnost:
| Pre-váhového | Doporučená přibývání na váze |
|---|---|
| Podváha (BMI nižší než 18,5) | 28 až 40 libry (asi 13-18Kg) |
| Normální hmotnost (BMI 18,5-24,9) | 25 až 35 libra (asi 11 do 16 kg) |
| Nadváha (BMI 25-29,9) | 15-25libra (asi 7-11 Kg) |
| Obézní (BMI 30 a více) | 11-20 libry (cca 5-9 Kg) |
Pokud čekáte dvojčata nebo jiné násobky
Pokud čekáte dvojčata nebo jiné násobky, budete pravděpodobně muset získat větší váhu. Opět platí, že pracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby určil, co je pro vás to pravé.
Vezměme si tyto obecné pokyny pro tělesné hmotnosti těhotenství, pokud čekáte dvojčata:
| Pre-váhového | Doporučená přibývání na váze |
|---|---|
| Normální hmotnost (BMI 18,5-24,9) | 37 až 54 libra (asi 17 - 25 kg) |
| Nadváha (BMI 25-29,9) | 31 až 50 libra (asi 14 - 23 kg) |
| Obézní (BMI 30 a více) | 25 až 42 libra (zhruba 11 do 19 kilogramů) |
Pokud jste obézní
Nadváha před těhotenství zvyšuje riziko různých komplikací těhotenství, včetně gestační diabetes a vysoký krevní tlak. Určitý přírůstku hmotnosti těhotenství se doporučuje pro ženy, které mají nadváhu nebo jsou obézní před těhotenstvím, některé výzkumy naznačují, že ženy, které jsou obézní, lze bezpečně získat menší váhu, než doporučují. Konzultujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, zjistit, co je nejlepší ve vašem případě a spravovat své hmotnosti během těhotenství.
Navíc si uvědomte, že pokud jste získali více než doporučeného množství během těhotenství a nemusíte ztratit váhu poté, co se dítě narodí, přebytečné kilo zvýšit své celoživotní zdravotní rizika. Získání příliš velkou váhu během těhotenství může také zvýšit vaše dítě riziko zdravotních problémů při narození a dětství obezitou.
Když jste podváhu
Pokud jste podváhu, je nezbytné získat dostatečné množství váhy, když jste těhotná. Bez zvýšení hmotnosti, může vaše dítě se narodí dříve, nebo menší, než se očekávalo.
Viz také
Váhový přírůstek v těhotenství: Co je zdravé?
Kde se váhový přírůstek v těhotenství jít?
Řekněme, že vaše dítě váží 7 nebo 8 liber (asi 3 až 3,6 kilogramy). To představuje některé své tělesné hmotnosti těhotenství. A co zbytek? Zde je ukázka členění:
- Dítě: 7-8libra (asi 3 až 3,6 kilogramů)
- Větší prsa: 2 libry (asi 1 kilogram)
- Větší dělohy: 2 libry (asi 1 kilogram)
- Placenta: 1 1/2 libry (asi 0,7 kg)
- Plodová voda: 2 libry (asi 1 kilogram)
- Zvýšený krevní objem: 3-4 liber (asi 1,4 až 1,8 kilogramů)
- Zvýšený objem kapaliny: 3-4 liber (asi 1,4 až 1,8 kilogramů)
- Tukových zásob: 6-8 liber (asi 2,7 - 3,6 kg)
Uvedení na libry
V prvním trimestru, většina žen nemusíte získat velkou váhu - což je dobrá zpráva, pokud jste zápasí s ranní nevolnost.
Pokud začnete se na zdravou nebo normální hmotnost, budete muset získat jen pár kilo (méně než 2 kg) v prvních měsících těhotenství. Můžete to udělat s extra 150 až 200 kalorií za den, o částku 6 oz (170 g) nízkotučného ovocného jogurtu.
Stabilní hmotnosti je důležitější ve druhém a třetím trimestru těhotenství - zejména v případě, začnete se na zdravou váhu nebo jste podváhu. To často znamená získávat 3-4 liber (asi 1,4 až 1,8 kilogramů) měsíčně až do porodu. Dalších 300 kalorií denně - polovina sendvič a sklenici nízkotučného mléka - může být dost pomůže splnit tento cíl. Pokud jste začali vaše těhotenství podváženou, může váš poskytovatel zdravotní péče zkontrolovat svůj jídelníček a fyzickou úroveň aktivity a navrhnout zvýšení kalorií více.
Nabídka
Bylo by snadné přidat kalorie do svého jídelníčku s nezdravé jídlo, ale to se nedá vaše dítě živiny, on nebo ona potřebuje. To je mnohem důležitější, aby se zabránilo přejídání a dělat živiny bohaté možnosti. Vezměme v úvahu následující doporučení:
- Obchod bílý chléb a těstoviny pro celozrnný odrůdy.
- Vyberte si salát s nízkotučnou zálivkou nebo černými fazolemi místo hamburger a hranolky.
- Jezte ovoce nakrájené místo cookie.
- Zvolte šťávy obohacené vápníkem a dalších živin.
Práce se svým poskytovatelem zdravotní péče
Váš poskytovatel zdravotní péče bude bedlivě sledovat na své váze. Do vaší strany tím, že jí zdravě a udržet své prenatální schůzky. Aby vaše váhový přírůstek v těhotenství na cíl, může váš poskytovatel zdravotní péče nabídnout návrhy na zvýšení kalorií nebo škálování zpět podle potřeby.