Práce během těhotenství: dělat a nedělat
Práce během těhotenství není vždy snadné. Vědět, jak bojovat s příznaky a zůstat zdravý a zároveň získat práci.
Většina žen může pokračovat v práci během těhotenství. Být těhotná, však může představovat problémy na pracovišti. Chcete-li zůstat zdravý a produktivní při práci, pochopit, jak zmírnit nepohodlí těhotenství běžné - a vědět, kdy pracovní úkoly by mohly ohrozit vaše těhotenství.
Usnadnění nevolnost a zvracení
To by mohlo být nazýváno "ráno" nemoc, ale těhotenství nevolnost může zasáhnout kdykoliv. Pro usnadnění nevolnost při práci:
- Vyhněte se spouští nevolnost. Tato dvojí latte jste toužili každé ráno před těhotenstvím nebo vůně potravin ohřívány v mikrovlnné troubě odpočívárně nyní může vytvořit svůj žaludek flip-flop. Vyhýbejte se něco, co vyvolává nevolnost.
- Snack často. Krekry a ostatní příkrmy mohou být zachránci, když se cítíte špatně. Mějte skrýš v práci pro snadné svačiny. Zázvorové pivo nebo zázvorový čaj může také pomoci.
- Pijte hodně tekutin. Pokud nechcete pít dostatek tekutin, může váš nevolnost zhoršovat. Udržujte láhev vody na vašem pracovním stole nebo v pracovní oblasti a popíjet po celý den.
Manipulace únavu
Můžete mít pocit, unavený, jak vaše tělo pracuje přesčas, aby podporovaly vaše těhotenství - a odpočinku během pracovního dne může být těžké. To by mohlo pomoci:
- Jezte potraviny bohaté na železo a bílkoviny. Únava může být příznakem anémie z nedostatku železa, ale nastavení svého jídelníčku může pomoci. Vyberte si potraviny, jako je červené maso, drůbež, mořské plody, zelené listové zeleniny, obohacené železem Celozrnné cereální a fazole.
- Vezměte krátké, časté přestávky. Vstávání a pohybuje se kolem po dobu několika minut můžete oživit vás. Strávit pár minut s zhasnuto, oči zavřené a vaše nohy se také může pomoci dobít.
- Střih zpět na činnost. Měřítko zpět vám pomůže získat více klidu, když jsou vaše pracovní den končí. Zvažte dělá vaše nakupování on-line nebo pronájem někdo uklízet nebo se postarat o dvoře.
- Udržujte svůj fitness rutiny Přestože cvičení může být to poslední, co máš na mysli na konci dlouhého dne, fyzická aktivita může pomoci zvýšit hladinu energie -. Zvláště když sedíte u stolu celý den. Udělejte si procházku po práci nebo se připojit k prenatální fitness třídy, pokud váš poskytovatel zdravotní péče říká, že je to v pořádku.
- Brzy spát. Cíl sedm až devět hodin spánku každou noc. Odpočinek na vaší straně zlepší průtok krve dítěte a pomáhají předcházet otoku. Pro větší pohodlí, místo polštáře mezi nohy a pod břicho.
Viz také
Práce během těhotenství: dělat a nedělat
Zůstat doma
Jak vaše těhotenství postupuje, mohou každodenní činnosti, jako je sezení a stání se nepříjemné. Vzpomínáte si na ty krátké, časté přestávky v boji proti únavě? Pohyb po každých pár hodin, může také zmírnit svalové napětí a zabránit hromadění tekutiny v nohou a chodidel. Zkuste tyto jiné strategie, také:
- . Sedící Nastavitelné loketní opěrky, pevná Sedák a opěradlo polštáře, a dobrou podporu dolní části zad může dělat dlouhé hodiny sedí mnohem jednodušší - zvláště pokud vaše hmotnost a držení těla se mění. Pokud váš židle není nastavitelná, improvizovat. Použijte malý polštář nebo polštář poskytnout další podporu pro vaše záda.
- Stojící. Delší stání mohou způsobit krev bazénu v nohou, což by mohlo vést k bolesti nebo závratě. To také vytváří tlak na zádech. Pokud musíte stát na dlouhou dobu, dal jeden ze svých nohy na podložku, nízké stoličce nebo krabice. Přepnout nohy každý tak často, a dělejte časté přestávky. Noste pohodlné boty s dobrou podpora klenby. Zvažte při nošení hadici, taky.
- Ohýbání a zvedání. Správná forma může ušetřit vaše záda, i když jste zvedání něco lehkého. Ohnout v kolenou, ne pasu. Udržujte zátěž v blízkosti vašeho těla, zvedl se na nohy - ne zádech. Vyhněte kroucení těla při zvedání.
Vedení stres pod kontrolou
Stres v práci může vysávat energii, kterou potřebujete k péči o sebe a své dítě. Pro minimalizaci stresu na pracovišti:
- Převzít kontrolu. Proveďte denní seznamy úkolů a stanovit priority úkolů. Zvažte, co je možné přenést na někoho jiného - nebo odstranění.
- Promluvte si o tom se. Sdílet frustrace s podpůrnou spolupracovník, přítele nebo někoho blízkého.
- Relax. Techniky praxe relaxace, jako je dýchání pomalu nebo představit sebe v klidném místě. Nebo zkuste prenatální jógy, pokud váš poskytovatel zdravotní péče říká, že je to v pořádku.
S pořádnou práci opatření
Některé pracovní podmínky by mohly zvýšit riziko komplikací během těhotenství - zvláště pokud jste na vysoké riziko předčasného porodu - včetně:
- Vystavení škodlivým látkám
- Příliš dlouhá pracovní doba
- Dlouhé stání
- Zvedání těžkých břemen
- Nadměrný hluk
- Těžké vibrace, například z velkých strojů
- Vysoký stres
- Cold pracovní prostředí
Kromě toho by činnosti, které vyžadují hbitost a dobré vyvážení stále těžší později v těhotenství.
Pokud máte obavy o některou z těchto otázek, uveďte jej do svého poskytovatele zdravotní péče. Společně se můžete rozhodnout, zda budete potřebovat, aby se zvláštní opatření nebo upravit své pracovní povinnosti v průběhu těhotenství.