Těhotenství a cvičení: baby, pojďme!
Během těhotenství, může cvičení vám pomůže zůstat ve formě a připravit se na porodu. Zde je podlý na těhotenství a cvičení, dostat se začal zůstat motivovaný.
Těhotenství může zdát jako ideální čas k sedět a relaxovat. Můžete cítit více unavený než obvykle, může vaše bolesti zad a kotníků mohou být oteklé.
Ale víš co? Je tu více než těhotenství a cvičení skákání to úplně. Pokud jste se setkali vážné komplikace, bude sedět nepomůže. Ve skutečnosti, těhotenství může být skvělý čas, aby si aktivní - i když jste nevyužil nějakou chvíli.
Proč cvičit v těhotenství?
Během těhotenství, může cvičení:
- Snadnost nebo prevenci bolesti zad a další nepohodlí
- Zvyšte své nálady a energetické hladiny
- Vám pomohou lépe spát
- Zamezte nadměrné přibývání na váze
- Zvýšení vytrvalosti a svalové síly
Cvičení během těhotenství může také snížit riziko těhotenské cukrovky a těhotenstvím vysoký krevní tlak, jakož i zmírnit příznaky poporodní deprese. Navíc, to by mohlo snížit riziko, že vaše dítě se rodí mnohem větší, než je průměr (fetální macrosomia).
Těhotenství a cvičení: získání OK
Než začnete cvičební program, ujistěte se, že máte Váš poskytovatel zdravotní péče je v pořádku. I když cvičení v těhotenství je obecně dobré pro matku i dítě, může Vám lékař doporučit, abyste vykonávat, pokud máte:
- Některé formy onemocnění srdce a plic
- Spojené s těhotenstvím, vysoký krevní tlak
- Krční problémy
- Vaginální krvácení
- Předčasný porod během těhotenství nebo rizikovými faktory předčasného porodu, jako je předčasný porod během těhotenství před aktuálním těhotenství
- Vícečetné těhotenství riziko předčasného porodu
Stimulační jej těhotenství
U většiny těhotných žen, se nejméně 30 minut mírného cvičení doporučuje na většině, ne-li všechny dny v týdnu.
Chůze je skvělé cvičení pro začátečníky. Poskytuje střední aerobní klimatizace s minimálním důrazem na vaše klouby. Další dobrou volbou patří plavání, low-dopad aerobik a jízda na kole na rotopedu. Silový trénink je v pořádku, taky, jak dlouho, jak se vyhnout zvedání velmi těžkých břemen.
Nezapomeňte zahřát a ochladit. Pijte hodně tekutin, aby zůstali hydratované, a dávejte pozor, aby nedošlo k přehřátí. Obecně platí, že byste měli být schopni pokračovat v konverzaci, zatímco vy cvičíte. Pokud nemůžete normálně mluvit, zatímco vy pracujete ven, budete pravděpodobně tlačí sebe příliš těžké.
V závislosti na vaší fyzické zdatnosti, zvažte následující pokyny:
- Jste předem necvičili, na chvíli. Začněte s za pouhých pět minut fyzické aktivity denně. Vybudovat na 10 minut, 15 minut, a tak dále, dokud se nedostanete alespoň 30 minut denně.
- Můžete vykonávána před těhotenstvím můžete pravděpodobně i nadále fungovat na stejné úrovni, i když jste těhotná -. Tak dlouho, jak budete cítit pohodlně a vaše poskytovatele zdravotní péče, říká, že to je v pořádku.
Viz také
Těhotenství a cvičení: baby, pojďme!
Činnosti, jak přistupovat opatrně
Pokud si nejste jisti, zda je určitá činnost je bezpečné během těhotenství, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zvažte také vyhnout:
- Jakékoliv cvičení, které vás nutí ležet na zádech po prvním trimestru
- Potápění
- Kontaktní sporty, jako je hokej, fotbal a basketbal
- Činnosti, které představují vysoké riziko pádu - například sjezdové lyžování, gymnastika, vodní lyžování, surfování a jízda na koni
- Cvičení ve vysoké nadmořské výšce
Pokud tak učiníte cvičení ve vysoké nadmořské výšce, ujistěte se, že víte, že příznaky výškové nemoci, jako například bolest hlavy či nespavosti.
Zůstat motivované
Jsi větší pravděpodobnost, že držet se cvičební plán, pokud se jedná o aktivity, které baví a zapadá do svého denního rozvrhu. Vezměme si tyto jednoduchých tipů:
- Začít v malém. Nemusíte se zapojit do posilovny nebo nosit drahé cvičební úbor se dostat do formy. Prostě jít dál. Zkuste každodenní procházku vašem okolí. Po schodech místo výtahu. Nebo chodit po obvodu obchodu s potravinami několikrát.
- Najděte si partnera. Cvičení může být zajímavější, pokud použijete čas k rozhovoru s přítelem. Nebo ještě lépe, zapojit celou rodinu.
- Zkuste třídu. Mnoho fitness centra a nemocnice nabízejí kurzy, jako je prenatální jóga, určené pro těhotné ženy. Vyberte si ten, který vyhovuje vašim zájmům a plán.
- Buďte kreativní. Neomezujte se. Zvažte turistika, veslování nebo tanci.
- Dejte si svolení k odpočinku. Vaše tolerance k fyzické námaze bude pravděpodobně klesat vaše těhotenství postupuje.
Naslouchejte svému tělu
Stejně důležité jako to je výkon, to je také důležité sledovat pro známky nebezpečí. Pokud máte krvácení z pochvy, přestaňte cvičit a obraťte se na svého poskytovatele zdravotnické péče.
Kromě toho, přestat vykonávat, pokud máte:
- Závrať
- Bolest hlavy
- Zvýšená dušnost
- Bolest na hrudi
- Nerovnoměrný nebo zrychlený srdeční puls
- Děložní stahy, které pokračují po zbytek
- Vaginální krvácení
- Nátěrová hmota uniká nebo tryskající z pochvy
- Snížený pohyb plodu
Pokud se vaše příznaky pokračovat i po zastavení výkonu, obraťte se na svého poskytovatele zdravotnické péče.
Zdravá volba
Pravidelné cvičení vám může pomoci vyrovnat se s fyzickými změnami těhotenství a budovat vytrvalost na nadcházející úkoly. Pokud jste nebyli cvičení pravidelně, použijte těhotenství jako motivaci začít.