Bolesti zad během těhotenství: 7 tipů pro úlevu
Bolesti zad během těhotenství není překvapující, ale přesto si zaslouží pozornost. Vezměme si sedm způsobů, jak zmírnit bolesti zad během těhotenství - od správné držení těla a fyzické aktivity doplňkové terapie.
Bolesti zad během těhotenství je častým problémem - a není divu. Vy jste přibírat na váze, vaše těžiště změn a vaše hormony jsou relaxační vazy v pánvi. Často se však můžete zabránit nebo zmírnit bolesti zad během těhotenství. Vezměme si sedm způsobů, jak dát těhotenství bolesti zad zavazadlového prostoru.
Č. 1: praxe správné držení těla
Jak vaše dítě roste, vaše těžiště posune dopředu. Aby se zabránilo pádu vpřed, můžete kompenzovat opřel - což může namáhat svaly v dolní části zad a přispět k bolesti zad během těhotenství. Dodržujte tyto zásady správné držení těla v paměti:
- Postavte se rovně a vysoký.
- Držte hrudník vysoká.
- Držte ramena dozadu a uvolněně.
- Nezamykej kolena.
Když stojíte, použijte pohodlně široký postoj za nejlepší podporu. Pokud musíte stát na dlouhou dobu, zbytek jednu nohu na nízkou stoličku krok - a vzít čas pro časté přestávky.
Správné držení těla také znamená, posezení s péčí. Vyberte si židli, která podporuje vaše záda nebo umístit polštářek za dolní části zad. Zvažte opřel si nohy na nízké stoličce.
Č. 2: ten správný rychlostní stupeň
Používejte na nízkém podpatku - není plochý - boty s dobrou podpora klenby.
Můžete také zvážit nosit mateřské podpěrný pás. Ačkoli výzkum o účinnosti pásů mateřství podpory je omezena, některé ženy i doplňkové podpory užitečné.
Č. 3: zvedněte správně
Při zvedání malý předmět, squat dolů a zvedněte s nohama. Neohýbejte se v pase, nebo zvednout se zády. Je také důležité znát své limity. Požádejte o pomoc, pokud ji budete potřebovat.
Č. 4: spát na vaší straně
Spánek na vaší straně, ne zpátky. Mějte jednu nebo obě kolena ohnutá. Zvažte použití těhotenství nebo podpora polštáře mezi vašimi pokrčenými koleny, pod břichem a za zády.
Viz také
Bolesti zad během těhotenství: 7 tipů pro úlevu
Č. 5: zkuste teplo, chlad nebo masáž
Použijte vytápění pad aplikovat teplo do zad, nebo zkuste ledem. Třením záda mohlo pomoci.
Č. 6: zahrnout fyzickou aktivitu do svého každodenního života
Pravidelná fyzická aktivita může udržet vaše záda silná a ve skutečnosti může zmírnit bolesti zad během těhotenství. S Váš poskytovatel zdravotní péče v pořádku, zkuste jemné aktivity - jako chůze nebo cvičení ve vodě.
Můžete také protáhnout dolní části zad. Zbytek na ruce a kolena s hlavou v souladu s zádech. Vytáhněte v žaludku, zaokrouhlování záda mírně. Vydržte několik sekund a poté si odpočinout na břicho a zase - udržet vaše záda co nejplošší. Postupně pracovat až 10 opakování. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o další protahovací cvičení, taky.
Č. 7: zvážily doplňkové terapie
Některé výzkumy naznačují, že akupunktura může pomoci zmírnit bolesti zad během těhotenství. Chiropraxe léčba se zdá, aby poskytovaly pohodlí pro některé ženy stejně. Pokud uvažujete o doplňkovou léčbu, diskutovat o možnosti se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Vědět, kdy obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče
Pokud máte silné bolesti zad během těhotenství bolest zad, která trvá déle než dva týdny, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. On nebo ona může doporučit léky jako paracetamol (Tylenol, ostatní) nebo jiné léčby.
Mějte na paměti, že bolesti zad během těhotenství může být příznakem předčasného porodu. Také by bolesti zad během těhotenství, která je doprovázena vaginálního krvácení, horečka nebo pálení při močení být znakem základní problém, který potřebuje okamžitou pozornost. Pokud máte obavy o své bolesti zad, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče ihned.