Definice
Kognitivně behaviorální terapie je obyčejný druh duševního zdraví poradenství (psychoterapie). S kognitivně behaviorální terapie, budete pracovat s duševní zdraví poradce (psychoterapeut nebo terapeut) ve strukturované podobě, které se účastní omezený počet relací. Kognitivně behaviorální terapie vám pomůže uvědomit si nepřesných nebo negativní myšlení, takže si můžete prohlédnout náročné situace jasněji a reagovat na ně v mnohem účinnějším způsobem.
Kognitivně behaviorální terapie může být velmi užitečným nástrojem v léčbě duševních poruch nebo nemoci, jako je úzkost nebo deprese. Ale ne každý, kdo těží z kognitivně behaviorální terapie má duševní zdravotní stav. To může být účinným nástrojem, který pomůže někdo naučit, jak lépe řídit stresující životní situace.
Viz také
Proč se to dělá
Kognitivně behaviorální terapie se používá k léčbě široké spektrum otázek. To je často přednostní typ psychoterapie, protože to pomůže vám rychle identifikovat a vypořádat se specifickými problémy. To obecně vyžaduje méně sezení než u jiných typů léčby a provádí se strukturovaným způsobem.
Kognitivně behaviorální terapie je užitečným nástrojem k řešení emocionálních problémů. Například, to může pomoci:
- Správa příznaků duševní nemoci, buď samostatně nebo s jinou léčbou, jako léky
- Zabránilo relapsu duševní nemoci příznaky
- Dopřejte si duševní nemoc, kdy léky nejsou dobrou volbou, například během těhotenství
- Naučte techniky pro zvládání stresových životních situacích, jako jsou problémy v práci
- Nalézt způsoby, jak řídit emoce, jako je hněv
- Vyřešit konflikty vztah a naučit se, efektivnější způsoby komunikace
- Vyrovnat se s žalem, například po ztrátě milovaného člověka
- Překonejte citové trauma týkající se zneužívání nebo násilí
- Vyrovnat se s onemocněním, jako je chronický únavový syndrom nebo rakovina
- Správa chronické tělesné příznaky, jako je bolest, nespavost nebo únava
Duševní zdraví podmínky, které mohou zlepšit s kognitivně behaviorální terapie patří:
- Poruchy spánku
- Sexuální poruchy
- Deprese
- Bipolární poruchy
- Úzkostné poruchy
- Fobie
- Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
- Poruchy příjmu potravy
- Poruchami spojenými s užíváním
- Poruchy osobnosti
- Schizofrenie
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
V některých případech, kognitivně behaviorální terapie je nejúčinnější, když je to v kombinaci s jinou léčbou, jako jsou antidepresiva nebo jiné léky.
Viz také
Rizika
Obecně platí, že je malé riziko při získávání kognitivně behaviorální terapie. Protože to může prozkoumat bolestivé pocity, emoce a zkušenosti, může se cítit citově nepříjemné občas. Můžete plakat, nebo se rozčilovat zlobit během náročného sezení, nebo můžete také cítit fyzicky vyčerpaný.
Některé formy kognitivně behaviorální terapie, jako je expozice terapií, mohou vyžadovat, abyste čelit situacím byste raději vyhnout - například letadla, pokud máte strach z létání. To může vést k dočasné stresu nebo úzkosti.
Však bude pracovat s kvalifikovanou terapeutkou minimalizaci rizika. Zvládání dovednosti se naučíte vám pomohou spravovat a dobývat negativní pocity a obavy.
Viz také
Jak se připravit
Můžete se rozhodnout sami, že chcete zkusit kognitivně behaviorální terapie. Nebo lékař, nebo někdo jiný může navrhnout léčbu pro vás. Zde je návod, jak začít:
- Najděte si terapeuta. Můžete získat doporučení od lékaře, zdravotní pojištění plán, přítele nebo jiné důvěryhodné zdroje. Mnozí zaměstnavatelé nabízejí poradenské služby nebo doporučení prostřednictvím programů Employee Assistance (EAP). Můžete si také najít terapeuta na vlastní pěst - přes místní nebo státní psychologická asociace, nebo tím, že hledá v telefonním seznamu nebo na internetu, například.
- Pochopit náklady. Pokud máte zdravotní pojištění, zjistit, co pokrytí nabízí pro psychoterapii. Některé zdravotní plány pokrývají jen určitý počet terapeutických sezeních rok. Také, poraďte se se svým terapeutem o poplatcích a možnostech jejich vyplácení.
- Zkontrolujte své obavy. Před prvním jmenováním, přemýšlet o tom, jaké otázky byste chtěli pracovat. I když můžete to vyřešit s terapeutem, může mít nějaký smysl předem poskytnout výchozí bod.
Zkontrolujte kvalifikaci
Před vidět psychoterapeut, zkontrolujte, zda jeho nebo její zázemí, vzdělání, osvědčení a licence. Psychoterapeut je obecný termín, spíše než název pracovní pozice nebo údaj o vzdělávání, odborné přípravy nebo udělení licence.
Vyškolení psychoterapeuti mohou mít řadu různých pracovních zařazení, v závislosti na jejich vzdělání a role. Většina z nich má magisterský nebo doktorský titul se zvláštní odbornou přípravu v psychologickém poradenství. Lékaři, kteří se specializují na duševní zdraví (psychiatři) může předepsat léky, stejně jako poskytovat psychoterapii.
Příklady zahrnují psychoterapeuty psychiatři, psychologové, licencovaných odborných poradců, licencovaných sociální pracovníci, licencované manželství a rodinné terapie, psychiatrické sestry, nebo jiných licencovaných profesionálů s duševními tréninku.
Ujistěte se, že terapeut si vyberete splňuje státní vydávání osvědčení a licencí požadavky na jeho nebo její konkrétní disciplíny. Klíčem je najít kvalifikované terapeuta, který může odpovídal typu a intenzity terapie s vašimi potřebami.
Viz také
Co můžete očekávat
Kognitivní behaviorální terapie může být provedeno jedno-on-one, nebo ve skupinách s členy rodiny, nebo s lidmi, kteří mají podobné problémy.
Vaše první terapii
Na svém prvním zasedání, bude váš terapeut obvykle shromažďovat informace o vás a zjistit, co se týká byste chtěli pracovat. Terapeut se bude pravděpodobně vás zeptat na aktuální a minulé fyzické a emocionální zdraví získat hlubší porozumění své situace. Váš terapeut budou také chtít vědět, zda můžete těžit z jiných způsobů čištění, například léky. To může trvat několik sezení pro váš terapeut plně pochopit svou situaci a obavy, a určit nejlepší postup.
První zasedání je také příležitostí pro vás rozhovor se svým terapeutem, zda on nebo ona bude dobrý zápas pro vás. Ujistěte se, že jste pochopili:
- Jeho nebo její přístup
- Jaký typ terapie je vhodná pro vás
- Cíle léčby
- Délka každého zasedání
- Kolik terapeutická sezení může být nutné
Pokud se necítíte pohodlně s prvním terapeutem vidíte, zkuste někoho jiného. Mít dobré "fit" s terapeutem vám může pomoci získat co nejvíce těžit z kognitivně behaviorální terapie.
Důvěrnost
S výjimkou velmi specifických okolností, rozhovory s Vaším terapeutem, jsou důvěrné. Nicméně, může terapeut porušit důvěrnost, pokud existuje bezprostřední hrozbu pro bezpečnost nebo vyžaduje-li to státního nebo federálního zákona povinnost oznámit obavy úřadů. Mezi takové situace patří:
- Vyhrožování okamžitě nebo brzy (bezprostředně) poškodit sami, nebo spáchat sebevraždu
- Vyhrožování okamžitě nebo brzy (bezprostředně) poškodit nebo vzít život jiné osoby
- Zneužití dítěte nebo zranitelné dospělé osoby (někdo starší než 18 let, který je hospitalizován nebo zranitelní o zdravotním postižením)
- Být schopen bezpečně pečovat o sebe
V kognitivně behaviorální terapie
Váš terapeut vám doporučujeme, abyste se mluvit o svých myšlenkách a pocitech ao tom, co vás trápí. Nebojte se, pokud zjistíte, že je těžké otevřít o svých pocitech. Vaše terapeut vám může pomoci získat větší důvěru a pohodlí.
Kognitivně behaviorální terapie obecně zaměřuje na konkrétní problémy, s použitím cíl-orientovaný přístup. Jak jste si projít terapeutického procesu, může terapeut zeptá dělat "domácí úkol" - aktivity, čtení nebo postupů, které vycházejí z toho, co se naučíte během svých pravidelných sezeních - a doporučujeme vám použít to, co se učíte ve svém každodenním životě.
Kroky v kognitivně behaviorální terapie
Kognitivně behaviorální terapie obvykle zahrnuje tyto kroky:
- Identifikujte problematické situace nebo podmínky ve vašem životě. Ty mohou zahrnovat takové otázky, jako zdravotní stav, rozvod, smutek, hněv nebo příznaky duševní choroby. Vy a váš terapeut může strávit nějaký čas rozhodnout, jaké problémy a cíle chcete zaostřit.
- Uvědomte si své emoce, myšlenky a přesvědčení o těchto situacích a podmínkách. Jakmile jste identifikovali problémy, se kterými chcete pracovat bude váš terapeut doporučujeme, abyste se podělit o své myšlenky o nich. To může zahrnovat pozorování toho, co si řeknete o zkušenosti (vaše "self-talk"), váš výklad významu situace, a vaše přesvědčení o sobě, jiných lidech a událostech. Váš terapeut může naznačovat, že budete vést deník svých myšlenek.
- Identifikovat negativní nebo nepřesné myšlení. Abychom vám pomohli rozpoznání vzorců myšlení a chování, které může přispívat na váš problém, může terapeut vás požádat, abyste dávat pozor na své fyzické, emocionální a behaviorální reakce v různých situacích.
- Vyzvěte negativní nebo nepřesné myšlení. Váš terapeut bude pravděpodobně podporovat vás, ptejte se sami sebe, zda váš pohled na situaci je založen na skutečnosti, nebo na nepřesné vnímání toho, co se děje. Tento krok může být obtížné. Můžete mít dlouhodobé způsoby myšlení o svém životě a vy sami. S praxí, bude užitečné myšlení a vzorce chování stane zvykem a nezabere tolik úsilí.
Tvůj terapeut přístup bude záviset na konkrétní situaci a preferencích. Váš terapeut může kombinovat kognitivně behaviorální terapie s jiným terapeutickým přístupem - například interpersonální terapie, která se zaměřuje na vaše vztahy s ostatními lidmi.
Délka psychoterapie
Kognitivně behaviorální terapie je obecně považován za krátkodobá léčba - asi 10 až 20 sezení. Vy a váš terapeut mohou diskutovat kolik relací může být pro vás to pravé. Faktory, aby zvážila patří:
- Typ poruchy nebo situace
- Závažnost příznaků
- Jak dlouho jste měli příznaky, nebo se zabýváme situaci
- Jak rychle uděláte pokrok
- Kolik stresu jste se setkali
- Kolik podporu, kterou obdrží od rodinných příslušníků a dalších osob
Viz také
Výsledky
Kognitivně behaviorální terapie nemůže vyléčit vaše stav nebo se nepříjemné situaci jít pryč. Ale to vám může dát sílu vyrovnat se s nastalou situací ve zdravém způsobem a cítit se lépe o sebe a svůj život.
Získání co nejvíce z kognitivně behaviorální terapie
Kognitivně behaviorální terapie není účinná pro každého. Ale můžete podniknout kroky, aby co nejvíce z vašeho léčby a napomoci tomu, aby to úspěch:
- Přístup terapie jako partnerství. Terapie je nejúčinnější, když jste aktivním účastníkem a podílu na rozhodování. Ujistěte se, že vy a váš terapeut se dohodnou na hlavních problémech a jak se s nimi vypořádat. Společně můžete nastavit cíle a hodnotit pokrok v průběhu času.
- Být otevřený a upřímný. Úspěch při léčbě závisí na vaší ochotě podělit o své myšlenky, pocity a zkušenosti a na otevřít se nové poznatky a způsoby, jak dělat věci. Pokud jste ochotni mluvit o některých věcech, protože bolestivé emoce, rozpaky nebo strach o svého terapeuta reakce, ať vaše terapeut vědět o svých rezervaci hotelů.
- Držte se svého léčebného plánu. Pokud máte pocit, dolů, nebo chybí motivace, to může být lákavé přeskočit terapeutická sezení. Pokud tak učiníte, může narušit průběh. Účastnit se všech zasedání a zamyslet se, co chcete diskutovat.
- Neočekávejte okamžité výsledky. Práce na emocionální problémy mohou být bolestivé a často vyžaduje tvrdou práci. To není neobvyklé cítit hůř během počáteční části terapie, jakmile začnete postavit minulé a současné konflikty. Možná budete muset několik sezení, než začnete vidět zlepšení.
- Udělejte svůj domácí úkol mezi zasedáními. Pokud váš terapeut zeptá, číst, vést deník nebo dělat jiné činnosti mimo své pravidelné sezeních, dotáhnout do konce. Dělat tyto domácí úkoly vám pomůže aplikovat to, co jste se naučili v terapeutických sezeních.
- Je-li léčba nepomáhá, poraďte se se svým terapeutem. Pokud nemáte pocit, že jste těží z kognitivně behaviorální terapie po několika sezeních, poraďte se se svým terapeutem o tom. Vy a váš terapeut může rozhodnout provést některé změny nebo zkusit jiný přístup.