Pracoviště cvičení: jak spálit kalorie při práci
Můžete strávit pracovní dny u stolu, ale nemusíte to brát vsedě. Proveďte cvičení na pracovišti - od fitness přestávek na chůzi jednání - část vašeho života.
Pokud děláte to nejlepší, aby si vyhradily čas na fyzickou aktivitu buď před prací nebo po práci, dobré pro vás - ale najít čas na cvičení může být výzvou pro každého, kdo má nabitý program. Proč ne přijít, když jste v práci? Zvažte 10 způsoby, jak na pracovišti, cvičení součástí vašeho života.
Č. 1: aby co nejvíce z vašeho dojíždění
Pěšky nebo na kole do práce. Při jízdě autobusem nebo metrem, vystupte o několik bloků brzy nebo v dřívější zastávce, než je obvyklé, a chodit zbytek cesty. Pokud jedete do práce, park na druhém konci parkoviště - nebo zaparkovat na na nedaleké budovy. Ve vašem domě, po schodech namísto výtahu.
Č. 2: Podívejte se na možnosti stát
Budete spalovat více kalorií, než sedět stojí. Postavte se při rozhovoru na telefonu. Nebo ještě lépe, zkuste stojící stůl - nebo improvizovat s vysokým stolu nebo pultu. Oběd ve stoje. Obchod instant messaging a telefonní hovory na procházky do jiných stolech nebo kanceláře.
Č. 3: vzít fitness přestávky
Spíše než visí v obýváku s kávou nebo svačinu, se svižné chůze nebo dělat nějaké jemné protahování. Například čelí rovně, pak snižte bradu k hrudníku. Nebo, ve stoje, uchopit jeden z vašich kotníků - nebo na nohavici - a přivést ji až k hýžďového. Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund.
Č. 4: vyměnit svůj kancelářské židle pro fitness míč
Zvažte obchodování na vašem stole židli pevně nafouknuté fitness a stability míč, tak dlouho, jak jste schopni bezpečně balancovat na kouli. Budete zlepšit rovnováhu a tón vaše svaly, když seděl u svého stolu. Můžete dokonce využít fitness míč na dřepy stěn nebo jiných pracovišti cvičení během dne.
Č. 5: udržet fitness vybavení ve vaší pracovní ploše
Kapely obchod odolnost - elastické šňůry nebo trubky, které nabízejí hmotnosti jako odpor při vytahování na ně - nebo malé ruční hmotnosti v šuplíku psacího stolu nebo skříně. Do paže kroutí mezi schůzky nebo úkoly.
Viz také
Pracoviště cvičení: jak spálit kalorie při práci
Č. 6: ten sociální
Uspořádat polední chůzi skupinu. Ty by mohly být obklopen lidmi, kteří jsou připraveni krajky své vycházkové boty - a držet se navzájem odpovědný za pravidelné cvičení. Užijte si kamarádství a poskytnout povzbuzení k sobě, když jde do tuhého.
Č. 7: uspořádat schůzku na cestách
Když je to možné, plánovat schůzky chůzi nebo chůzi brainstormingu. Do kola uvnitř vašeho domu nebo, pokud počasí spolupracuje, vezměte si vycházkové setkání venku.
Č. 8: zvednout tempo
Pokud vaše práce vyžaduje chůzi, to udělat rychleji. Čím více budete chodit a tím rychleji se vaše rychlost, tím větší výhody.
Č. 9: Pokud budete cestovat za prací, plánovat dopředu
Pokud jste přilepená na letišti čekal na letadlo, vezměte si kufry a vzít svižné chůze. Vyberte si hotel, který má fitness centrum - například rotopedy, hmotnost stroje nebo bazén - nebo přinést vybavení s sebou. JUMP-lan a odolnost pásky se snadno dostat do kufru. Samozřejmě, že můžete udělat tajtrlíci, drtí a další jednoduché cvičení bez zařízení vůbec.
Č. 10: zkuste běžecký pás stůl
Pokud jste připraveni, aby se na pracovišti cvičení na další úroveň, zvažte cílenější chůze a-přístup k práci. Pokud můžete bezpečně a pohodlně umístěte pracovní plochu nad běžícím pásu - s obrazovce počítače na stánku, klávesnice na stole nebo specializované běžecký pás připravený pro vertikální stůl - byste měli být schopni chodit při práci. Ve skutečnosti, vědci odhadují, že s nadváhou pracovníci, kteří nahradí sedí počítačového času s chůzí čas počítače o dva až tři hodiny denně může přijít 44 až 66 libra (dvacet-třicetkg) za rok. Tempo nemusí být ostrý, ani budete muset zapotit se při práci. Čím rychleji budete chodit, nicméně, tím více kalorií spálíte.
Chcete více nápadů na pracovišti cvičení? Plán chůzi setkání prodiskutovat nápady se svými nadřízenými nebo spolupracovníky. Pamatujte si, že jakékoli fyzické aktivity se počítá!