Job burnout: jak odhalit a přijmout opatření,
Zjistit, jestli jste na riziko pracovního vyhoření - a co můžete dělat, když vaše práce začíná mít vliv na vaše zdraví a štěstí.
Job vyhoření je speciální typ pracovní stres - stav fyzické, emocionální nebo duševní vyčerpání v kombinaci s pochybnostmi o své pravomoci a hodnotu své práce. Pokud si myslíte, že může docházet práce vyhoření, podívejme se blíže na fenomén. Co se naučíte vám mohou pomoci čelit problému a podat žalobu práce vyhoření ovlivňuje vaše zdraví.
Mohl by se jednat o pracovní vyhoření?
Zeptejte se sami sebe na následující otázky:
- Už jste se cynické nebo kritické v práci?
- Myslíte si, táhnout se do práce a mají problémy začínají, jakmile dorazí?
- Už jste se podrážděnosti nebo netrpělivý spolupracovníky, zákazníky nebo klienty?
- Máte chybí energie bude trvale produktivní?
- Myslíte si, nedostatek uspokojení ze své úspěchy?
- Myslíte si, že iluze o své práci?
- Používáte jídlo, drogy nebo alkohol cítit lépe, nebo prostě a jednoduše necítí?
- Vyjádřete svůj spánek návyky nebo chuť k jídlu se změnilo?
- Trápí Vás bolesti hlavy, bolesti v zádech nevysvětlitelné nebo jiných fyzických stížnosti?
Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, může se jednat o pracovní vyhoření. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatel duševního zdraví, nicméně. Některé z těchto příznaků může také signalizovat určité zdravotní podmínky, jako je například onemocnění štítné žlázy nebo deprese.
Co způsobuje pracovní vyhoření?
Pracovní vyhoření může dojít z různých faktorů, včetně:
- Nedostatečná kontrola nebyla schopna ovlivňovat rozhodnutí, která mají vliv na vaši práci -. Jako rozvrhu, úkolech nebo pracovního vytížení - může vést k syndromu vyhoření práce. Takže by nedostatek zdrojů, které potřebujete dělat svou práci.
- Nejasné pracovní očekávání. Máte-li jasné o míře orgánu, který máte, nebo co váš nadřízený nebo jiní očekávají od vás, nejste pravděpodobně cítit pohodlně při práci.
- Dysfunkční pracoviště dynamika. Možná, že budete pracovat s kancelářskou tyran, budete cítit ohroženy kolegy nebo váš šéf micromanages svou práci. Tyto a související okolnosti mohou přispět k vytváření pracovních stresu.
- Nesoulad v hodnotách. Pokud se vaše hodnoty se liší od toho, jak váš zaměstnavatel podniká nebo rukojeti výtky, může být nesoulad nakonec mít mýtné.
- Špatná práce fit. Pokud vaše práce nevejde své zájmy a dovednosti, může se stát stále více stresující v průběhu času.
- Extrémní aktivity. Když práce je vždy monotónní nebo chaotické, musíte konstantní energii i nadále soustředila - což může vést k únavě a pracovní vyhoření.
- Nedostatek sociální podpory. Pokud máte pocit, izolované v práci a ve svém osobním životě, může se cítit více zdůraznil.
- Work-life nerovnováha. Jestliže vaše práce zabere tolik času a úsilí, které nemají energii, trávit čas s rodinou a přáteli, můžete spálit rychle.
Viz také
Job burnout: jak odhalit a přijmout opatření,
Kdo je v riziku práce vyhoření?
Můžete být náchylnější na pracovní vyhoření, pokud:
- Můžete určit tak silně prací, které postrádají rozumnou rovnováhu mezi svým pracovním životem a osobním životem
- Snažíte se být vším pro všechny
- Pracujete v pomáhajících profesích, jako je zdravotní péče, poradenství a výuce
- Máte pocit, že mají malou nebo žádnou kontrolu nad vaší práce
- Vaším úkolem je monotónní
Jaké jsou důsledky práce vyhoření?
Ignorovat nebo neadresná práce vyhoření může mít významné důsledky, včetně:
- Nadměrný stres
- Únava
- Nespavost
- Negativní změně v osobních vztazích, nebo domácí život
- Deprese
- Úzkost
- Alkoholu nebo návykových látek
- Srdeční choroba
- Vysoká hladina cholesterolu
- Diabetem 2. typu, zejména u žen
- Mrtvice
- Obezita
- Náchylnost k onemocnění
Pamatujte si, že pokud si myslíte, že může docházet k zaměstnání vyhoření, ne ignorovat příznaky. Poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatel duševního zdraví identifikovat nebo vyloučit jakékoli související zdravotní podmínky.
Jaký je nejlepší způsob, jak zvládnout pracovní vyhoření?
Pokud máte obavy o pracovní vyhoření, je třeba jednat. Chcete-li začít:
- Správa stresory, které přispívají k vytváření pracovních syndromu vyhoření. Jakmile určíte, co podněcuje své pocity vyhoření práce, můžete si plán, jak řešit problémy.
- Zhodnotit své možnosti. Diskutujte specifické problémy se svým nadřízeným. Možná, že můžete pracovat společně změnit očekávání a dosáhnout kompromisu nebo řešení. Je úkolem sdílení volbu? Co z domova nebo protahuje svůj čas? Bylo by to pomoci vytvořit mentoring vztah? Jaké jsou možnosti pro další vzdělávání nebo profesního rozvoje?
- Upravte svůj postoj. Pokud jste se stal cynický v práci, zvážit způsoby, jak zlepšit své vyhlídky. Objevte znovu příjemné aspekty své práce. Rozpoznat spolupracovníky pro cenné příspěvky a dobře odvedenou práci. Vezměte si krátké přestávky po celý den. Trávit čas se z práce dělat věci, které baví.
- Hledat podporu. Ať už jste oslovit spolupracovníky, přáteli, blízkými nebo jiných, může být podpora a spolupráce pomůže vyrovnat se s pracovním stresem a pocity vyhoření. Máte-li přístup k programu Employee Assistance (EAP), využít dostupných služeb.
- Zhodnotit své zájmy, schopnosti a vášně. Upřímná hodnocení vám pomohou rozhodnout, zda byste měli zvážit alternativní zaměstnání, jako je ten, který je méně náročný, nebo ten, který lépe odpovídá vašim zájmy nebo základní hodnoty.
- Získat nějaké cvičení. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze nebo jízda na kole, vám může pomoci lépe vypořádat se stresem. To může také pomoci dostat svou mysl z práce a soustředit se na něco jiného.
Pointa? Mějte otevřenou mysl, jak byste zvážit možnosti. Nenechte náročné nebo nevděčná práce podkopat vaše zdraví.