Rovnováha práce-život: tipy na vrácení kontrolu
Pokud váš pracovní život a osobní život jsou mimo rovnováhu, vaše úroveň stresu je pravděpodobně stoupat. Pomocí těchto praktických strategií obnovit harmonii.
Bývaly doby, kdy se hranice mezi prací a domovem jsou poměrně jasné. Dnes, nicméně, práce mohla napadnout váš osobní život - a udržení pracovního a rodinného života není jednoduchý úkol. To může být zejména tehdy, když máte obavy o ztráty zaměstnání v důsledku restrukturalizace, propouštění nebo jiných faktorů.
Přesto, rovnováha práce-život není mimo dosah.
Začněte tím, že ocení váš vztah k práci. Poté naneste konkrétní strategie, které vám pomohou nalézt rovnováhu zdravější.
Oženil se s vaší práce? v úvahu náklady
To může být lákavé dát dohromady hodin v práci, zvláště pokud se snažíte získat podporu nebo spravovat stále rostoucí zátěž - nebo prostě jen udržet hlavu nad vodou. Někdy přesčasů může být dokonce nutné. Pokud jste tráví většinu svého času práci, i když bude váš život se hit.
Zvažte důsledky špatného pracovního a rodinného života:
- . Únava Když jste unavení, vaše schopnost produktivně pracovat a myslet jasně trpí -, které by mohly mít mýtné na své profesionální pověsti, nebo vést k nebezpečné nebo nákladné chyby.
- Ztracený čas s přáteli a blízkými. Pracujete-li příliš mnoho, můžete minout důležité rodinné události nebo milníky. To může nechat pocit vynechal a mohl by poškodit vztahy s vašimi blízkými. Je také obtížné pěstovat přátelství, pokud jste vždy pracuje.
- . Zvýšená očekávání Pokud pravidelně pracovat přesčas, můžete získat více odpovědnosti - což by mohlo vést k dalším obavy a výzvy.
Viz také
Rovnováha práce-život: tipy na vrácení kontrolu
Strike lepší sladění pracovního a rodinného života
Tak dlouho, jak budete pracovat, bude žonglování požadavky kariéry a osobního života pravděpodobně neustálou výzvou. Vezměme si tyto myšlenky najít pracovním a soukromým životem, který je pro vás nejlepší:
- Sledovat svůj čas. Dávejte pozor, aby vaše každodenní úkoly, včetně souvisejících s prací a osobní aktivity. Rozhodnout, co je nutné a co vám vyhovuje nejvíce. Vyjmout nebo delegovat činnosti, které nemají nebo nemohou zvládnout - nebo sdílet své obavy a možná řešení se zaměstnavatelem nebo jiní.
- Využijte své možnosti. Zeptejte se svého zaměstnavatele o hodiny flex, stlačený pracovní týden, sdílení pracovního místa, práce z domova nebo jiné plánování flexibilita. Větší kontrolu nad svými máte hodin, méně stresu budete pravděpodobně být.
- Naučte se říkat ne. Ať už je to spolupracovník dotazem, aby stál v čele další projekt nebo vašeho dítěte učitel s žádostí uspořádat třídní stranu, nezapomeňte, že je to v pořádku, aby uctivě říci ne. Po ukončení přijímání úkolů z pocitu viny nebo falešnému pocitu povinnosti, budete mít více času pro činnosti, které jsou pro vás srozumitelný.
- Nechte pracovat v práci Díky technologii pro připojení k nikomu kdykoliv prakticky odkudkoliv, může existovat hranice mezi prací a domovem -. Pokud ji vytvořit. Učinit vědomé rozhodnutí oddělit pracovní dobu od osobního času. Když jste s rodinou, například, udržovat váš notebook ve vašem kufříku.
- Řídit svůj čas. Uspořádat domácí úkoly efektivně, jako poslíčka ve skupinách nebo dělat dávky prádla každý den, spíše než uložením všem za den volna. Dejte rodinných akcí na týdenní rodinné kalendáře a udržet denní seznam úkolů. Dělejte to, co je třeba udělat a nechat ostatní jít.
- Posílit svou podporu systému Při práci spojit své síly s kolegy, kteří za tebe -., A naopak - když rodinné konflikty vznikají. Doma, získat důvěryhodné přátele a blízké na hřišti se s péčí o dítě nebo domácí povinnosti, když potřebujete pracovat přesčas nebo cestovat.
- Pečujte o sebe. Jíst zdravou stravu, fyzickou aktivitu patří do vašeho každodenního života a dostatek spánku. Vynětí půdy z produkce čas každý den pro činnost, která vás baví, jako jsou například cvičení jógy nebo čtení. Nebo ještě lépe, objevovat aktivity, které můžete dělat se svým partnerem, rodinou nebo přáteli - jako je pěší turistika, tanec nebo s kurzy vaření.
Vědět, kdy vyhledat odbornou pomoc
Každý, kdo potřebuje pomoc z času na čas. Pokud je váš život cítí příliš chaotický řídit a budete točit vaše kola obav o to, mluvit s odborníkem - jako poradce nebo jiný poskytovatel duševního zdraví. Pokud váš zaměstnavatel nabízí Employee Assistance program (EAP), využít dostupných služeb.
Pamatujte si, že nastolí zdravou pracovního a rodinného života není jednorázový obchod. Vytvoření pracovního a rodinného života je nepřetržitý proces, jak vaše zájmy rodiny a práce změní život. Pravidelně kontrolujte své priority - a provést změny, pokud je to nutné - aby se ujistil, že jste udržet na trati.