Anger management: 10 tipů, jak zkrotit svůj temperament
Udržet nervy na uzdě může být náročné. Pomocí jednoduchých tipů, zvládání hněvu - od přijetí časový limit pro použití "I" prohlášení - zůstat pod kontrolou.
Myslíte si, že zuřil, když někdo řeže tě v provozu? Má váš krevní tlak jít přes střechu, když vaše dítě odmítá spolupracovat? Hněv je normální, a dokonce i zdravé emoce - ale je důležité, aby se s tím vyrovnat v pozitivním způsobem. Nekontrolovaný hněv může mít mýtné na obou vaše zdraví a vaše vztahy.
Jste připraveni dostat svůj hněv pod kontrolou? Začněte tím, že posuzování těchto 10 tipů zvládání hněvu.
Č. 1: vzít timeout
Počítání do 10 není jen pro děti. Předtím, než reagovat na vypjaté situace, chvíli trvá, zhluboka dýchat a počítat do 10. Zpomalení může pomoci zmírnit vaše nervy. Pokud je to nutné, dejte si pauzu od osoby nebo situace, dokud vaše frustrace odezní trochu.
Č. 2: jakmile jste v klidu vyjádřit svůj hněv
Jakmile si myslíte jasně vyjádřit svou frustraci v asertivní, ale nonconfrontational způsobem. Uveďte své obavy a potřeby jasně a přímo, bez nepříznivých dopadů na ostatní, nebo se snaží ovládat.
Č. 3: získat nějaké cvičení
Fyzická aktivita může dodat odbytiště pro své emoce, zvláště pokud se chystáte vybuchnout. Pokud máte pocit, že hněv stupňuje, jít na svižnou procházku nebo běhat, nebo strávit nějaký čas dělat další oblíbené fyzické aktivity. Fyzická aktivita stimuluje různých chemických látek v mozku, které budete cítit šťastnější a uvolněnější, než jste byli předtím, než vyšlo.
Č. 4: že před vámi mluvit
V zápalu boje, je to snadné říci, co budete později litovat. Udělejte si chvilku sbírat své myšlenky, než něco řekl - a umožnit další subjekty zapojené do situace, aby učinili totéž.
Č. 5: identifikace možných řešení
Místo soustředění se na to, co Tě naštval, pracovat na řešení problému po ruce. Má vaše dítě je chaotický pokoj zbláznění? Zavřete dvířka. Je váš partner pozdě na večeři každý večer? Plán jídla později večer - nebo se dohodnout jíst sami několikrát týdně. Připomeňte si, že hněv nespraví nic, a možná jen to bylo ještě horší.
Viz také
Anger management: 10 tipů, jak zkrotit svůj temperament
Č. 6: tyčinka s výroky "já"
Aby se zabránilo kritizovat nebo uvedení vinu -, které by jen zvýšilo napětí - využití "i" příkazy k popisu problému. Buďte zdvořilí a specifické. Řekněme například, že: "Jsem naštvaný, že jste odešel od stolu, aniž by nabídl pomoci s nádobím," místo: "Ty nikdy dělat žádné domácí práce."
Č. 7: ne zášť
Odpuštění je mocný nástroj. Pokud povolíte hněv a další negativní pocity vytlačovat pozitivní pocity, můžete zjistit sami pohltila vlastní hořkost nebo pocit nespravedlnosti. Ale pokud můžete odpustit někomu, kdo vám hněval, můžete tak učit se z této situace. Je nerealistické očekávat, že se všichni chovat přesně tak, jak chcete, za všech okolností.
Č. 8: použijte humor k uvolnění napětí
Světlejší mohou pomoci difúzní napětí. Nepoužívejte sarkasmus, i když - to může bolet pocity a dělat věci horší.
Č. 9: dovednosti praxe relaxace
Když se vaše nálada světlice, dát relaxační dovednosti k práci. Praxe hluboké dechová cvičení, představte si relaxační scény nebo opakování uklidňující slovo nebo frázi, například "Take it easy". Můžete také poslouchat hudbu, psát do deníku nebo udělat pár Jóga - co je potřeba podpořit relaxaci.
Č. 10: vědět, kdy vyhledat pomoc
Naučit se ovládat hněv je výzvou pro každého občas. Zvažte, hledá pomoc pro hněv problémy, pokud váš hněv se vymyká kontrole, způsobí, že budete dělat věci, které litovat, nebo bolí ty kolem vás. Můžete si prohlédnout místní kurzy zvládání hněvu nebo Anger Management poradenství. S odbornou pomoc, můžete:
- Zjistěte, co je hněv
- Zjistěte, co spouští svůj hněv
- Rozpoznat příznaky, že jste zlost
- Naučte se reagovat na frustraci a hněv v kontrolovaném, zdravým způsobem
- Prozkoumat skryté pocity, jako je smutek nebo deprese
Třídy Anger Management a poradenství může být provedeno individuálně, se svým partnerem nebo jiných rodinných příslušníků, nebo ve skupině. Žádost o postoupení svého lékaře na poradce se zaměřením na zvládání hněvu, nebo požádat rodinní příslušníci, přátelé či jiné kontakty pro doporučení. Vaše zdravotní pojišťovna, Employee Assistance Program (EAP), duchovenstvo, nebo státní nebo místní orgány také mohou nabídnout doporučení.