Anger management: odpovědi na vaše otázky
Hněv není vždy špatné, ale musí být nakládáno patřičným způsobem. Zvažte účel slouží hněv a nejlepší přístup k zvládání hněvu.
Hněv sám o sobě není problém - je to, jak s ní zacházet. Zvažte povahu hněvu, a jak zvládnout hněv a co dělat, když jste konfrontováni s někým, jehož hněv je mimo kontrolu.
Co je hněv?
Hněv je přirozená reakce na vnímané hrozby. Je to varovný zvonek, který vám řekne, že je něco špatně. Hněv způsobuje vaše tělo k uvolnění adrenalinu - boj nebo útěk hormon - což může zvýšit svalové napětí, srdeční frekvenci a krevní tlak. Hněv může spustit nebo i na další emoce, jako smutek, zklamání nebo frustrace. Anger je problém pouze tehdy, když se vám nepodaří jej na zdravý způsob.
Takže to není "špatné" se zlobit?
Být naštvaný není vždy špatné nebo negativní věc. Být naštvaný může motivovat lidi poslouchat vaše obavy. To může zabránit ostatním chůzi po vás. To může motivovat, aby se zapojili do příčin, které vám záleží. Klíčem k úspěchu je řízení svůj hněv na zdravý způsob.
Co přiměje lidi, aby se zlobit?
Můžete mít mnoho věcí, které se cítí ohroženy o - od finanční krize a tlak okolí drogové závislosti a války - a někteří lidé reagují negativně. Přesto většina lidí nemá chodit pocit šílený celou dobu. Když někdo vybuchne vzteky, tam je obvykle spouštěcí událost - například neshody v práci nebo je uvízl v provozu - to přináší mix doutnajících emoce na bodu varu.
Vaše osobní historie krmí své reakce na hněv stejně. To je důvod, proč někteří lidé reagují tak vztekle určitých situacích, jako jsou ztráty parkovací místo, zatímco jiní si ji za pochodu. Například, pokud jste se učili, že se zlobit je negativní věc, možná nevíte, jak vyjádřit hněv přiměřeně - takže vaše frustrace dusíme, a tak vám mizerně, nebo vybudování dokud explodovat rozzlobený výbuch. V ostatních případech, změny v chemii mozku nebo základním onemocněním vyvolat výbuchům vzteku.
Viz také
Anger management: odpovědi na vaše otázky
Jaký je nejlepší způsob, jak zvládnout hněv?
Když jste naštvaný, můžete si vybrat vyjádřit nebo potlačit emoce. Zde je rozdíl:
- Expression. To je věc dopravního svůj hněv. Výraz se pohybuje od rozumnou, racionální diskuse k násilnému výbuchu.
- Potlačení. Toto je pokus držet nebo ignorovat svůj hněv. To také zahrnuje pasivní agresivní reakce - ve které nevyjadřují svůj hněv konstruktivně ale schéma k odvetným opatřením.
V ideálním případě budete vybírat konstruktivní vyjádření - uveďte své zájmy a potřeby jasně a přímo, bez nepříznivých dopadů na ostatní, nebo se snaží ovládat.
Může hněv poškodit vaše zdraví?
Některé výzkumy naznačují, že nevhodně vyjadřovat hněv - například udržet hněv zadržovaný nahoru, překypoval vztekem nebo mají násilné výbuchy - mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Taková reakce může zhoršit chronické bolesti nebo vést ke spánku obtíže nebo zažívací potíže. K dispozici je i nějaký důkaz, že stres a nepřátelství souvisí hněv může vést ke vzniku srdečních onemocnění a infarktu.
Je-li odbornou pomoc potřeba?
Naučit se ovládat hněv je výzvou pro každého občas. Zvažte, hledá pomoc pro hněv problémy, pokud váš hněv se vymyká kontrole, způsobí, že budete dělat věci, které litovat, bolí ty kolem vás, nebo si vybírá daň na svých osobních vztazích. Můžete si prohlédnout místní kurzy zvládání hněvu nebo Anger Management poradenství. S odbornou pomoc, můžete:
- Zjistěte, co je hněv
- Zjistěte, co spouští svůj hněv
- Rozpoznat příznaky, že jste zlost
- Naučte se reagovat na frustraci a hněv v kontrolovaném, zdravým způsobem
- Prozkoumat skryté pocity, jako je smutek nebo deprese
Třídy Anger Management a poradenství může být provedeno individuálně, se svým partnerem nebo jiných rodinných příslušníků, nebo ve skupině. Žádost o postoupení svého lékaře na poradce se zaměřením na zvládání hněvu, nebo požádat rodinu a přátele doporučení. Vaše zdravotní pojišťovna, Employee Assistance Program (EAP), duchovenstvo, nebo státní nebo místní orgány mohou také nabídnout doporučení.
Co můžete dělat, pokud jste konfrontováni s někým, jehož hněv se vymkla kontrole?
Obvykle nejrozumnější věc, kterou musíte udělat, je odejít. Pokud zůstanete se situace může eskalovat v násilí. Pokud opuštění situace je obtížné nebo nemožné, přijmout přiměřená opatření, aby ochránili sebe. Nezapojujte jiné osoby, a to způsobem, který je pravděpodobně zvýší rozzlobený chování.