Jednání s žalem: konfrontace bolestivé emoce
Dříve nebo později se každý z nás zkušenosti, že dýku v srdci žal názvem - a vyrovnat se s žalem je výzva, jako žádný jiný. Jak můžete posbírat střepy, zahojit rány a pohnout se po zbytek svého života, aniž by pocit, že jste zradil památku své milované?
Tváří v tvář nečekané emoce smutku
Jako onkolog, každý den vidím lidi, kteří mají rakovinu boji se smrtí a umírání. Každý den vidím i rodiny boj s nevyhnutelnému konci života - rodiny, které nejsou ve skutečnosti připraveny pro lavinu emocí, které zaplavují nad nimi při konečném přijde chvíle, i když věděli, že smrt je nevyhnutelná.
Já vím, jak náročná a zničující syrové, intenzivní pocity smutku může být, protože to se mi stalo.
Šel jsem za běhu jednoho mrazivého zimního rána téměř před 30 lety. Když jsem se vrátil domů, můj synu, Ed, pak 18, soucitně rozdělil zprávy - moje matka zemřela. I když moje matka bojovala s rakovinou prsu a alkoholismu, novinky Napadlo mě, jako dva krát čtyři whipsawed po břiše. Cítil jsem se vyčerpaný každou unci vitality. Trvalo veškerou energii, kterou jsem měl, aby z zhroutil na podlahu. Jak hodiny se vyvinul do dnů, to se stalo vyčerpávající - a to i fyzicky bolestivé - aby veškerá rozhodnutí. Naše rodina byla naprosto nepřipravená na pocity zmatku a dezorganizace v návaznosti na zprávy.
Viz také
Jednání s žalem: konfrontace bolestivé emoce
Usnadnění proces hojení smutku
Bolestivé, jak můj vlastní žal byl smrti mé matky mi nový pohled na řešení žalu. Ačkoli nejsou tam žádné rychlé řešení pro úzkosti po milované smrti, jsem se dozvěděl, že můžete podniknout kroky, aby se zvládání jednodušší. Zde jsou mé návrhy:
- Aktivně truchlit a naříkat. Žal je vnitřní pocit ztráty, smutku a prázdnoty. Smutek je, jak vyjádřit ty pocity. Můžete naplánovat pohřeb nebo vzpomínkovou bohoslužbu, černou, a nést pochmurnou vystupování. Oba žal a smutek jsou přirozené a nezbytné součásti procesu hojení po ztrátě.
- Potvrďte svou bolest. Pokud nechcete čelit svým zármutkem, může tvé rány nikdy zcela nezmizí. Připustit, že bolest, kterou cítíte, je součástí jednání s žalem a pohybuje se směrem k stavu hojení a přijetí.
- Podívejte se s blízkými a další podporu. Strávit nějaký čas o samotě, je v pořádku, ale izolace není zdravý způsob, jak se vypořádat s žalem. Přítel, důvěrník, duchovní vůdce - to vše vám může pomoci podél cesty léčení. Nechte své milované a jiné úzké kontakty se podělit v smutku, nebo prostě tam, když pláčeš.
- Neprovádějte zásadní rozhodnutí, když truchlící. Žalu mraky schopnost učinit správná rozhodnutí. Pokud je to možné, odložit velké rozhodnutí - jako například stěhování, přičemž do nového zaměstnání nebo při významných finančních změn. Pokud je třeba provést rozhodnutí ihned vyhledejte vstup nebo poradenství důvěryhodných blízké nebo jiné blízké kontakty.
- Dávej na sebe pozor. Žal spotřebovává značné množství energie. Tvá vůle k životu a schopnost dodržovat běžné rutiny může rychle narušit. Pro boj s těmito problémy, pokuste se získat adekvátní spánek, jíst zdravou stravu a fyzickou aktivitu zahrnout do svého každodenního života. Vezměme si lékařskou prohlídku, aby váš zármutek není nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví - zvláště pokud máte existující zdravotní stav.
- Pamatujte si, že čas pomůže, ale mohlo by to nevyléčí Čas má schopnost, aby to akutní, palčivou bolest, ztráta méně intenzivní, a aby se vaše žhavé emoce méně bolestivé -. Ale tvoje pocity ztráty a prázdnoty možná nikdy zcela nezmizí. Přijetí a objímat váš nový "normální" vám mohou pomoci sladit své ztráty.
Ztráta milovaného člověka je zničující. Jednoho dne však bude slunce svítit znovu. V den, kdy se bude zdát jasnější a váš život bude pokračovat - i když to nikdy nebude úplně stejné.
Edward T. Creagan, MD
Oddělení klinické onkologie
lékařské, Rochester, Minn