Uvažujete o sebevraždě? jak zůstat v bezpečí a najít léčbu
Beznaděj může vést k domněnce o sebevraždě. Naučte se, jak zůstat v bezpečí, se v krizi a najít léčbu.
Když život se nezdá už stojí za to žít, může se zdát, že jediný způsob, jak najít úlevu je přes sebevraždu. Pokud máte pocit, tímto způsobem, může být těžké uvěřit, ale máte další možnosti.
Udělejte krok zpět a oddělit emoce od svých akcích na chvíli.
- Uvědomte si, že deprese a beznaděj může zkreslit vaše vnímání a snížit vaši schopnost činit správná rozhodnutí.
- Uvědomte si, že sebevražedné pocity jsou výsledkem léčitelných problémů.
- Jednat, jako kdyby tam jsou jiné možnosti místo na sebevraždu, i když nemusí být vidět hned.
To nemusí být snadné, a můžete se cítit lépe přes noc. Nakonec, i když pocit beznaděje - a myšlenky na sebevraždu - zvedne.
Získejte okamžitou pomoc
Pokud si myslíte, že může ublížit nebo pokus o sebevraždu, vyhledejte ihned pomoc tím, že jeden z těchto akcí:
- Obraťte se na specialistu duševního zdraví.
- Volejte 911 nebo místního čísla tísňového volání.
- Zavolejte sebevraždu telefonní číslo linky - v Evropě, zavolat Národní prevence sebevražd Lifeline na 800-273-talk (800-273-8255) dosáhnout vyškolený poradce. Použijte stejný číslo a stiskněte tlačítko 1 na dosažení veteránů krizovou linku.
- Oslovit blízkého přítele nebo někoho blízkého.
- Požádat o pomoc svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
- Obraťte se na ministra, duchovní vůdce, nebo někdo jiný ve vašem společenství víry.
Přečtěte si strategie zvládání
Nesnažte se řídit sebevražedné myšlenky nebo chování na vlastní pěst. Potřebujete odbornou pomoc a podporu pro překonání problémů spojených s sebevražedných myšlenek. Váš lékař nebo poskytovatel duševního zdraví vám může pomoci identifikovat strategie zvládání šité na míru konkrétní situaci. Zvažte diskutovat strategie zvládání s lidmi, kteří vás znají dobře, jako členy rodiny nebo přátel, kterým důvěřujete.
Můžete být doporučeno, aby si věci, nemáte pocit, že dělá, jako mluvit s přáteli když jste radši zůstat ve svém pokoji celý den. Bude to snazší dělat takové věci jako oni stanou zvyky. Pokud jste již v léčbě, přejděte na všechny vaše schůzky a užívat léky podle pokynů. Snažte se držet svého léčebného plánu, i když máte pocit, beznaděj.
Uvažujete o sebevraždě? jak zůstat v bezpečí a najít léčbu
Udělejte si plán pro život
Vytvořte písemný akční plán, nebo "bezpečnostní plán" se vaše duševní zdraví poskytovatele, které se můžete obrátit, když uvažujete o sebevraždu nebo jsou v krizi. Naučte se rozpoznat varovné příznaky brzy, takže si můžete dát svůj plán do akce.
Váš plán je seznam činností nebo akcí si slibují, takže můžete zůstat v bezpečí, když máte sebevražedné myšlenky, jako například:
- Obraťte se na svého lékaře, terapeut nebo krizové centrum, které vám pomohou vyrovnat se s sebevražedných myšlenek
- Zavolejte podpůrnou člena rodiny nebo přítele, který vám pomůže vyrovnat se se svými sebevražednými myšlenkami
- Zkuste specifické zdravé a příjemné činnosti, když negativní myšlenky začnou vměšovat
- Recenze proč váš život je cenný a důvody k životu
I když bezprostřední krize prochází s vašimi péče o vlastní strategií, navštivte lékaře nebo poskytovatel duševního zdraví. To vám pomůže získat vhodnou léčbu sebevražedných myšlenek a pocitů, takže nemusíte neustále pracovat v krizovém režimu.
Jako základ vašeho plánu, tyto kroky:
- Držte se svého léčebného plánu. Zavázat se k užití přípravku, jak je předepsáno a účast na všech sezeních a události
- Mějte seznam kontaktních jmen a čísel snadno dostupné. Zahrnout lékaři, terapeuti a krizových center, které vám pomohou vypořádat se s sebevražedných myšlenek. Zahrňte své přátele a blízké, kteří souhlasí k dispozici jako součást bezpečnostního plánu.
- Odstraňte případné prostředky spáchat sebevraždu. To může zahrnovat zbaví váš domov zbraně, břitvy nebo jiné předměty, můžete zvážit použití zranit nebo zabít. Pokud je to možné, dejte si léky na někoho, kdo může chránit je pro vás a pomůže vám pořídit jim, jak je předepsáno.
- Plán denních aktivit pro sebe, včetně fyzické aktivity Aktivity, které vás přivedlo malé potěšení v minulosti může změnit -. Například poslech hudby, sledování zábavný film, pletení nebo navštívit muzeum. Nebo zkusit něco jiného. Vzhledem k tomu, fyzická aktivita a cvičení může snížit příznaky deprese, že chůze, běh, plavání, zahradnictví nebo nástupu do další činnosti.
- Spojte se s ostatními. Založte si podpůrnou síť a to oslovením přáteli, rodinou a lidmi, kteří se starají o vás a jsou tam, když je potřebujete. Snažte se být sociální, i když nemáte pocit, že to, aby se zabránilo izolaci.
- Připojte se k podpůrné skupině. Připojení k podpůrné skupině může pomoci vyrovnat se s sebevražedných myšlenek a uznat, že existuje mnoho možností ve svém životě jiné než sebevražda.
- Vyhněte se užívání drog a alkoholu. Místo znecitlivění bolestivých pocitů, může alkohol a drogy zvýšit sebevražedné myšlenky a pravděpodobnost sebepoškození tím víc impulzivní a více pravděpodobné, že působí na své sebedestruktivní pocity.
- Vyhněte se riskantní webové stránky na internetu. Drž se od webových stránek, které by mohly vést k sebevraždu jako způsob, jak vyřešit vaše problémy.
- Napište o svých myšlenkách a pocitech. Zvažte psát o věci ve vašem životě, že jste si a oceňujeme, bez ohledu na to, jak malé, že se může zdát v té době.
Podívejte se za sebevražednými myšlenkami
Beznaděj, máte pocit, jako byste zvážit sebevražda může být vedlejším účinkem obtížné situaci, nebo onemocnění, které lze léčit. Tento cit může být tak výrazná, že se mraky svůj úsudek a vede k přesvědčení, že si vezmete vlastní život je nejlepší, nebo pouze možnost. Uvědomte si, že tyto pocity jsou dočasné a při vhodné léčbě se můžete naučit, jak pomoci sami cítit se lépe o životě znovu. Žádat ostatní pro podporu vám může pomoci vidět, že máte jiné možnosti a dá vám naději na budoucnost.
Tím, že správné zacházení a používání efektivních strategií zvládání, můžete se naučit řídit nebo odstranění sebevražedné myšlenky a rozvíjet více uspokojující život.