Břišní tuk u mužů: Proč záleží hubnutí
Břišní tuk není nic žertovat. Zjistěte si, co způsobuje břišní tuk, zdravotní rizika vytváří pro muže, a co můžete udělat pro to, ztratit kil.
Pokud nosíte pár kilo navíc, nejste sami. Ale to je jeden případ, kdy po davu není dobrý nápad. Přenášení extra váhu - zejména břišní tuk - může být riskantní.
Michael D. Jensen, MD, specialista endokrinologie na vysoké škole, Rochester, Minn, odpovídá na časté otázky týkající se břišní tuk u mužů.
Proč je břišní tuk problémem pro muže?
Problém s břišní tuk je, že to není omezeno na další vrstvu polstrování se nachází těsně pod kůži (podkožní tuk). Obsahuje také množství viscerálního tuku - které leží hluboko v břiše, kolem vašich vnitřních orgánů.
Bez ohledu na vaše celkové hmotnosti mající velké množství břišního tuku zvyšuje riziko:
- Kardiovaskulární onemocnění
- Diabetem 2. typu
- Kolorektální karcinom
- Spánková apnoe
Má věk nebo genetika hraje roli při získávání břišní tuk?
Vaše tělesná hmotnost je do značné míry určen tím, jak vyvážit kalorií, které jíte s energií spálíte. Pokud budete jíst příliš mnoho a příliš málo výkonu, budete pravděpodobně sbalit na nadbytečných kilogramů - včetně břišní tuk.
Nicméně, stárnutí hraje roli. Jak jste věku, ztratíte svaly - zejména pokud nejste fyzicky aktivní. Ztráta svalové hmoty snižuje rychlost, kterou vaše tělo spotřebuje kalorií, který může dělat to náročnější udržet si zdravou váhu. Navíc u některých mužů tukových buněk v horních a dolních končetinách ztrácí schopnost ukládat tuk, který způsobuje přebytečný tuk jít do břicha.
Geny mohou také ovlivnit vaše šance, že trpí nadváhou nebo obezitou, stejně jako hrát roli tam, kde byste ukládání tuku.
Viz také
Břišní tuk u mužů: Proč záleží hubnutí
Můžete opravdu dostat pivní břicho od pití?
Pití alkoholu může způsobit nadměrné můžete získat břišní tuk - ". Pivní břicho" Nicméně, pivo samo o sobě není na vině. Nadměrné pití alkoholu všeho druhu, může zvýšit břišní tuk, i když některé výzkumy naznačují, víno může být výjimkou.
Pokud pijete alkohol, a to pouze v moderování. Čím méně budete pít, tím méně kalorií budete konzumovat a méně pravděpodobné, že budete získat břišní tuk.
Jak můžete říct, pokud máte příliš mnoho břišní tuk?
Tak jak víte, pokud máte příliš mnoho břišní tuk? Jednoduše měření pasu:
- Postavte se a vložte svinovací metr kolem holé žaludku, těsně nad vaše kyčelní kosti. Pokud vaše břišní poklesává, lehnout si vzít měření.
- Zatáhněte za metr, dokud se vejde těsně kolem vás, ale nebude tlačit do kůže.
- Ujistěte se, že metr je na úrovni kolem dokola.
- Uvolněte se, vydechněte a měření pasu, odolat nutkání cucat v žaludku.
Pro muže, pas měření více než 40 palců (102 cm) naznačuje nezdravou koncentraci břišní tuk a větší riziko zdravotních problémů.
Jak se zbavit břišní tuk?
Můžete tón břišní svaly s drtí nebo jiných cílených břišní cvičení, ale jen to, tato cvičení nebude se zbavit břišní tuk. Nicméně, viscerálního tuku se reagovat na stejnou dietu a cvičení strategie, které vám pomohou zbavit nadbytečných kilogramů a snížit celkové množství tělesného tuku. Bojovat s bouli:
- Jezte zdravé výživy. Zdůrazněte závod příkrmy, například ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, a zvolte libové zdroje bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. Limit nasycených tuků, který se nachází v masných výrobků a výrobků s vysokým obsahem tuku, mléčné výrobky, jako jsou sýry a máslo. Vyberte si malé množství mononenasycených a polynenasycených tuků - nalezený v rybách, ořechy a některé rostlinné oleje - místo.
- Mějte velikosti porcí na uzdě. Dokonce i když děláte zdravé, kalorií sčítají. Doma zeštíhlit své velikosti porcí. V restauracích, sdílení jídla - nebo jíst polovina jídlo a vzít zbytek domů na další den.
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. U většiny zdravých dospělých, ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje mírné aerobní aktivity, jako je rychlá chůze po dobu alespoň 150 minut týdně nebo intenzivní aerobní aktivity, jako je jogging, po dobu nejméně 75 minut týdně. Kromě toho jsou cvičení silový trénink doporučuje alespoň dvakrát týdně. Pokud chcete zhubnout, nebo splnit specifické cíle, fitness, možná budete muset více cvičit.
Chcete-li ztratit přebytečný tuk a udržet ji v návratu, cíl pro pomalé a plynulé hubnutí - až 2 libry (1 kilogram) týdně. Poraďte se se svým lékařem o pomoc, jak začít a zůstat na trati.
Nezapomeňte, že můžete ztratit břišní tuk - to prostě trvá úsilí a trpělivost. Ve skutečnosti, i ubývání kil navíc vám pomůže cítit se lépe a snížit riziko zdravotních problémů.