Všímavost cvičení: jak začít
Podíváme-li se začít žít v přítomném okamžiku? zjistit, jak používat všímavosti cvičení pro rozvoj větší povědomí o světě kolem vás.
Pokud jste slyšeli nebo četli o všímavosti - forma meditace - můžete být zvědaví, jak ji praktikovat. Zjistěte, jak udělat cvičení všímavosti a jak by mohli mít prospěch.
Co je všímavost?
Všímavost je akt intenzivně vědom toho, co jste snímání a cítit v každém okamžiku - bez výkladu nebo úsudek.
Tráví příliš mnoho času plánování, řešení problémů, snění, nebo myšlení negativní nebo náhodné myšlenky mohou být vyčerpávající. To může také vás více pravděpodobné, že stres, úzkost a příznaky deprese. Nácvik všímavosti cvičení, na druhou stranu, vám může pomoci nasměrovat vaši pozornost od tohoto druhu myšlení a zapojit se světem kolem vás.
Jaké jsou výhody všímavosti cvičení?
Nácvik všímavosti cvičení může mít mnoho výhod, včetně:
- Snížené stres, úzkost a deprese
- Méně negativní myšlení a rozptýlení
- Lepší nálada
Viz také
Všímavost cvičení: jak začít
Jaké jsou některé příklady cvičení všímavosti?
Existuje mnoho způsobů, jak cvičit všímavost. Například:
- Věnujte pozornost. Příště potkáte někoho, pozorně naslouchat jeho nebo její slova. Přemýšlejte o jejich významu a jedinečnosti. Snažte se vytvořit zvyk porozumění ostatním a oddálení své vlastní soudy a kritiku.
- Make seznámit nové znovu najít několik malých, známé objekty -. Jako je kartáček na zuby, jablko nebo mobil - u vás doma nebo v kanceláři. Podívejte se na objekty s novýma očima. Identifikovat jednu novou podrobností o každý objekt, který jste neviděli předtím. Jak jste si více vědomi vašeho světa, můžete být laskavější věci kolem sebe.
- Soustřeďte se na svůj dech. Posaďte se na klidném místě s záda rovně, ale uvolněně. Cítit dech pohybovat dovnitř a ven z vašeho těla. Nechte své povědomí o všechno ostatní odpadají. Věnujte pozornost svým nosních dírek a vzduch proudí dovnitř a ven. Povšimněte si, jak vaše břicho se rozpíná a zhroutí se s každým dechem. Když se vaše mysl bloudí, jemně přesměrovat svou pozornost na svůj dech. Nesuďte sami. Pamatujte si, že se nesnažíš, aby se cokoli - jako dobrý meditujícího. Ty prostě stále vědomi toho, co se kolem vás děje, dechu dechu.
- Probuďte své smysly. Získejte rozinkami. Posaďte se na klidném místě s záda rovně, ale uvolněně. Podívejte se na rozinkami. Cítit, cítit a předvídat jíst. Ochutnejte rozinkami a pomalu a rozvážně žvýkat. Povšimněte si, jak se rozinky vkus změní, vaše impulsní spolknout rozinky, vaše reakce na tento impuls a všechny myšlenky a emoce, které vznikají podél cesty. Věnovat zvláštní pozornost na vaše smysly a vaše tělo reaguje na hrozinky mohlo odhalit nahlédnout do vašeho vztahu s jídlem a jídlo.
Kdy a jak často bych měl cvičit všímavosti cvičení?
Záleží na tom, jaký druh cvičení všímavosti máte v plánu udělat.
Například, pokud se rozhodnete, aby pozorně věnovat pozornost druhých slovy, můžete zopakovat výkon po celý den. Můžete to vyzkoušet, když se vzbudíte a poraďte se se svým partnerem, na začátku setkání s co-dělník, nebo při večeři s přáteli nebo rodinou. Vyhněte se cvičení tohoto typu cvičení při jízdě, nicméně. Snažte se cvičit po dobu 15 až 20 minut, čtyři až osm krát denně.
Pro ostatní všímavosti cvičení, jako je například zaměřena dýchání, budete muset vyčlenit čas, kdy můžete být v klidném místě bez rušivých vlivů nebo přerušení. Můžete si vybrat praktikovat tento typ cvičení brzy ráno, než začnete svůj denní rutiny.
Snažte se cvičit všímavost každý den po dobu přibližně šest měsíců. Časem možná zjistíte, že všímavost stává námahy. Ber to jako závazek k odpojovat se a pěstovat sami.