Hubnutí

South Beach Diet

Definice

South Beach Diet je populární hubnutí dieta vznikla v roce 2003 tím, kardiolog Arthur Agatston a nastínil ve svém bestselleru "The South Beach Diet:. Delicious, pane doktore navržen, Foolproof plán na rychlé a zdravé hubnutí" South Beach Diet je obchodní váha-ztráta dieta, není zdravotní dieta, kterou Vám předepsal lékař.

South Beach Diet, který je pojmenovaný po okouzlující oblasti Miami, je někdy nazýván upravenou nízkým obsahem sacharidů. South Beach Diet je nižší obsah sacharidů a vyšší obsah bílkovin a zdravých tuků, než je typická stravovací plán. Ale není to striktní low-carb dieta, a nemusíte počítat sacharidy.

Účel

Účelem South Beach Diet je změnit celkovou bilanci potravin, které jíte na podporu hubnutí a zdravý životní styl. South Beach Diet říká, že je to zdravý způsob stravování, zda chcete zhubnout, nebo ne.

Hubnutí. Fáze 1.

Proč byste měli dodržovat South Beach Diet
Můžete si vybrat následovat South Beach Dieta, protože:

Užijte druhy a množství potravin vystupoval ve stravě
Chcete dietu, která omezuje některé sacharidy a tuky, které vám pomohou zhubnout
Chcete změnit své stravovací návyky, celkové
Chcete dietu můžete držet se po celý život
Obdobně jako související produkty Dieta South Beach, například kuchařek a dietních potravin

Poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakékoli hubnutí dieta, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Dieta detaily

South Beach Diet říká, že jeho zůstatek dobrých sacharidů, libové bílkoviny a zdravé tuky činí nutričně bohaté, vyztužený strava bohatá na které můžete sledovat po celý život zdravé výživy. South Beach Diet říká, že tě naučí o odstranění tzv. "špatné" sacharidy ze své stravy. Definuje špatné sacharidy, jako ty s vysokým glykemickým indexem. Potraviny s vysokým glykemickým indexem mají tendenci zvyšovat hladinu krevního cukru rychleji, vyšší a delší než to potraviny s nižším indexem. Některé důkazy naznačují, že toto zvýšení hladiny cukru v krvi může zvýšit chuť k jídlu, což vede ke zvýšení stravování a zvýšení tělesné hmotnosti a případně diabetes, což vše může přispět ke kardiovaskulárním chorobám.

South Beach Diet také učí vás o různých druzích tuků a doporučuje omezit nezdravé trans-tuků a nasycených tuků, zatímco jíst více potravin s zdravější mononenasycené tuky. South Beach Diet zdůrazňuje přínosy vlákniny a celozrnných výrobků, a doporučuje zařadit hodně ovoce a zeleniny ve své stravovací plán.

Sacharidy
South Beach Diet je nižší obsah sacharidů, než je typický stravovací plán, ale ne tak nízké, jak skutečný low-carb stravy. Na typický stravovací plán, o 45 až 65 procent svého denního kalorií pocházet ze sacharidů. Na základě 2000 kalorií za den a stravy, to je cca 225-325g sacharidů denně. V závěrečné udržovací fáze South Beach Diet, můžete získat až o 28 procent svého denního kalorií ze sacharidů, nebo asi 140 gramů sacharidů denně. Pravda, low-carb dieta může omezit příjem sacharidů na pouhých 50 až 100g denně.

Cvičení
South Beach Diet se v průběhu času vyvíjel a nyní doporučuje cvičení jako důležitou součást svého životního stylu. South Beach Diet říká, že pravidelné cvičení zvýší váš metabolismus a pomůže zabránit hubnutí plošiny.

Fáze South Beach Diet
South Beach Diet má tři fáze:

Fáze 1. Tento dvoutýdenní fáze je určena k odstranění toužení jídla a nastartovat hubnutí. Můžete vystřihnout téměř všechny sacharidy ze svého jídelníčku, zejména škroby a cukry, včetně těstovin, rýže, chléb a ovoce. Nemůžete pít ovocný džus nebo jakýkoli alkohol. Zaměřit se na jíst libové bílkoviny, jako je například mořské plody, drůbež bez kůže, libové hovězí maso a sójové produkty. Můžete také jíst s vysokým obsahem vlákniny zelenina, nízkotučné mléčné a potraviny se zdravými, nenasycených tuků, včetně avokádo, ořechy a semena.
Fáze 2. Jedná se o dlouhodobý hubnutí fáze. Můžete začít přidávat zpět některé z dříve zakázaných potravin, jako je celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovoce a další zeleniny. Zůstaň v této fázi, dokud se dosáhnout svého cíle váhu.
Fáze 3. Jedná se o udržovací fáze má být zdravý způsob, jak jíst po celý život. Můžete nadále sledovat stravy a životního stylu principy jste se naučili v předchozích dvou fázích. Můžete jíst téměř všechny potraviny, které chcete, včetně příležitostných odpustků.

Typický den v nabídce na South Beach Diet
Zde je pohled na to, co můžete jíst během typického dne v 1. etapě South Beach Diet, v závislosti na South Beach Diet stránkách:

Snídaně. Snídaně může být artyčoky Benedict, chřest omeleta s kozím sýrem, nebo pečené vejce se špenátem a šunkou, spolu s šálkem kávy nebo čaje.
Oběd. Oběd může být krevety se hýbat-smažit nebo teplý hovězí salát, spolu s ledovým čajem nebo sodovkou.
Večeře. Večeře může představovat grilované sezamový lososa nebo steak spárovaný s zeleninová příloha a salát.
Dezert. Dieta doporučuje, aby si dezert, například tvarohový dort ricotta nebo chlazené espresso krémem, a to i ve fázi 1.
Svačiny. Můžete vychutnat občerstvení během dne, také, takový jako sýr Münster a krůtím roll-up nebo pikantní matice mix.

Výsledky

Hubnutí
South Beach Diet říká, že ztratíte 8-13 liber v období dvou týdnů, že jste v 1. etapě. To také říká, že většinu váhy bude vneseno z vašeho břicha. Ve fázi 2, se říká, že budete pravděpodobně ztratí 1-2libra týdně.

Většina lidí může zhubnout téměř na každém jídelníčku, a to zejména v krátkodobém horizontu. Nejdůležitější pro hubnutí je, kolik kalorií budete mít v a kolik kalorií spálíte off. Ztráta hmotnosti 1 až 2 libry týdně je typický doporučení. Ačkoliv se to může zdát pomalý, to je tempo, které je více pravděpodobné, že vám pomohou udržet vaše hubnutí natrvalo. Ztráta velké množství váhy rychle by mohlo naznačovat, že jste ztrátě vody v hmotnosti nebo svalové tkáně, spíše než tuk. V některých případech však může být rychlejší úbytek hmotnosti bezpečný, pokud je to provedeno na zdravý způsob. Například může lékaři předepisují pod lékařským dohledem velmi nízkokalorická dieta pro rychlé hubnutí, pokud jste obézní nebo mají vážné zdravotní problémy. Navíc, některé diety jsou iniciační fáze, které vám pomohou nastartovat vaše hubnutí, včetně South Beach Diet a dieta.

Zdravotní benefity
South Beach Diet, přičemž hlavně na hubnutí, mohou podporovat některé zdravé změny. Výzkum ukazuje, že v návaznosti na dlouhodobý stravovací plán, který je bohatý na zdravých sacharidů a tuků v potravě může zlepšit vaše zdraví. Například může snížit diety s zdravé tuky zlepšit hladinu cholesterolu v krvi. Na druhou stranu, žádné dlouhodobé, randomizované kontrolované klinické studie měřily výsledky v oblasti zdraví na South Beach Diet. Stejně tak se neobjevily takové studie celkové zdraví nebo kardiovaskulární výhody po low-glykemickým index stravy. Ale jíst takové potraviny jako celá zrna, nenasycených tuků, zeleniny a ovoce by měl přispět k podpoře dobrého zdraví.

Rizika

South Beach Diet je obecně bezpečné, pokud po ní, jak je uvedeno v oficiálních knihách Dieta South Beach a webových stránek. Pokud však přísně omezují své sacharidů, může docházet k problémům z ketózy. Ketóza, způsobené rozpadem tuků v potravě, může někdy vést k slabosti, nevolnost, dehydratace a závratě.