Kojení výživa: Tipy pro maminky
Kojení výživa může být matoucí. Kolik byste měli jíst? Co byste se měli vyhnout? jak by vaše strava vliv na vaše dítě? postupujte podle následujících důležitých výživových tipů.
Pokud jste kojíte, dáváte své dítě živiny, které budou podporovat svůj růst a zdraví. Můžete mít otázky, ale o tom, co potraviny a nápoje jsou pro vás nejlepší - a jak se vaše strava může mít vliv na mateřské mléko a vaše dítě.
Pochopit základy kojení výživy.
Musím kalorií při kojení?
Ano, možná budete muset jíst trochu víc - o dalších 400 až 500 kalorií za den - aby se vaše energie.
Chcete-li získat tyto kalorie, rozhodnout se pro živinami bohatých možností, jako například plátek celozrnný chléb s polévkovou lžíci (asi 16 g) z arašídového másla, banán nebo jablko, a 8 oz (cca 227 g) v tucích zdarma jogurt.
Jaké potraviny bych měl jíst při kojení?
Není třeba jít na speciální dietu, když budete kojit své dítě. Místo toho, zaměřit se na to, aby zdravé pomoci paliva produkci mléka.
Rozhodnout pro různé celých zrn, jakož i ovoce a zeleniny. Umyjte si ovoce a zeleninu ke snížení expozice reziduí pesticidů.
Jíst různé potraviny při kojení změní chuť mateřského mléka. To bude vystavovat své dítě na různé chutě, které by mohly pomoci mu nebo jí snadněji přijímat pevnou stravu dolů na silnici.
Abyste zajistili, že vaše dítě a jsou stále všechny vitamíny, které potřebujete, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučujeme pokračovat, aby se každý den prenatální vitamin dokud odvyknout vaše dítě.
Kolik tekutin potřebuji při kojení?
Je to důležité pro kojící maminky zůstat hydratované. Ujistěte se, že pít často, nejlépe před máte žízeň, a pít více, pokud vaše moč se objeví tmavě žlutá.
Už sklenici vody poblíž, když kojit své dítě - nebo cíl vypít minimálně osm sklenic vody nebo jiných kapalin denně.
Dávejte si pozor na džusy a sladké nápoje, nicméně. Příliš mnoho cukru může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti - nebo sabotovat vaše úsilí ztratit těhotenství hmotnosti.
Příliš mnoho kofeinu může být nepříjemné, taky. Neomezujte se na ne více než 2-3 šálky (16-24 oz) z kofeinové nápoje denně. Kofein v mateřském mléku může rozhýbat své dítě nebo rušit vaše dítě spánku.
Viz také
Kojení výživa: Tipy pro maminky
Co si o vegetariánské stravě a při kojení?
Pokud se budete držet vegetariánskou stravu, budete pravděpodobně již víte, že je důležité vybrat potraviny, které vám dá živiny, které potřebujete. To je zvláště důležité v období kojení.
Vyberte si potraviny bohaté na železo, bílkoviny a vápníku
V průběhu kojení, aby zvláštní úsilí, aby zajistily, že vaše strava obsahuje dostatek těchto živin.
Dobrými zdroji železa jsou sušené fazole, hrách, čočka, obohacené cereálie, celozrnné produkty, tmavě zelené listové zeleniny a sušené ovoce. Chcete-li pomoci vašemu tělu vstřebávat železo, jíst potraviny bohaté na železo v kombinaci s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou jahody, citrusové plody, sladké papriky nebo rajčata.
Pro bílkovin, za vejce a mléčné výrobky nebo rostlinných zdrojů, jako jsou sójové výrobky a náhražky masa, luštěniny, čočka, ořechy, semena, a celá zrna.
Dobrým zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky a tmavě zelená zelenina. Mezi další možnosti patří vápník obohacen a obohacené produkty, jako jsou džusy, cereálie, sojové mléko, sojové jogurty a tofu.
Zvažte doplňky
Váš poskytovatel zdravotní péče bude pravděpodobně doporučujeme, abyste si každý den vitamín B-12 doplněk a, v některých případech, vitamin D doplněk.
Vitamin B-12 se nachází téměř výhradně v živočišných produktech, takže to může být obtížné získat dostatek v některých vegetariánské stravy. Vitamin B-12 je nezbytný pro vašeho dítěte vývoj mozku.
Pokud nechcete jíst dostatek vitamínu D obohacené potraviny - jako je kravské mléko nebo některé z obilovin - a ty mají omezenou slunci, budete možná muset vitamin D. Vaše dítě potřebuje vitamin D absorbovat vápník a fosfor. Příliš málo vitaminu D může způsobit křivici, měknutí a oslabení kostí.
Ujistěte se, informujte svého lékaře a lékař Vašeho dítěte, pokud jste také dávat své dítě vitamin D doplněk.
Jaké potraviny a nápoje mám omezit nebo vyloučit při kojení?
Některé potraviny a nápoje si zaslouží pozornost, pokud jste kojení. Například:
Alkohol
Neexistuje žádný obsah alkoholu v mateřském mléce, která je považována za bezpečnou pro dítě.
Pokud se rozhodnete pít alkohol, vyhnout se kojení, dokud se alkohol úplně nezmizí mateřského mléka. To obvykle trvá dva až tři hodiny na 12 oz (340 g), 5 procent piva, 5 oz (142 g) z 11 procent vína nebo 1,5 oz (43 g) ve výši 40 procent alkoholu, v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti.
Pokud přeskočíte krmení, může čerpání a dumping mateřského mléka pomůže udržet si své dodávky mléka. Nicméně, čerpání a ukládání neurychlí odstranění alkoholu z těla.
Kofein
Vyhněte se konzumování více než 2 až 3 šálky (16-24oz) na kofeinové nápoje denně. Pamatujte si, že kofein v mateřském mléku může rozhýbat své dítě nebo rušit vaše dítě spánku.
Ryba
Mořské plody mohou být výborným zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Většina mořské ryby obsahují rtuť, nicméně. Vystavení nadměrné množství rtuti prostřednictvím mateřského mléka může představovat riziko pro dětskou vyvíjející se nervový systém.
Chcete-li omezit vaše dítě vystavení rtuti při kojení, vybrat plody moře, které je s nízkým rtuť, jako jsou krevety, losos, tuňák světla konzerv a sumce. Vyhněte se mořské plody, který je vysoký rtuti, včetně žraloka, mečouna, královské makrely a Štíhlice.
Pokud budete jíst ryby z místních vod, věnovat pozornost místních ryb rad. Pokud rada není k dispozici, omezila ryby z místních vod na 6 uncí (170 g) týdně a nejedí ostatní ryby v tomto týdnu.
Mohl by mi strava protože moje dítě bude úzkostlivý nebo mají alergickou reakci?
Určité potraviny nebo nápoje ve stravě může způsobit vaše dítě být podrážděná nebo máte alergickou reakci.
Pokud vaše dítě stane úzkostlivý nebo vyvíjí vyrážka, průjem nebo zácpu brzy po kojení, poraďte se svého dětského lékaře. Tyto příznaky mohou indikovat potravinové alergie.
Pokud máte podezření, že je něco ve vaší stravě by mohlo být, aby vaše dítě trochu neurčitější než obvykle, vyhnout se potraviny nebo nápoje po dobu až jednoho týdne, aby zjistil, jestli to dělá rozdíl v chování vašeho dítěte. Zvažte odstranění mléčné výrobky nebo jiné alergizující potraviny nebo složky, jako například:
- Kravské mléko
- Vejce
- Arašídy
- Ořechy
- Pšenice
- Sója
- Ryba
Některé kojící ženy říkají, že vyhnout kořeněná jídla nebo plynový, například cibule nebo zelí, může pomoci - ale to nebylo prokázáno výzkumem. Také můžete zkusit odstranění nebo snížení množství kofeinu ve stravě.
Pro pomoc s určením spojení mezi vaší stravě a chování vašeho dítěte, můžete udržet potraviny deník. Seznam všechno, co jíst a pít, spolu s poznámkami o tom, jak vaše dítě se zdá reagovat - pokud vůbec.
Pokud odebrání určité potraviny nebo nápoje z vaší stravy nemá vliv na vaše dítě úzkostlivost, přidejte jej zpět do svého jídelníčku a zvážit další možné pachatele místo. Pokud máte obavy o své dítě chování, obraťte se na svého dětského lékaře.
Pamatujte si, že není nutné jít na speciální dietu, když jste kojíte. Jednoduše zaměřit na to, aby zdravé - a vy a vaše dítě bude sklízet plody.