Nové rodiče: dostat spánek, kterou potřebujete
Být nový rodič může být vyčerpávající. Zkuste tyto strategie, aby se vešly více spánku do svých dnů a nocí.
Je to 2 hod. a vaše miminko pláče. Bude někdy dostat dobrý noční spánek znovu?
I když život s novorozencem je kolo-pro-hodinové dobrodružství, neztrácejte naději. Ve věku 3 měsíců, může mnoho dětí spát alespoň pět hodin najednou. Do věku 6 měsíců, noční úseky devíti až 12 hodin je možné. Mezitím může trochu kreativity pomůže propašovat tolik spánku jak je to možné.
Návrhy na unavené
I když neexistuje žádný magický vzorec pro dostatek spánku, může tyto strategie pomoci:
- Spát, když spí i vaše dítě. Vypnutí vyzvánění telefonu, skrýt koš na prádlo a ignorovat nádobí v dřezu. Hovory a domácí práce může počkat.
- Vynětí půdy z produkce společenského taktu. Když přátelé a blízcí navštívit, neposkytují se hostitel. Místo toho se zeptejte, zda mohli sledovat dítě, zatímco vy si zdřímnout.
- Dbejte na to, "postel" podíl během spánku To je v pořádku, aby své dítě do postele pro ošetření nebo uklidňující -. Ale vrátit své dítě do postýlky nebo kočárku, když jste připraveni jít spát.
- Rozdělte noční povinností. Vypracujte plán se svým partnerem, který umožňuje oba k odpočinku a péči o dítě. Pokud jste kojíte, možná váš partner může přinést vám dítě a zvládnout noční plenky změny. Pokud používáte láhev, střídavě krmí dítě.
- Dejte bdělí čekání vyzkoušet. Někdy střední-of-the-night rozčilovat nebo pláč je prostě znamení, že vaše dítě se usadí. Pokud máte podezření, že vaše dítě má hlad nebo nepříjemné, je to OK a počkejte několik minut, abyste zjistili, co se děje.
Viz také
Nové rodiče: dostat spánek, kterou potřebujete
Při spánku se stává boj
Nástrahami péče o novorozence může nechat tak vyčerpaný, že byste mohli usnout kdykoliv a kdekoliv - ale to není vždy případ.
Pokud máte problémy s usínáním, ujistěte se, že vaše prostředí je vhodný pro spánek. Vypněte televizi a udržet vaše ložnice chladné a tmavé. Vyvarujte se nikotin, kofein a alkohol pozdě nebo v noci. Navíc, ne trápit se kvůli usínání. Pokud si nejste kývl off v rozumném množství času, vstát a dělat něco jiného, dokud se nebudete cítit ospalí. Pak zkuste jít zpátky do postele.
Pokud si myslíte, že máte problém se spánkem, obraťte se na svého poskytovatele zdravotnické péče. Rozpoznání a léčbě nějaké základní podmínky vám může pomoci dostat zbytek, který potřebujete. Pamatujte si, že při dobré péči o sebe - včetně získání dostatečného spánku - pomůže vám co nejlepší péči o vaše dítě.