Napping: dělat a nedělat pro zdravé dospělé
Napping není jen pro děti. Pochopit výhody a nevýhody podřimuje a nejlepší způsob, jak si zdřímnout.
Pokud jste připraveni spát, nebo jen hledáte způsob, jak relaxovat, možná budete přemýšlet o zdřímnout. Podřimuje v nevhodnou denní dobu nebo příliš dlouho může vymstít, ačkoli. Pochopit, jak získat co nejvíce z dřímoty.
Jaké jsou výhody podřimuje?
Napping nabízí různé výhody pro zdravé dospělé, včetně:
- Relaxace
- Snížení únavy
- Zvýšená bdělost
- Lepší nálada
- Zlepšený výkon, včetně rychlejší reakční dobou, lepší paměť, méně zmatku a méně nehod a omylů
Jaké jsou nevýhody podřimuje?
Napping není pro každého. Někteří lidé mají problémy se spaním na jiných místech, než jsou jejich vlastní postele, zatímco jiní prostě nemůže spát během dne. Zdřímnutí může mít i negativní dopady, jako například:
- Spánek setrvačnost. Můžete mít pocit, jako omámený a zmatený po probuzení ze spánku.
- Noční problémy se spánkem. Krátké národních alokačních plánů obecně nemají vliv na noční kvalitu spánku pro většinu lidí. Je však možné, pokud se objeví nespavost nebo špatná kvalita spánku v noci, podřimuje zhoršení těchto problémů. Dlouhé zdřímnutí může interferovat s noční spánek.
Viz také
Napping: dělat a nedělat pro zdravé dospělé
Když bych měl uvažovat o zdřímnout?
Můžete zvážit čas zdřímnout, pokud:
- Zažijte novou únavu nebo ospalost neočekávané
- Jsou asi zažít nedostatek spánku, například kvůli dlouhé pracovní směny
- Chtějí, aby se plánované národních akčních plánů součástí vašeho každodenního života
Mohl by náhlá zvýšená potřeba zdřímnutí znamenat zdravotní problém?
Pokud jste zažívá zvýšenou potřebu spánek a neexistuje žádný zřejmý důvod nové únavy ve vašem životě, poraďte se se svým lékařem. Ty by mohly mít poruchy spánku nebo jiný zdravotní stav, který je narušují vaše noční spánek.
Jaký je nejlepší způsob, jak si zdřímnout?
Chcete-li získat co nejvíce z dřímoty, postupujte podle těchto jednoduchých tipů:
- Mějte národních alokačních plánů krátký. Cíl zdřímnout na pouhých 10 až 30 minut. Čím déle si zdřímnout, tím je pravděpodobnější, že nebýt ve své kůži později.
- Vzít NAP v odpoledních hodinách. Nejlepší čas pro zdřímnutí je obvykle pozdní odpoledne, asi 2 nebo patnáct hodin To je denní doba, kdy můžete zažít post-oběd ospalost nebo nižší úroveň bdělosti. Kromě toho NAP přijatá v této době je méně pravděpodobné, že v rozporu s noční spánek. Mějte však na paměti, že jednotlivé faktory - např. vaše potřeba spánku a vaše spaní plán - může také hrát roli při určování nejlepší čas dne na vlas.
- Vytvořte si pohodové prostředí. Nap v klidné a tmavém místě s komfortní teplotu v místnosti a několik rozptýlení.
Po podřimuje, ujistěte se, dát si čas se probudit před obnovením činnosti - zejména na ty, které vyžadují rychlou nebo ostré reakce.