Silový trénink: OK pro děti?
Silový trénink nabízí dětem mnoho výhod, ale existují významné výhrady třeba mít na paměti. Zde je to, co potřebujete vědět o tréninku mládeže síly.
Silový trénink pro děti? To si piš! Hotovo správně, silový trénink nabízí mnoho bonusů pro mladé sportovce. Silový trénink je i dobrý nápad pro děti, které prostě chtějí vypadat a cítit se lépe. Ve skutečnosti může být silový trénink dát své dítě na celoživotní cestu k lepšímu zdraví a kondici.
Silový trénink, není vzpírání
Pro děti, stálobarevnost a kontrolované pohyby jsou nejlepší - se zvláštním důrazem na správnou techniku a bezpečnost. Vaše dítě může udělat mnoho cvičení silový trénink s jeho nebo její vlastní tělesné hmotnosti nebo nepříliš odporu trubek. Zdarma hmotnosti a váhy jsou i jiné možnosti.
Nepleťte silový trénink s vzpírání, kulturistika a powerlifting. Tyto aktivity jsou do značné míry motivován konkurencí, s účastníky soupeří zvedat těžší váhy nebo stavět větší svaly než u jiných sportovců. To může dát příliš mnoho napětí na mladé svaly, šlachy a chrupavky oblastí, které dosud obrátili na kosti (růstové ploténky) - zejména při správné techniky je obětována ve prospěch zvedání větší množství hmotnosti.
Pro děti, jaké jsou výhody silový trénink?
Provedeno správně, může silový trénink:
- Zvýšení vašeho dítěte svalovou sílu a vytrvalost
- Pomoc při ochraně vašeho dítěte svaly a klouby od sportovních úrazů
- Zlepšení vašeho dítěte výkon téměř v každém sportu, od tance a krasobruslení na fotbal a fotbal
Mějte na paměti, že silový trénink není jen pro sportovce. I když je vaše dítě nemá zájem o sport, může silový trénink:
- Posílit vašeho dítěte kosti
- Pomáhají podporovat zdravý krevní tlak a hladinu cholesterolu
- Pomozte dítěti udržet si zdravou váhu
- Zlepšit vaše dítě důvěru a sebeúctu
Viz také
Silový trénink: OK pro děti?
Kdy může dítě začít silový trénink?
Během dětství, děti zlepšit své tělesné uvědomění, kontrolu a rovnováhu prostřednictvím aktivního hraní. Již ve věku 7 nebo 8, ale může silový trénink stát cennou součástí celkového fitness plán - pokud je dítě dostatečně zralý, aby postupujte podle pokynů a praxe správnou techniku a formu.
Pokud vaše dítě vyjadřuje zájem o silový trénink, připomeňte mu nebo jí, že silový trénink je určen ke zvýšení svalové síly a vytrvalosti. Spojit se je něco úplně jiného - a nejbezpečněji provést po dospívání.
Můžete také poraďte se se svým dětským lékařem na OK začít silový trénink programu, zejména pokud vaše dítě má známou nebo suspektní zdravotní problémy - jako je srdeční chorobou, vysokým krevním tlakem nebo epilepsií.
Jaký je nejlepší způsob, jak začít silový trénink program pro děti?
Dětský silový trénink program není nutně zmenšenou verzi toho, co dospělý člověk by dělat. Udržujte tyto obecné zásady na paměti:
- Vyhledejte instrukce. Začněte s trenérem nebo osobního trenéra, který má zkušenosti s tréninku mládeže síly. Trenér nebo trenér může vytvořit bezpečné a efektivní silový trénink program založený na věk dítěte, velikosti, dovedností a sportovních zájmů. Nebo zapsat své dítě do třídy silový trénink určený pro děti.
- Zahřát a vychladnout. Povzbuzujte své dítě na začátku každé silový trénink sezení s pěti až 10 minut lehkého aerobní aktivity, jako je chůze, jogging na místě nebo skákání přes švihadlo. To zahřívá svaly a připravuje je pro intenzivnější aktivitě. Jemný protažení po každém zasedání je dobrý nápad, taky.
- Nech si to světlo. Děti se mohou bezpečně zvednout dospělé velikosti závaží, pokud hmotnost je dost světla. Ve většině případů, jeden soubor z 12 až 15 opakování, je vše, co má. Odpor nemusí pocházet z váhy, a to buď. Odolnost trubky a tělesné hmotnosti cvičení, jako je push-up, jsou jiné účinné možnosti.
- Stres správnou techniku. Spíše než se zaměřit na množství váhy vaše dítě výtahy, stres správnou formu a techniku při každém cvičení. Vaše dítě může postupně zvyšovat odpor nebo počet opakování, jak on nebo ona zestárne.
- Dohlížet. Dohled dospělé osoby je důležitou součástí tréninku mládeže síly. Nedopusťte, aby vaše dítě jít sám.
- Odpočinku mezi tréninky. Ujistěte se, že vaše dítě spočívá alespoň jeden celý den od výkonu každé konkrétní svalovou skupinu. Dva nebo tři sezení silový trénink v týdnu je spousta.
- Aby to byla zábava. Pomozte dítěti se mění rutinu, aby se zabránilo nudu.
Výsledky nepřijde přes noc. Nakonec, nicméně, bude vaše dítě pozorovat rozdíl ve svalové síly a vytrvalosti - která by mohla vyvolat fitness zvyk, který trvá celý život.