Stárnutí: Co očekávat
Zajímalo by mě, co je považováno za normální součást procesu stárnutí? tady je to, co můžete očekávat, jak si s přibývajícím věkem - a co s tím mám dělat.
Víte, že stárnutí bude pravděpodobně způsobit vývoj vrásky a šediny. Ale víte, jak proces stárnutí bude mít vliv na zuby, srdce a sexualitu? Zjistěte, jaké změny můžete očekávat, že ve vašem těle, jak budete pokračovat stárnutí - a co můžete udělat pro podporu zdraví v každém věku.
Váš kardiovaskulární systém
Co se děje
Jak jste věku, vaše tepová frekvence bude o něco pomalejší a vaše srdce se může stát větší. Vaše krevní cévy a tepny stát i tužší, což vaše srdce pracovat usilovněji pumpovat přes ně krev. To může vést k vysokému krevnímu tlaku (hypertenze), a dalších kardiovaskulárních problémů.
Co můžete udělat
Pro podporu zdraví srdce:
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. Zkuste chůze, plavání nebo jiné činnosti, které baví. Pravidelná mírná fyzická aktivita může pomoci udržet si zdravou váhu, snižují krevní tlak a snížit rozsah tvrdnutí artérií.
- Jezte zdravé výživy. Zvolte zeleninu, ovoce, celozrnných výrobků, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a libové zdroje bílkovin, jako jsou ryby. Omezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a sodíku. Zdravá strava vám pomůže udržet vaše srdce a cévy zdravé.
- Nekouřím. Kouření přispívá ke kornatění tepen a zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Pokud kouříte, nebo používat jiné tabákové výrobky, zeptejte se svého lékaře, který vám pomůže přestat.
- Zvládat stres. Stres může mít mýtné na vašem srdci. Podniknout kroky ke snížení stresu - a naučit se vypořádat se stresem u zdravých způsoby.
Vaše kosti, klouby a svaly
Co se děje
S věkem, kosti mají tendenci zmenšovat velikosti a hustoty - což oslabuje, a dělá je náchylnější k prasknutí. Dalo by se dokonce stát o něco kratší. Svaly obvykle ztrácí pevnost a pružnost, a možná méně koordinované nebo mají problémy vyvážení.
Co můžete udělat
Na podporu kostí, kloubů a svalů zdraví:
- Získat dostatečné množství vápníku. U dospělých ve věku 19-50 a muži ve věku 51 až 70, Institute of Medicine doporučuje 1000 miligramů (mg) vápníku denně. Doporučení se zvýší na 1200 mg denně pro ženy věku 51 let a starší a mužů ve věku 71 a starších. Potravinové zdroje vápníku jsou mléčné výrobky, mandle, brokolice, kapusta, konzervované sardinky losos s kostí, a sójové produkty, jako je tofu. Pokud je pro vás obtížné získat dostatek vápníku ze svého jídelníčku, zeptejte se svého lékaře o vápníku.
- Získat dostatečné množství vitaminu D. U dospělích ve věku 19-70, Institute of Medicine doporučuje 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně. Doporučení se zvýší na 800 IU denně pro dospělé věku 71 a starších. Ačkoli mnoho lidí dostat dostatečné množství vitamínu D ze slunečního záření, mohlo by to být dobrým zdrojem pro každého. Jiné zdroje vitamínu D jsou tučné ryby, jako je tuňák a sardinky, žloutky, mléko, obohacené a vitamin D.
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. Nosných cvičení, jako je chůze, jogging, tenis a stoupání do schodů a silový trénink vám pomůže budovat silné kosti a pomalé úbytku kostní hmoty.
- Vyhněte se zneužívání návykových látek. Vyvarujte se kouření a nepijte více než dva alkoholické nápoje denně.
Váš trávicí systém
Co se děje
Zácpa je častější u starších dospělých. Mnoho faktorů může přispět k zácpě, včetně nízké vlákniny, nepijete dostatek tekutin a nedostatek pohybu. Léky - jako diuretika a doplňky železa - a určitých onemocnění - jako je cukrovka a syndrom dráždivého tračníku - také by mohlo přispět k zácpě.
Co můžete udělat
Aby se zabránilo zácpě:
- Jezte zdravé výživy. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Omezte maso, které mají vysoký obsah tuku, mléčných výrobků a sladkostí, které mohou způsobit zácpu. Pijte hodně vody a jiných tekutin.
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci předcházet zácpě a je důležité pro vaše celkové zdraví.
- Nepřehlížejte nutkání mít pohyb střev. Drží v pohybu střev příliš dlouho může způsobit zácpu.
Váš močový měchýř a močové cesty
Co se děje
Ztráta kontroly močového měchýře (močová inkontinence) je obyčejný s věkem. Zdravotní stav, jako je diabetes, by mohly přispět k inkontinenci - jak je menopauza u žen a zvětšení prostaty u mužů.
Co můžete udělat
Na podporu močového měchýře a močových cest zdraví:
- Jít na záchod pravidelně. Zvažte močení v pravidelných intervalech, například každou hodinu. Pomalu, prodloužit dobu mezi vaše koupelna výlety.
- Udržet si zdravou váhu. Pokud máte nadváhu, ztrácí přebytečné kilo.
- Nekouřím. Pokud kouříte, nebo používat jiné tabákové výrobky, zeptejte se svého lékaře, aby vám pomohou přestat kouřit.
- Do Kegel cvičení. Utáhněte svaly pánevního dna, držte kontrakci po dobu pěti sekund a pak odpočívat po dobu pěti sekund. Zkuste to čtyřikrát nebo pětkrát v řadě. Práce do vedení svaly se stáhly po dobu 10 sekund v době, relaxační dobu 10 sekund mezi kontrakcemi.
Vaše paměť
Co se děje
Paměť má tendenci se stává méně efektivní s věkem. To by mohlo trvat déle, učit se nové věci, nebo si pamatovat známá slova nebo jména.
Co můžete udělat
Chcete-li zachovat vaše paměť ostré:
- Jezte zdravé výživy. Srdce zdravé stravy může prospět, váš mozek. Zaměřte se na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vyberte si nízkotučné zdroje bílkovin, jako jsou ryby, libové maso a drůbež bez kůže. Co pijete počítá taky. Příliš mnoho alkoholu může vést ke zmatku a ztráta paměti.
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do celého těla, včetně mozku. To by mohlo pomoci udržet vaše paměť ostré.
- Zůstaňte duševně aktivní duševně stimulující aktivity pomáhají udržovat váš mozek v kondici -., A může vést ke ztrátě paměti na uzdě. Do křížovky. Vezměte alternativní trasy při jízdě. Naučte se hrát na hudební nástroj.
- Být sociální. Sociální interakce pomáhá odvrátit deprese a stres, který může přispět ke ztrátě paměti. Podívejte se na možnosti, aby se spolu se svými blízkými, přáteli a další.
Pokud máte obavy o ztrátu paměti, poraďte se s lékařem.
Viz také
Stárnutí: Co očekávat
Vaše oči a uši
Co se děje
S věkem, možná budete mít problémy se zaostřením na objekty, které jsou zblízka. Ty by mohly být citlivější na oslnění a mají problémy přizpůsobit se různým úrovním světla. Stárnutí může také ovlivnit vaše čočky v oku, což způsobuje rozmazané vidění (katarakta).
Váš sluch se mohl také dim. Můžete mít potíže slyšet vysoké frekvence, nebo po rozhovoru v přeplněné místnosti.
Co můžete udělat
Na podporu zraku a sluchu zdraví:
- Naplánovat pravidelné prohlídky. Dodržujte pokyny Vašeho lékaře o brýle, kontaktní čočky, sluchadla a dalších nápravných zařízení.
- Učiňte nezbytná opatření. Nosit sluneční brýle nebo klobouk s širokou krempou, když jste venku a používat špunty do uší, když jste kolem hlasitě stroje nebo jiné hlasité zvuky.
Vaše zuby
Co se děje
Vaše dásně může vytáhnout zpět (ustupovat) z vašich zubů. Některé léky, jako jsou ty, které se dívají na alergie, astma, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol, mohou také způsobit sucho v ústech. V důsledku toho může vaše zuby a dásně se poněkud náchylnější k rozpadu a infekce.
Co můžete udělat
K podpoře zdraví ústní dutiny:
- . Kartáč a nit Čistěte si zuby dvakrát denně a čištění mezi zuby - pomocí pravidelné zubní nit nebo mezizubní Cleaner - jednou denně.
- Naplánovat pravidelné prohlídky. Navštivte svého zubního lékaře nebo dentální hygienistka na pravidelné zubní prohlídky.
Vaše pokožka
Co se děje
S přibývajícím věkem se, že vaše pokožka tenčí a stává se méně pružnou a křehčí. Můžete si všimnout, že snadněji tvoří modřiny. Snížená produkce přírodních olejů může, aby vaše pleť sušší. Vrásky, stařeckých skvrn a malé výrůstky zvané kožní tagy jsou častější.
Co můžete udělat
K podpoře zdravé kůže:
- Buďte jemní Koupat se v teplé -. Ne horkou - vodou. Použijte mýdlový roztok a hydratační.
- Učiňte nezbytná opatření. Když jste venku, používat opalovací krém a nosit ochranný oděv. Zkontrolujte, zda vaše pleť pravidelně a informovat o změnách na svého lékaře.
- Nekouřím. Pokud kouříte, nebo používat jiné tabákové výrobky, zeptejte se svého lékaře, aby vám pomohou přestat kouřit. Kouření přispívá k poškození kůže, jako je například vrásek.
Vaše tělesná hmotnost
Co se děje
Udržování zdravé tělesné hmotnosti je mnohem obtížnější, jak si s přibývajícím věkem. Jak člověk stárne, vaše svalové hmoty snižuje tělesný tuk a má své místo. Vzhledem k tomu, tuková tkáň spaluje méně kalorií, než se svaly, budete potřebovat méně kalorií k udržení aktuální váhu.
Co můžete udělat
Aby se zabránilo nežádoucímu přibývání na váze:
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. Pravidelná mírná fyzická aktivita vám pomůže udržet si zdravou váhu.
- Jezte zdravé výživy. Zvolte zeleninu, ovoce, celozrnných výrobků, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a libové zdroje bílkovin, jako jsou ryby. Omezte cukr a potravin s vysokým obsahem nasycených tuků.
- Dávej si pozor na velikost porcí. Možná nebudete potřebovat, jak mnoho kalorií, jak jste zvyklí.
Vaše sexualita
Co se děje
S věkem, může sexuální potřeby, vzory a provedení změny. Nemoc nebo léky mohou ovlivnit vaši schopnost užít si sex. U žen může vaginální suchost sexu nepříjemné. U mužů, impotence může stát problémem. To by mohlo trvat déle erekci a erekce nemusí být tak pevná jako bývaly.
Co můžete udělat
Chcete-li podpořit své sexuální zdraví:
- Podělte se o své potřeby a zájmy se svým partnerem. Můžete experimentovat s různými polohami a sexuální aktivity.
- Promluvte si se svým lékařem On nebo ona by mohla nabídnout specifická léčba návrhy -. Jako estrogen krém na vaginální suchost nebo perorální léčbu erektilní dysfunkce.
Pamatujte si, že nikdy není pozdě, aby přijaly zdravý životní styl. Nemůžete zastavit proces stárnutí, ale mohli byste být schopni minimalizovat jeho dopad tím, že zdravé.