Ztráta paměti: 7 tipů, jak zlepšit svou paměť
Zajímáte se o ztrátu paměti? se srdcem. Jednoduché kroky - od zůstat duševně aktivní, aby, včetně fyzické aktivity ve svém každodenním životě - může pomoci zostřit svou paměť.
Nemůžete najít klíče od auta? Zapomeňte na to, co je na vašem seznamu potravin? Nemůžete si vzpomenout na název osobního trenéra se vám líbilo v posilovně? Nejsi sám. Každý občas zapomíná. Přesto, ztráta paměti není nic brát na lehkou váhu. Ačkoli nejsou tam žádné záruky, pokud jde o zabránění ztrátě paměti a demence, může být užitečné triky paměti. Vezměme si sedm jednoduchých způsobů, jak rozvíjejí svou paměť - a vědět, kdy se hledat pomoc pro ztrátu paměti.
Č. 1: zůstat duševně aktivní
Stejně jako fyzická aktivita pomáhá udržet vaše tělo v kondici, duševní stimulaci aktivity pomáhají udržovat váš mozek v kondici - a možná držet ztrátu paměti na uzdě. Do křížovky. Přečtěte si část novin, které normálně přeskočit. Vezměte alternativní trasy při jízdě. Naučte se hrát na hudební nástroj. Dobrovolník v místní škole nebo společenství organizaci.
Č. 2: stýkat pravidelně
Sociální interakce pomáhá zahnat deprese a stres, oba který může přispět ke ztrátě paměti. Podívejte se na možnosti, aby se spolu se svými blízkými, přáteli a jiní - zejména pokud žijete sami. Když jste vyzváni k společnému jídlu nebo zúčastnit akce, go!
Č. 3: dostat organizován
Jste spíše zapomenout na věci, pokud je váš domov je přeplněná a vaše poznámky jsou v nepořádku. Zapište si úkoly, schůzky a další akce v podobě speciální notebook, kalendář nebo elektronické plánovač. Dalo by se dokonce opakovat každou položku nahlas, jak si zapisovat ji pomoci upevnit ji do paměti. Mějte to-do seznamy aktuální a odškrtávat položky jste dokončili. Vynětí půdy z produkce určité místo pro vaši peněženku, klíče a další náležitosti.
Č. 4: Zaměření
Limit rozptýlení, a nesnažte se dělat příliš mnoho věcí najednou. Pokud se vám soustředit se na informace, které se snažíte mít na paměti, budete mít větší pravděpodobnost, že si později vybavit. To by mohlo také pomoci propojit to, co se snažíte vzpomenout na oblíbenou skladbu nebo jiné známé pojetí.
Viz také
Ztráta paměti: 7 tipů, jak zlepšit svou paměť
Č. 5: jíst zdravou stravu
Srdce zdravá strava může být stejně dobrá pro váš mozek, jak je to pro vaše srdce. Zaměřte se na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vyberte si nízkotučné zdroje bílkovin, jako jsou ryby, libové maso a drůbež bez kůže. Co pijete počítá taky. Nedostatek vody nebo příliš mnoho alkoholu může vést ke zmatku a ztráta paměti.
Č. 6: zahrnout fyzickou aktivitu do svého každodenního života
Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do celého těla, včetně mozku. To může pomoci udržet vaše paměť ostré. U většiny zdravých dospělých, ministerstvo zdraví a sociálních služeb doporučuje alespoň 150 minut týdně mírného aerobní aktivity (jako třeba rychlá chůze) nebo 75 minut v týdnu intenzivního aerobní aktivity (např. jogging) - nejlépe se rozšířila po celý týden. Pokud nemáte čas na plné cvičení, stiskněte v několika 10-minutové procházky po celý den.
Č. 7: Správa chronických onemocnění
Postupujte podle pokynů svého lékaře léčbu doporučení pro všechny chronických onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a deprese. Čím lépe se postarat o sebe, tím lepší je vaše paměť je pravděpodobné, že bude. Kromě toho, zkontrolovat léky s lékařem pravidelně. Různé léky mohou ovlivnit paměť.
Kdy vyhledat pomoc pro ztrátu paměti
Pokud máte obavy o ztrátu paměti - zejména pokud ztráta paměti ovlivňuje schopnost dokončit své obvyklé každodenní činnosti - poraďte se s lékařem. On nebo ona bude pravděpodobně dělat fyzickou zkoušku, stejně jako zkontrolovat paměť a schopnost řešit problémy. Někdy se další testy je třeba také. Léčba bude záviset na tom, co se přispívá ke ztrátě paměti.