Definice
Anger management je proces učení rozpoznat příznaky, že jste zlost, a přijmout opatření, aby se uklidnila a vypořádat se se situací v pozitivním způsobem. Anger management se nesnaží, aby vás z pocitu hněvu a doporučujeme vám držet palce Hněv je normální, zdravé emoce, když víte, jak to vyjádřit odpovídajícím způsobem. Anger management je o učení, jak to udělat.
Můžete se dozvědět dovednosti zvládání hněvu na vlastní pěst, pomocí knih nebo jiných zdrojů. Ale pro mnoho lidí, brát Anger Management třídy nebo vidět duševní zdraví poradce je nejúčinnějším přístupem.
Viz také
Proč se to dělá
Anger management vám pomůže poznat frustrace brzy a vyřešit způsobem, který vám umožní vyjádřit své potřeby - a vás udrží v klidu a pod kontrolou.
Některé příznaky potřebujete pomoci kontrolovat svůj hněv patří:
- Často pocit, že musíte držet ve svém hněvu
- Časté hádky s partnerem, dětmi nebo spolupracovníky, které vyhrotí frustrace
- Problémy se zákonem
- Fyzické násilí, jako je bít svého partnera nebo děti nebo začínající boje
- Hrozby násilí proti osobám nebo majetku,
- Out-of-control chování, jako je například rozbíjení věcí, nebo při jízdě z nedbalosti
Viz také
Jak se připravit
Existuje celá řada knih a internetových stránek poskytuje informace o způsobech, jak řídit hněv. Ale pokud studijních dovedností na vlastní pěst není dost, které vám pomohou zůstat v klidu a pod kontrolou, můžete využít viděl duševní zdraví profesionální, nebo tím, že o Anger Management třídy.
To může trvat trochu práce najít Anger Management program, poradce se specializuje na zvládání hněvu, nebo jiných zdrojů. Zde jsou některé místa na startu své hledání:
- Zkontrolujte, zda vaše místní knihovnu pro knihy, videa nebo jiných zdrojů.
- Hledání on-line zdrojů, jako jsou blogy, skupiny podpory nebo knihy.
- Zeptejte se svého lékaře primární péče pro předložení programu nebo poradce.
- Zeptejte se někoho, kdo dokončil Anger Management program, nebo se další kroky pro správu hněv.
- Informujte se u zdravotní pojišťovny, zaměstnanec pomoci programu (EAP) nebo kostel.
- Zeptejte se státní nebo místní agentury pro doporučení.
- Obraťte se na okresní soud.
Když začnete pracovat na zvládání hněvu, identifikovat vaše konkrétní spouštěče a fyzické a psychické znaky, které se vyskytují jak si začít zlobit. Dávejte pozor na to, a zapište si:
- Identifikovat stresory, které se běžně spouštějí nebo zhoršit svůj hněv. Příklady zahrnují frustrace dítěte nebo partnera, finanční stres nebo problémy s spolupracovníka.
- Věnujte pozornost fyzických příznaků, že vaše pocity hněvu roste - například zaťal čelist, nebo jedete příliš rychle.
- Vezměte na vědomí, emocionálních příznaků váš hněv je na vzestupu, jako je pocit, který chcete křičet na někoho, nebo že držíte v tom, co opravdu chcete říct.
Viz také
Co můžete očekávat
Třídy Anger Management a poradenství pro zvládání hněvu může být provedeno jedno-on-one, s váš partner, dítě nebo ostatní členové rodiny, nebo ve skupině nastavení. Nastavení, délka sezení a kolik sezení budete muset zúčastnit se může lišit v závislosti na programu nebo terapeut a vašich potřebách. Typicky, kurzy zvládání hněvu nebo psychologické poradny pro hněv trvá několik týdnů až několik měsíců.
Obecně platí, poradenství pro zvládání hněvu je zaměřen na osvojení specifických dovedností a způsobů myšlení se vypořádat s hněvem. Máte-li jakékoli další psychické poruchy, například deprese nebo závislost, možná budete muset pracovat na těchto dalších problémů pro techniky zvládání hněvu, aby byly účinné.
Cílem tříd poradenství a hněv řízení je, aby vás naučí:
- Určit situace, které by mohly stanovit tě a reagovat neagresivních způsobů, než se dostanete šílený
- Přečtěte si specifické dovednosti používat v situacích, které by mohly vyvolat svůj hněv
- Rozpoznat, kdy nejste myslet logicky o situaci a napravit své myšlení
- Uklidněte se, když se začnete cítit nevolnost
- Vyjádřit své pocity a potřeby asertivně (ale ne agresivně) v situacích, které se budete cítit vztek
- Zaměřte se na řešení problémů v situacích frustrující - místo využití energie zlobit se dozvíte, jak přesměrovat svou energii k vyřešení situace
- Komunikujte efektivně zmírnit hněv a řešení konfliktů
Viz také
Výsledky
Zlepšení schopnost řídit hněv má řadu výhod. Budete se cítit, jako byste mít větší kontrolu, když problémy života zapínáme horko. Vědět, jak vyjádřit sám sebe, asertivně znamená, že nebudete cítit frustrovaný, protože máte pocit, že je třeba "držet na" svůj hněv vyhýbat se urazit někoho.
Anger management vám pomůže:
- Komunikujte vašim potřebám. Naučte se rozpoznat a mluvit o věcech, které zmařit tě, než nechat svůj hněv vzplanutí. Vědět, jak vyjádřit sám sebe, vám mohou pomoci vyhnout impulzivní a zraňující slova nebo činy, řešit konflikty a udržovat pozitivní vztahy.
- Udržujte lepší zdraví. Stres způsobený probíhající zlobí pocity mohou zvýšit riziko zdravotních problémů, včetně bolesti hlavy, poruchy spánku, zažívací problémy, srdeční problémy a vysokým krevním tlakem.
- Zabraňte psychické problémy spojené s hněvem, který může zahrnovat deprese, problémy v práci a problémových vztahů.
- Použijte svou frustraci aby se věci pohnuly. Anger vyjádřil nevhodně může dělat to pro vás těžké myslet jasně, a může vést ke špatnému úsudku. Naučíte se používat pocity frustrace a hněvu jako motivátory pracovat tvrději a přijmout pozitivní opatření.
- Jak se vyhnout návykové unikne. Je to běžné, že lidé, kteří se cítí chronicky zlobí se obrátit s alkoholem, drogami nebo potravin. Spíše než pomocí alkoholu, drog nebo potraviny pro tupé hněvu, můžete použít techniky zvládání hněvu zachovat klid a svou kontrolu.