Definice
Noční můry jsou znepokojivé sny spojené s negativními pocity, jako je úzkost nebo strach. Noční můry jsou společné. Se může začít již v dětství a vede ke snížení asi po 10 letech. Nicméně, někteří lidé mají jako dospívající nebo dospělé, a po celou dobu jejich života.
Až do věku 13 let, chlapci a dívky mají noční můry, ve stejném počtu. Ve věku 13, noční můry stanou častější u dívek než u chlapců.
Noční můry zdají reálné, často stále více znepokojující, jak se sen odehrává. Ale noční můry jsou obvykle čeho bát. Mohou být problém, pokud je máte a oni často způsobí, že se bojí jít spát, nebo vás z dobře spát.
Příznaky
Noční můry jsou odkazoval se lékaři jako parasomnias - nežádoucí zážitky, které se objevují během spánku, obvykle ve fázi spánku zvané rychlé pohyby očí (REM). Měl jste noční můru, pokud:
- Váš sen probudí vás
- Máte pocit, strach, úzkost, zlost, smutek nebo znechucený důsledku svého snu
- Můžete si myslet jasně po probuzení, a může vyvolat informace o svém snu
- Váš sen se vyskytuje téměř na konci své doby spánku
- Váš sen vám brání pádu spát snadno
Dětská noční můra obsah se mění s věkem, typicky stále složitější. Zatímco malé dítě může snít monster, může starší dítě mít noční můry o tom, škole nebo doma problémy.
Kdy navštívit lékaře
Občasné noční můry obvykle nejsou důvodem k obavám. Pokud vaše dítě má noční můry, můžete jednoduše uvést je na rutinní dobře dítě zkoušku.
Promluvte si se svým lékařem dříve, pokud noční můry:
- Se často vyskytují a přetrvávají v průběhu času
- Pravidelně narušit spánek
- Protože strach jít spát
Příčiny
Noční můry může být spojena s jiným poruchy spánku. Mnoho dalších faktorů může vyvolat noční můry, včetně:
- Stres. Někdy běžné stresy každodenního života, jako je například problém při nočních můr doma nebo ve škole, spoušť. Významnou změnou, jako je pohyb nebo smrt milovaného člověka, může mít stejný účinek.
- Trauma. Noční můry jsou běžné po nehodě, zranění nebo jiné traumatické události. Noční můry jsou prominentní v post-traumatické stresové poruchy (PTSD).
- Scary knihy a filmy. Čtení knihy nebo sledování strašidelné horory, a to zejména před spaním mohou způsobit noční můry.
- Bedtime občerstvení pro některé, správná strava před spaním -. Az toho plynoucí podpora v metabolismu a mozkové činnosti - vede k noční můry.
- Nemoc. Někdy nevolnosti triggery noční můry, zejména pokud je onemocnění provázené horečkou.
- Léky Některé léky - včetně některých antidepresiv., Narkotika, barbituráty, beta-blokátory a léky používané k léčbě Parkinsonovy choroby - může vyvolat noční můry.
- Zneužívání návykových látek. Alkoholu a nelegálních drog může vyvolat noční můry.
Většina noční můry se vyskytují při rychlé pohyby očí (REM) spánku. Za normálních okolností byste projít čtyři až šest spánkových cyklů noc, jízda na kole přes fází spánku v asi 90 minut. Váš REM fáze se prodlouží při každém cyklu, od několika sekund v prvním cyklu až na jednu hodinu do poslední. Jsi větší pravděpodobnost, že noční můra v poslední třetině svého noci.
Komplikace
Občasné noční můry obvykle nejsou problémem, ale pravidelně narušil spánek může být. To může způsobit nadměrnou denní ospalost, což může vést k problémům ve škole nebo v práci, nebo problémy s každodenní úkoly, jako je řízení.
Příprava na vaše jmenování
Pro děti, noční můry, mají tendenci klesat v době, kdy jste dospívajících. Nicméně, pokud máte obavy o bezpečnost nebo trpí stavy, možná budete chtít navštívit svého lékaře. Váš lékař vás může odkázat specialistou spánku.
Je to dobrý nápad, aby se připravit na schůzku. Zde je několik informací, které vám pomohou.
Co můžete udělat
- Mějte spánku deník. Vedení spánku deník po dobu dvou týdnů před svým jmenováním může pomoci váš lékař lépe pochopit Vaše nebo Vašeho dítěte spací vzor. V dopoledních hodinách, můžete nahrát tolik, kolik víte o Vás nebo Vašeho dítěte před spaním rituál, kvalita spánku, a tak dále. Na konci dne, můžete zaznamenat chování, které mohou mít vliv na Vás nebo Vašeho dítěte spánku, jako je konzumace kofeinu a veškerých přijatých léky.
- Zapište si jakýchkoli příznaků, kterou zakoušíte, včetně těch, které se může zdát nesouvisí s důvodem, pro který jste naplánovali schůzku.
- Zapište si klíčové osobní údaje, včetně případných hlavních napětí nebo nedávné životních změn.
- Udělejte si seznam všech léků, vitamínů a doplňků užíváte.
- Přineste člena rodiny nebo přítele spolu, pokud je to možné. Někdo, kdo vás doprovází vám pomůže si vzpomenout, co lékař říká.
- Zapište si otázky, zeptejte se svého lékaře.
Příprava seznam otázek pro lékaře vám pomůže co nejlépe využít svůj čas spolu. V nočních můr, některé základní otázky, zeptejte se svého lékaře patří:
- Co je to pravděpodobné, že příčinou mé příznaky nebo stav?
- Jiné než nejpravděpodobnější příčinou, jaké jsou další možné příčiny pro mé příznaky nebo stav?
- Jaké druhy zkoušek potřebuji?
- Je pravděpodobné, že se můj stav přechodný nebo chronický?
- Jaký je nejlepší postup?
- Jaké jsou alternativy k primární přístup co navrhuješ?
- Existují nějaká omezení, které musím dodržovat?
- Měl bych vidět specialista?
- Existují nějaké brožury nebo jiný tištěný materiál, že mohu vzít s sebou domů? Jaké webové stránky se vám doporučujeme navštívit?
Neváhejte a zeptejte se další otázky, které se vyskytují na vás.
Co můžete očekávat od svého lékaře
Váš lékař pravděpodobně se vás zeptat na několik otázek, včetně:
- Kdy jste začal zažívá příznaky?
- Jak často noční můry se vyskytují a jaké jsou?
- Co obvykle děláte před spaním?
- Už jste měli problémy se spánkem v minulosti?
- Má někdo ve vaší rodině mají problémy se spánkem?
Testy a diagnostika
Nejsou žádné testy rutinně neprovádí diagnostikovat noční můry. Občas, když váš spánek je vážně narušen, může lékař doporučit jednodenní spánku studii, která pomůže určit, zda noční můry jsou připojeny k jinému poruchy spánku. Noční můry je třeba odlišit od noční můry, další Parasomnia, ve které budete pravděpodobně sedět, křičet, mluvit, thrash a nakopnout, a pro starší dospělé, REM spánku poruchy chování, který zahrnuje jednání ze snů.
Spánek studie
Pro účast ve spánkové studie, také známý jako Polysomnogram, budete pravděpodobně trávit noc ve spánkové laboratoři. Senzory, které vysílají elektrické signály budou umístěny na různých částech těla, a bude monitor připojen k prstu. V některých studiích se videokamera nahrávat váš spánek. Celou noc se senzory zaznamenávat vaše:
- Tlukot srdce
- Mozkové vlny
- Dýchání
- Oční pohyby
- Pohyby nohou
- Svalové napětí
- Krevní hladina kyslíku
Váš lékař posoudí tyto informace k určení, zda máte poruchy spánku.
Ošetření a léky
Léčba nočních můr není obvykle nutné. V případě, že noční můry jsou spojeny se základní zdravotní nebo duševní zdravotního stavu, léčba je zaměřena na základní problém. Pokud stres nebo úzkost Zdá se, že přispěje k noční můry, může Vám lékař navrhnout stres-redukční techniky, poradenství nebo terapie.
Léky se zřídka používá k léčbě noční můry. Nicméně, léky, které snižují REM spánek nebo snižují probouzení během spánku se doporučuje, pokud máte závažné poruchy spánku.
Imagery zkouška terapie
Často se používá s lidmi, kteří mají noční můry, v důsledku PTSD, snímky zkouška terapie spočívá ve změně zakončení vašeho pamatoval noční můry v bdělém stavu tak, že to není nebezpečné. Ty pak zkoušet nový konec ve vaší mysli. Tento přístup může snížit frekvenci nočních můr.
Životní styl a domácí opravné prostředky
Pokud máte noční můry, zkuste nějaké relaxační techniky před spaním. Udělejte si teplou koupel, meditovat nebo cvičit hluboké dýchání. Pokud vaše dítě se potýká s nočními můrami, být trpělivý, klidný a uklidňující. Někdy trochu kreativity pomáhá taky.
- Diskuse o snu. Požádejte dítě, aby popsat noční můru. Co se stalo? Kdo byl v tom snu? Co bylo hrozné? Pak připomínat dítěti, že noční můry nejsou reálné a nemohou ublížit.
- Klademe důraz na svém místě. Pokud vaše dítě se zdá úzkosti či stresu, mluvit o tom, co ho trápí, nebo ona. Praxe několik jednoduchých stresu humanitární činnosti, jako je hluboké dýchání.
- Přepište konec. Stejně jako v metafor zkušebně terapie pomoci vašemu dítěti představit šťastný konec pro noční můru. Povzbuzujte Vaše dítě nakreslit obrázek na noční můru, "diskuse" k postavám v noční můru, nebo psát o noční můru v časopise.
- Poskytují společnost. Vaše dítě se může cítit jistější, když on nebo ona spí s oblíbenou vycpaných zvířat, deku nebo jiný objekt pohodlí.
- Požádat stráž. Pokud vaše dítě je velmi mladý, můžete přiřadit panenku nebo vycpané zvíře práci "zůstat vzhůru" celou noc na ochranu proti nočním můrám.
- Rozjasněte. Použijte noční světlo v dětském pokoji. Pokud vaše dítě probudí v noci, může být uklidňující světlo.
- Otevřete dveře. Nechte vaše dítě v noci otevřel dveře, aby on nebo ona nebude cítit sám. Nechte Vaše dveře otevřené, i v případě, že Vaše dítě potřebuje pohodlí během noci.
Bezpečnostní počítá taky. Pokud vaše dítě má časté noční můry, ujistěte se, že jeho nebo její ložnici je bezpečné. Přeskočit palandy a uvažovat o blokádě vstupům nebo schodiště s bránou v případě, že vaše dítě se pokusí spustit poté, co on nebo ona se probudí.