Prevence diabetu: 5 tipů pro převzetí kontroly
Změna životního stylu může být velkým krokem k prevenci diabetu - a to nikdy není pozdě začít. Vezměme si tyto tipy.
Pokud jde o diabetu typu 2 - nejběžnější typ diabetu - prevence je velký problém. Je obzvláště důležité, aby prevence diabetu prioritu, pokud jste se zvýšeným rizikem vzniku diabetu, například, pokud jste obézní nebo máte v rodinné anamnéze onemocnění.
Prevence diabetu je tak základního jako jíst více zdravě, stále více fyzicky aktivní a ztratí pár kilo navíc - a to nikdy není pozdě začít. Vytvoření několik jednoduchých změn ve vašem životním stylu teď vám mohou pomoci vyhnout se vážné zdravotní komplikace diabetu dolů na silnici, například nervové, ledvin a srdce poškození. Podívejme se na nejnovější tipy prevence diabetu z Evropské Diabetes Association.
Tip 1: získat více fyzické aktivity
Existuje mnoho výhod pro pravidelné fyzické aktivity. Cvičení může pomoci:
- Hubnout
- Snižovat hladinu krevního cukru
- Zvyšte svou citlivost na inzulin - což pomáhá udržovat hladinu krevního cukru v normálním rozmezí
Výzkum ukazuje, že aerobní cvičení a cvičení se zátěží může pomoci kontrolovat diabetes, ale větší přínos pochází z fitness program, který zahrnuje oba.
Tip 2: získat dostatek vlákniny
Je to drsné, je to těžké - a to vám může pomoci:
- Snižte riziko vzniku cukrovky o zlepšení vaší kontrolu krevního cukru
- Snižte riziko onemocnění srdce
- Podpora hubnutí vám pomůže cítit plná
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semena.
Tip 3: jít na celých zrn
I když to není jasné, proč může být celá zrna snížit riziko vzniku cukrovky a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi. Snažte se, aby alespoň polovina vašich zrna celá zrna. Mnohé potraviny vyrobené z celých zrn přijít připraveni k jídlu, včetně různých chleba, těstoviny a mnoho obilovin. Podívejte se na slovo "celku" na obalu a mezi prvních položek v seznamu složek.
Viz také
Prevence diabetu: 5 tipů pro převzetí kontroly
Tip 4: ztratit váhu navíc
Pokud máte nadváhu, může být prevence diabetu záviset na hubnutí. Každý libra ztratíte mohou zlepšit vaše zdraví, a můžete být překvapeni, o kolik. Účastníci jednoho velkého studia, kteří přišli o skrovnou hmotnost - kolem 7 procent počáteční tělesné hmotnosti - a pravidelně cvičila snižuje riziko vzniku diabetu o téměř 60 procent.
Tip 5: přeskočit výstřelek stravy a prostě dělat zdravější rozhodnutí
Low-carb diet, může glykemický index dieta nebo jiné výstřelek stravy pomůže zhubnout na první, ale jejich účinnost v prevenci diabetu není známá ani tak jejich dlouhodobé účinky. A vyloučení nebo přísně omezuje určitou skupinu potravin, může být vzdání se základních živin. Místo toho, myslím, že rozmanitost a porcí jako součást celkového zdravé stravovací plán.
Kdy navštívit lékaře
Jste-li starší než 45 let, a vaše váha je normální, zeptejte se svého lékaře, pokud diabetes testování je pro Vás vhodná. Evropská Diabetes Association doporučuje vyšetření hladiny glukózy v krvi, pokud:
- Jste 45 let nebo starší a obézní
- Jsi mladší než 45 let a nadváha s jedním nebo více dalšími rizikovými faktory pro diabetes mellitus 2. typu - například se sedavým způsobem života či rodinnou anamnézou diabetu
Podělte se o své obavy o prevenci diabetu se svým lékařem. On nebo ona bude tleskat své úsilí, aby diabetu na uzdě, a možná i nabídnout další návrhy na základě vaší anamnéze nebo jinými faktory.