Závislost na nikotinu

Definice

Závislost na nikotinu - nazývané také se závislostí na tabáku - je závislost na tabákových výrobků způsobené drogami nikotinu. Závislost na nikotinu znamená, že nemůžete přestat používat látku, i když je to ubližuje.

Závislosti na nikotinu. Nemůžete přestat kouřit.
Závislosti na nikotinu. Nemůžete přestat kouřit.

Nikotin vyvolává fyzické a náladu-měnit účinek v mozku, které jsou dočasně přívětivých. Tyto účinky budete chtít používat tabák a vést k závislosti. Ve stejné době, ukončení užívání tabáku způsobuje abstinenční příznaky, včetně podráždění a úzkosti.

I když je to nikotin v tabáku, která způsobuje závislosti na nikotinu, toxické účinky tabákového vyplývat z jiných látek v tabáku. Kuřáci mají mnohem vyšší výskyt srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny než nekuřáci dělat.

Bez ohledu na to, jak dlouho jste kouřil, můžete přestat kouřit zlepšit vaše zdraví. Mnoho efektivní léčby závislosti na nikotinu jsou k dispozici, které vám pomohou spravovat stažení a přestat kouřit nadobro. Požádejte svého lékaře o pomoc.

Viz také

Příznaky

U některých lidí, může používat libovolné množství tabáku rychle vést k závislosti na nikotinu. Známky toho, že můžete být závislí patří:

  • Nemůžete přestat kouřit. Udělal jsi jeden nebo více vážně, ale neúspěšný, pokusí zastavit.
  • Vaše abstinenční příznaky při pokusu zastavit. Vaše pokusy o zastavení způsobily fyzické a nálady spojené s příznaky, jako jsou silné chutě, úzkost, podrážděnost, neklid, potíže se soustředěním, depresivní nálada, frustrace, zlost, zvýšení hladu, nespavost, zácpa nebo průjem.
  • Pořád kouřit i přes zdravotní problémy. I když jsme vyvinuli problémy s plícemi nebo vaše srdce, jste nebyli schopni zastavit.
  • Můžete vzdát sociální a rekreační aktivity, aby kouřit. Můžete přestat chodit do nekuřáckých restaurací nebo zastavit stýkat s některými členy rodiny nebo přáteli, protože nemůžete kouřit v těchto místech a situace.

Kdy navštívit lékaře
Nejste sami, pokud jste se pokusili přestat kouřit, ale nebyli schopni zastavit navždy. Většina kuřáků udělat mnoho pokusů přestat kouřit dříve, než dosáhnou stabilní, dlouhodobé abstinence od kouření.

Vy jste pravděpodobně přeruší za dobré, pokud budete postupovat léčebný plán, který bude řešit jak fyzické a behaviorální aspekty závislosti na nikotinu. Použití léků a práce s odborníkem tabáku léčby významně zvýší vaše šance na úspěch.

Zeptejte se svého lékaře, aby vám pomůže vytvořit léčebný plán, který pracuje pro vás, nebo poradí, kde získat pomoc při odvykání kouření.

Příčiny

Nikotin je chemikálie v tabáku, které vás udrží kouření. Nikotin je velmi návyková, když do plic tím, že inhaluje tabákový kouř. Zvyšuje uvolňování chemických látek v mozku zvané neurotransmitery, které pomáhají regulovat náladu a chování. Jeden z těchto neurotransmiterů je dopamin, který může zlepšit náladu a aktivuje pocity potěšení. Prožívání těchto účinků nikotinu v tabáku je to, co dělá tabák tak návykové.

Závislost na nikotinu se týká chování, jakož i fyzikální faktory. Chování a narážky, které se mohou spojovat s kouřením patří:

  • Určitých obdobích dne, jako první věc po ránu, s ranní kávu nebo během přestávek v práci
  • Po jídle
  • Pití alkoholu
  • Některá místa nebo přátelé
  • Mluví na telefonu
  • Stresové situace, nebo když máte pocit, dolů
  • Pohled nebo pach hořící cigarety
  • Řídíte auto

Chcete-li překonat své závislosti na tabáku, musíte se vypořádat s chováním a rutin, které si spojujete s kouřením.

Rizikové faktory

Každý, kdo kouří nebo užívá jiné formy tabáku je rizikem vzniku závislosti. Faktory, které ovlivňují závislosti na nikotinu patří:

  • Genetika. Geny dědit hrát roli v některých aspektů závislosti na nikotinu. Pravděpodobnost, že vám začne kouřit a udržet kouření může být částečně dědičná - genetické faktory mohou ovlivnit to, jak receptory na povrchu vašeho mozku nervové buňky reagovat na vysoké dávky nikotinu dodané cigaret.
  • Domů vzájemný vliv. Děti, které vyrůstají s rodiči, kteří kouří více pravděpodobné, že se kuřáci. Děti s přáteli, kteří kouří, jsou také více pravděpodobné, že zkusit cigarety. Důkazy naznačují, že kouření zobrazeny ve filmech a na internetu je povzbudit mladé lidi ke kouření.
  • Věk. Většina lidí začíná kouřit v dětství nebo dospívání let. Mladší začnete kouřit, tím větší je šance, že budete stát těžký kuřák jako dospělý.
  • Deprese nebo jiné duševní choroby. Lidé, kteří mají deprese, schizofrenie, posttraumatická stresová porucha (PTSD), nebo jiné formy duševní choroby jsou více pravděpodobné, že kuřáci.
  • Užívání návykových látek. Lidé, kteří zneužívají alkohol a nelegální drogy jsou více pravděpodobné, že kuřáci.

Komplikace

Tabákový kouř obsahuje více než 60 známých rakovinotvorných chemikálií a tisíce dalších škodlivých látek. Dokonce i "všechny přírodní" nebo bylinné cigarety jsou chemické látky, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Při vdechnutí tabákového kouře, budete mít v těchto chemikálií, které dosahují většinu vašeho těla životně důležitých orgánů.

Kouření poškozuje téměř každý orgán vašeho těla, a více než 60 procent lidí, kteří udržují kouření zemře, protože to. Ženy kuřáci jsou nyní ve stejné ohrožení mužů kuřáků umírá na nemoci způsobené použitím tabáku. Negativní účinky na zdraví zahrnují:

  • Rakovina plic a další plicní onemocnění. Kouření způsobuje téměř 9 z 10 případů rakoviny plic, stejně jako jiné onemocnění plic, jako je rozedma plic a chronický zánět průdušek. Kouření také dělá astma zhoršují.
  • Ostatní druhy rakoviny. Kouření je hlavní příčinou rakoviny jícnu, hrtanu, krku (hltanu) a ústa a souvisí s rakovinou močového měchýře, slinivky břišní, ledvin a děložního hrdla, a některé leukémie.
  • Srdce a problémy s oběhovým systémem. Kouření zvyšuje riziko úmrtí na srdce a cév (kardiovaskulární) onemocnění, včetně infarktu a mrtvice. I kouření jen jedna až čtyři cigarety denně zvyšuje riziko onemocnění srdce. Pokud máte srdeční nebo cévní onemocnění, jako jsou srdeční selhání, kouření zhoršuje váš zdravotní stav. Nicméně, odvykání kouření snižuje riziko infarktu o 50 procent v prvním roce.
  • Diabetes. Kouření zvyšuje inzulínová rezistence, které mohou připravit půdu pro rozvoj diabetu 2. typu. Pokud máte diabetes, kouření může urychlit průběh komplikací, jako je onemocnění ledvin a oční problémy.
  • Oční problémy. Kouření může zvýšit riziko závažné oční problémy, jako je šedý zákal a ztráta zraku z makulární degenerace.
  • Neplodnost a impotence. Kouření zvyšuje riziko neplodnosti u žen a riziko impotence u mužů.
  • Těhotenství a novorozence komplikacemi. Matek, které kouří během těhotenství tvář vyšší riziko potratu, předčasného porodu, nižší porodní hmotnosti a Syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS) v jejich novorozence.
  • Nachlazení, chřipce a jiných nemocí. Kuřáci jsou náchylnější k infekcím dýchacích cest, jako je například nachlazení, chřipce a bronchitidě.
  • Oslabený smysly. Kouření ztiší vaše smysly chuti a čichu, takže jídlo není tak chutné.
  • Zuby a onemocnění dásní. Kouření je spojeno se zvýšeným rizikem vzniku zánětu dásní (gingivitis) a závažné infekce dásní, které může zničit režim podpor pro zubů (paradentóza).
  • Fyzický vzhled. Chemikálie v tabákovém kouři může změnit strukturu vaší pokožky, což způsobuje předčasné stárnutí a vrásky. Kouření také žluti vaše zuby, prsty a nehty.
  • Rizika pro vaši rodinu. Nekuřácká manželů a partnerů kuřáků mají vyšší riziko vzniku rakoviny plic a srdečních onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří nežijí s kuřákem. Pokud kouříte, vaše děti budou více náchylné k SIDS, zhoršení astma, ušní infekce a nachlazení.

Viz také

Příprava na vaše jmenování

Budete pravděpodobně začít tím, že vidí své primární péče lékaře nebo praktického lékaře. Zde je několik informací, které vám pomohou se připravit a co může očekávat od svého lékaře.

Co můžete udělat
Chcete-li se připravit na jmenování:

  • Zvažte vaše kouření spouští. Seznam okolnosti, když jste s největší pravděpodobností dostat na cigaretu. V jakých situacích se kouření stalo rituálem? Existují situace, kdy budete méně pravděpodobné, že kouříte?
  • Uveďte všechny fyzické příznaky, které jste měli, které mohou být spojené s kouřením. Zahrnout dobu jste měli každý z nich.
  • Seznam klíčovým osobní údaje. Přiložte veškeré významné napětí nebo nedávné životních změn.
  • Udělejte si seznam všech léků, které užíváte. Přiložte veškeré vitamíny, bylinky nebo jiné doplňky, stejně jako dávky.
  • Take člena rodiny nebo přítele spolu, pokud je to možné. Někdy to může být obtížné, aby nasákly veškeré informace poskytnuté během jmenování. Někdo, kdo vás doprovází může pamatovat něco, co jste vynechal nebo zapomněl.
  • Udělejte si seznam otázek, zeptejte se svého lékaře. Seznam vaše dotazy od nejdůležitějších po nejméně důležité v případě vyprší čas.
Příprava na vaše jmenování. Vaše abstinenční příznaky při pokusu zastavit.
Příprava na vaše jmenování. Vaše abstinenční příznaky při pokusu zastavit.

V závislosti na nikotinu, některé základní otázky, zeptejte se svého lékaře patří:

  • Myslíte si, že kouření může být příčinou nebo zhoršení mé další zdravotní problémy?
  • Je ještě čas na můj zdravotní stav využívat přestat kouřit?
  • Jaké možnosti léčby se zdá nejpravděpodobnější pomoci v mé situaci?
  • Co mám udělat pro to, začít se chystá?
  • Můžete se mě na odborníka, který mi může pomoci přestat kouřit?

Neváhejte se zeptat během svého jmenování.

Co můžete očekávat od svého lékaře
Být připraveni odpovědět na dotazy svého lékaře, může požádat vyhrazuje čas jít přes všechny body, které chcete trávit více času. Některé otázky se Váš lékař může požádat, patří:

  • Kolik cigaret kouříte každý den? Jak brzy po probuzení kouříte?
  • Už jste dříve pokusili přestat kouřit? Pokud ano, co se stalo? Co se osvědčilo? Co nefungovalo?
  • Co je to motivující, abyste přestali kouřit teď?
  • Máte nějaké fyzické zdravotní problémy, jako srdeční onemocnění nebo cukrovka, který předpokládáte souvislost s kouřením?
  • Existují rodinní příslušníci nebo spolupracovníci, kteří kouří s tebou?
  • Máte nějaké životní styl omezení týkající se kouření, jako například potíže sportem nebo jiné fyzické aktivity?
  • Má kouření způsobilo nějaké problémy v práci a ve vztazích?
  • Máte nějaké psychické problémy, jako je deprese nebo úzkosti?
  • Jaké jsou vaše největší překážky přestanete kouřit?
  • Budou vaši blízcí podpořit vaše úsilí přestat kouřit?
  • Jak moc jste, že si budete moci zastavit?

Testy a diagnostika

Váš lékař může klást otázky nebo jste vyplnění dotazníku, jak získat pocit, jak jste závislí na nikotinu. Čím více cigaret kouříte každý den a čím dříve kouřit po probuzení, tím více jste závislí. Vědět, váš stupeň závislosti pomůže váš lékař určit nejlepší léčebný plán pro vás.

Při stanovení diagnózy závislosti na nikotinu, může Váš lékař zvážit kritéria Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM) zveřejněných Evropskou psychiatrickou asociací. Tato příručka je používán duševní poskytovatelů zdravotnických služeb, které jim pomohou diagnostikovat podmínky a pojišťoven na úhradu za léčbu.

Ošetření a léky

Kouření je jeden z nejdůležitějších předejít příčinou úmrtí ve Spojených státech Vaše zdraví bude využívat téměř okamžitě, když se přestat kouřit. Mladší kuřáků, kteří přestanou může mít normální délku života, a dokonce i starší kuřáků, kteří přestanou přidat několik let a kvalitu jejich života.

Podle zprávy generála chirurga, rok po ukončení a Vaše riziko srdečního infarktu prudce klesá. Po dvou až pěti let může být vaše riziko mrtvice se sníží k tomu nekuřák. A po 10 letech, může riziko vzniku rakoviny se sníží přibližně na polovinu s kuřákem.

Stejně jako většina kuřáků, pravděpodobně jste provedli nejméně jeden vážný pokus zastavit. Ale je to vzácné, přestat kouřit, na první pokus - zejména, pokud se pokusíte udělat bez pomoci. Jsi mnohem pravděpodobnější, že k zastavení, pokud používáte léky a poradenství, kteří byli oba ukázaly být efektivní, a to zejména v kombinaci.

Léky
Mnoho způsobů léčby, včetně náhradní nikotinové terapie a non-nikotin, léky byly schváleny jako bezpečné a účinné při léčbě závislosti na nikotinu. Použití více než jeden lék vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků. Například, může být kombinací dlouhodobě působících přípravků s krátkodobě působícími náhradní nikotinové produktu je výhodné. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o správné léčbě pro vás.

Pokud jste těhotná nebo kojíte, kouříte méně než 10 cigaret denně, nebo jste mladší 18 let, poraďte se se svým lékařem, než začnete jakékoliv volně prodejné přípravky náhradní nikotinové.

Náhradní nikotinové terapie
Náhradní nikotinové terapie vám nikotin bez dalších škodlivých chemických látek v tabákovém kouři. Mnoho lidí se mylně domnívají, že nikotin způsobuje rakovinu, ale to není tento případ.

Náhradní nikotinové léčby, včetně záplat, žvýkačky, pastilky, nosní sprej a inhalátor, může pomoci zmírnit těžké abstinenční příznaky a chutě. Nejlepší čas začít používat náhradní nikotinové terapie se v datu, které jste nastavili, aby přestali kouřit. Někteří kuřáci začínají dříve s cílem omezit kouření na jejich cestě k zastavení úplně.

Většina přípravky nahrazující nikotin jsou k dispozici přes-the-counter:

  • Nikotinové náplasti (nicoderm CQ, habitrol, aj.). Náplast dodává nikotin přes kůži a do krevního oběhu. Nosíte novou náplast každý den. Doba léčby zpravidla trvá po dobu osmi týdnů nebo déle. Pokud jste nebyli schopni přestat kouřit úplně po dvou týdnech, nebo tak léčby, požádejte svého lékaře o pomoc při upravit dávku náplasti nebo přidat další léky.
  • Nikotinové žvýkačky (Nicorette, ostatní). Tato guma dodává nikotin do krve přes sliznici úst. Je k dispozici ve 2 miligramy (mg) dávky pro pravidelné kuřáky a 4 mg po dobu těžkých kuřáků. Nikotinové žvýkačky je často doporučeno omezit chutě. Žvýkat žvýkačku několikrát opakujte, dokud neucítíte mravenčení nebo pikantní chuť, odstavte žvýkačku mezi vaší tváří a dásní po dobu několika minut. Tento žvýkání a parkování umožňuje nikotin postupně vstřebává do krevního oběhu. Vyhněte se konzumování nebo jíst těsně před, při používání, nebo bezprostředně po nikotinové žvýkačky. Cílem je snížit množství a eliminovat potřebu žvýkačku asi tři měsíce.
  • Nikotin kosočtverec (commit, Nicorette mini kosočtverce). Tento kosočtverec rozpouští v ústech a jako nikotinové žvýkačky, dodává nikotin přes sliznici úst. Pastilky jsou k dispozici ve 2 mg na pravidelných kuřáků a 4 mg po dobu těžkých kuřáků. Umístěte pastilku v ústech mezi vaším dásní a tvář nebo pod jazyk a nechte ji rozpustit. Začnete s jedním kosočtverci každý týden nebo každé dvě hodiny a postupně zvyšovat čas mezi kosočtverce. Vyhněte se konzumování nic těsně před, při používání nebo bezprostředně po kosočtverce.

Tyto přípravky nahrazující nikotin jsou k dispozici na předpis:

  • Nikotin nosní sprej (nicotrol NS). Nikotinu v tomto produktu, stříká přímo do každé nosní dírky, se vstřebává vaše nosní membrány do krevních cév. Nosní sprej dodává nikotin o něco rychlejší než žvýkačky, pastilky nebo náplasti, ale ne tak rychle, jak kouří cigaretu. Je to obvykle předepsány pro tříměsíční období až na šest měsíců. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat nosní podráždění.
  • Nikotin inhalátor (nicotrol). Toto zařízení je ve tvaru něco jako cigaretovou. Můžete nafouknout na to, a dodává nikotin páry do úst. Ty absorbují nikotin přes sliznici v ústech, kde se pak vstupuje do krevního řečiště. Časté nežádoucí účinky jsou úst nebo hrdla, podráždění a příležitostný kašel.

Non-nikotin, léky
Léky, které neobsahují nikotin patří:

  • Bupropion (Zyban, Wellbutrin). Antidepresíva bupropion zvyšuje hladinu dopaminu a noradrenalinu, mozkové chemické látky, které jsou rovněž podpořily nikotinu. Bupropion mohou být předepsány spolu s nikotinové náplasti. Obvykle Vám lékař poradí, abyste začali bupropion jeden týden před přestat kouřit. Bupropion má tu výhodu, že pomáhá minimalizovat přibývání na váze po ukončení kouření. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat poruchy spánku a sucho v ústech. Pokud máte záchvaty nebo vážné poranění hlavy, jako jsou fraktury lebky, nesmíte tento lék.
  • Vareniklin (Chantix). Tento lék působí na mozek je nikotinových receptorů, snižuje abstinenční příznaky a snižuje pocity potěšení dostanete z kouření. Obvykle Vám lékař poradí, abyste začali vareniklinu jeden týden před přestat kouřit. Potenciální nežádoucí účinky patří nevolnost, bolesti hlavy, nespavost a živé sny. Vzácně byl vareniklin bylo spojeno s vážnými psychiatrickými symptomy, jako jsou depresivní nálady, neklid a sebevražedné myšlenky.
  • Nortriptylin (pamelor). Tento tricyklická antidepresiva bylo prokázáno, že pomáhají kuřákům přestat. Působí tak, že zvyšují hladinu noradrenalinu v mozku neurotransmiter. To může být předepsán, pokud jiné léky na zastavení užívání tabáku nepomohou. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat sucho v ústech.

Poradenství, podpůrné skupiny a jiné programy
Kombinace léků s behaviorální poradenství poskytuje nejlepší příležitost k navázání dlouhodobé abstinence kouření. Léky vám pomůže vyrovnat se s abstinenčními příznaky, zatímco behaviorální léčba pomůže rozvinout dovednosti, které potřebujete, aby se zabránilo tabák v dlouhodobém horizontu. Čím více času strávíte s poradcem, bude tím lepší výsledky léčby být.

Několik typů poradenství a podporu mohou pomoci s odvykáním kouření:

  • Telefonické poradenství. Bez ohledu na to, kde žijete, můžete využít telefonní poradenství, které vám pomohou přestat kouřit. Každý stát v USA má telefonní linku ukončit, a některé z nich mají více než jeden. Chcete-li najít možnosti vašeho státu, obraťte se 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
  • Individuální nebo skupinové poradenství programu. Lékař Vám může doporučit místní podpůrné skupiny nebo léčebného programu, kde je poradenství poskytované odborníkem tabáku vod. Poradenství vám pomůže naučit se techniky pro přípravu, aby přestali kouřit, a poskytuje podporu pro vás v průběhu procesu. Mnoho nemocnic, plány zdravotní péče, poskytovatelé zdravotní péče a zaměstnavatelé nabízejí léčebné programy nebo mají specialisty tabákové ošetření, které jsou certifikovány poskytnout léčbu závislosti na nikotinu. Nikotin Anonymní skupiny jsou k dispozici v mnoha lokalitách poskytuje podporu pro kuřáky, kteří se snaží přestat kouřit. Některé zdravotní střediska poskytují pobytové léčebné programy - nejintenzivnější léčby k dispozici.
  • Internet-založené programy. Některé webové stránky nabízejí podporu a strategie pro lidi, kteří chtějí přestat kouřit. BecomeAnEX je zdarma a poskytuje informace a postupy, stejně jako blogy, fóra komunity, zeptejte se odborníka a mnoho dalších funkcí. Textové zprávy služby, včetně osobní připomenutí v souvislosti s odvykáním kouření kouření plánu, také se může ukázat jako užitečné.

Metody je třeba se vyvarovat
Neexistuje žádný vědecký důkaz, že tyto produkty fungují pomoci přestat kouřit, a málo je známo o jejich bezpečnost.

  • Produkty, které se prohlašují proti kouření. To obsahuje výrobky, které mění chuť tabáku, speciální diety omezit nikotinu chutě a kombinace vitaminu uváděny na trh jako pomůcky pro odvykání kouření.
  • Byliny a doplňky. Homeopatické pomůcky a bylinných doplňků nejsou upraveny Food and Drug Administration (FDA), takže není nutné prokázat svoji účinnost nebo bezpečnost.
  • Nikotin lízátka a balzámy. Výrobky obsahující nikotin salicylát nejsou schváleny FDA, a tyto výrobky představovat riziko pro náhodné použití u dětí.
  • Elektronické cigarety (e-cigarety). Příchutí mlhy obsahující nikotin, která vypadá jako kouř je nafoukl prostřednictvím systému, který vypadá jako cigareta. Otázky existují o bezpečnosti e-cigaret páry a množství nikotinu poskytnuty.
  • Hypnóza. Ačkoli žádné důkazy podporují použití hypnózy při odvykání kouření, někteří lidé říkají, že to užitečné. Pokud se rozhodnete sledovat hypnózu, poraďte se se svým lékařem o tom, najít seriózní hypnotherapist.

Tabák v jakékoli podobě není bezpečné. To zahrnuje použití tohoto vybavení:

  • Rozpustné tabákové výrobky. Pytlíky na tabák, pastilky, pásy nebo jiné výrobky obsahují malé množství tabáku a nikotinu držíte nebo rozpustit v ústech. Tyto tabákové výrobky jsou používány u kuřáků, v místech, kde je kouření zakázáno. Neexistuje žádný důkaz, že vám pomůže přestat kouřit, a málo je známo o jejich účinků na zdraví.
  • Bezdýmný tabák a šňupací tabák (snus). Tyto výrobky obsahují nikotin v množství obdobných cigaret a zvyšovat riziko rakoviny úst a krku, zubů a onemocnění dásní, a dalších zdravotních problémů.
  • Trubky a doutníky. Tyto výrobky mají podobné, i když méně časté, zdravotní rizika jsou cigarety, a nejsou bezpečná alternativa.
  • Vodní dýmky (narghiles). Jedná se o vodní dýmky, které hoří tabák a kouř je vdechován přes hadici. Nejsou bezpečnější než cigarety. Voda není odfiltrovat toxiny v kouř a voda a potrubí mají riziko přenosu infekce.
  • Tyto cigarety. Hřebíček cigaret (kreteks) a ochucené cigarety (bidis) nesou stejná zdravotní rizika jako kouření běžné cigarety a může způsobit další zdravotní problémy. I když to není legální v Evropě, jsou stále k dispozici v některých zemích.

Viz také

Životní styl a domácí opravné prostředky

Je důležité mít plán pro správu nikotinu abstinenční příznaky. Abstinenční příznaky jsou obvykle nejintenzivnější během prvního týdne po přestat kouřit., Které mohou trvat i několik týdnů, s klesající intenzitou.

Ačkoli většina nikotinu abstinenční příznaky složit do jednoho měsíce, může občas dojít k silné nutkání nebo touha kouřit měsíců po vysazení. Spouštěče nebo narážky, které byly spojené s kouřením mohou vyvolat tyto nutkání nebo chutě.

Zde je to, co můžete udělat, aby pomohla zvládnout nikotinu abstinenční příznaky:

  • Pravidelně cvičte. Pravidelná fyzická aktivita bylo zjištěno, že snižuje abstinenční příznaky a pomoci lidem přestat kouřit. Cvičení také pomáhá vyhnout se možnému zvýšení tělesné hmotnosti často spojené s odvykáním.
  • Počkejte z chutě. Touhy nebo žádá obvykle trvá méně než pět minut. Umýt nádobí, jít na procházku nebo si zdravou svačinu, například mrkev, jablko nebo slunečnicová semínka, která bude udržovat vaše ústa práce. Pokračovat něco, co udržuje vaše ruce práce, a než se nadějete, bude nutkání prošly. Ujistěte se, že jste se zbavili tabákových dodávky, kdy se rozhodnete přestat kouřit. Neukládejte na just-in-case pack.
  • Identifikovat racionální vysvětlení. Pokud zjistíte, že myslíte, "budu kouřit, kdo se prostřednictvím této těžké době," nebo "Jen jeden nebude bolet," uznat jako zprávy, která může vykolejit svůj plán. Zkontrolujte své důvody pro odvykání, a nahradit tuto myšlenku něco pozitivního na podporu svého zastavení.
  • Promluvte si s podporou člověka. Pokud máte pocit, úzkost nebo depresi nebo potřebujete povzbuzení, může osoba, podpora pomůže dostat se přes těžké chuť.
  • Vyhněte se vysoce rizikových situací. Znát vaše triggery, a drž se dál od lidí, míst a situací, které svádět ke kouření.
  • Buďte realističtí o energii a čas potřebný k přestat kouřit. Upravte svůj rozvrh na lehčí zatížení. Udělejte si čas udělat něco zábavného, ​​nebo prostě jen relaxovat.
  • Jezte pravidelně, zdravá jídla. Zahrnout hodně ovoce a zeleniny a pít více vody.

Viz také

Zvládání a podporu

Chcete-li zůstat bez kouře během na dlouhou trať, zvažte následující rady:

  • Zůstat motivovaný. Rozhodněte se přestat kouřit, vybrat datum a vytvořit plán, aby se to stalo. Začněte přemýšlet o smíšenými pocity budete mít o kouření. Poté si udělejte seznam svých důvodů pro odvykání kouření.
  • Nenechte se odradit, pokud skluzu. Pamatujte si, že je to běžné, zanikla, a někdy relapsu. Ale vaším cílem je zákaz kouření vůbec - ani světlo nebo příležitostné kouření je nebezpečné. Můžete se poučit z minulých zkušeností o tom, co může vést k propadnutí nebo úpadek. Vyzbrojeni těmito znalostmi, budete mít silnější při příštím pokusu.
  • Identifikujte své hlavní kouření spouští a výzvy. To vám pomůže řešit problémy a mají plán ke zvládnutí rizikových situací.
  • Hledat podporu. Sociální podpora je klíčem k dosažení stabilní a pevný, bez kouře život. Požádejte rodinu, přátele a spolupracovníky pro podporu a povzbuzení. Být přímý, a dejte jim vědět, co konkrétně vám pomůže nejvíce.
  • Praxe pozitivní self-talk. Myslete na jedné nebo dvou vět používat opakovaně pro povzbuzení, například: "Jsem vděčný za to nekuřácký."
  • Nastavit nekuřáckých hranice. Pokud je tu další kuřák ve Vaší domácnosti, nastavte hranice tím, že váš domov a auto bez kouře. Zeptejte se kouření spolupracovníky nabídnout kouře nebo pozvat ven na kouřovou přestávku.
  • Pravidelně přezkoumávat výhody Začínáš z odvykání. Krátkodobé výhody patří snazší dýchání, šetří peníze a mají lepší páchnoucí oblečení. Dlouhodobé výhody patří nižší riziko onemocnění, zvýšená šance pro delší životnost a zdravější prostředí pro vaši rodinu. Sečtěte, kolik peněz jste uložili.
  • Vyhněte se alkoholu. Pití je vysoce riziková situace. Vyhněte se konzumování situacím, dokud si jisti, že můžete zůstat bez kouře.
  • Odměňte se. Zakupte si časopis, jít do parku, setkat se kamaráda na oběd nebo si třídu.

Prevence

Nejlepší způsob, jak zabránit závislosti na tabáku je nekouřit na prvním místě. Nejlepší způsob, jak ochránit děti od kouření je zákaz kouření sami. Pokud jste rodič, který kouří, mladší se vaše děti při ukončení, tím méně je pravděpodobné, že se stanou kuřáci sami.

Dokonce i když nekouří, zde jsou některé věci, které by se mohli pokusit jako rodič:

  • Podporovat nekuřáckého prostředí. Podpora předpisy, aby se na všech pracovištích nekuřácký. Podporovat nekuřáckých veřejných místech, včetně restaurací a jiných míst, kde vaše dítě může fungovat.
  • Podpora legislativy ke zvýšení daní z tabákových výrobků. Vyšší ceny odradit dospívající od začínají kouřit. Vyšší ceny z tabákových výrobků, spolu s nekuřáckém pracovišti zákony, jsou nejúčinnější politiky veřejného zdraví omezit kouření u dospělých a zabránit mladým lidem od kdy začíná.
  • Promluvte si s teenagery. Zeptejte se, zda jsou jejich přátelé kouření. Většina teenagerů zapálit si první cigaretu s přítelem, který už kouří. Nechte své dítě ví, že jiné formy tabáku, včetně doutníků a bezdýmného tabáku, také nést významná zdravotní rizika.
  • Zjistěte, co vaše děti myslí o kouření. Požádejte je, aby si přečetli tento článek, takže můžete diskutovat společně. Můžete být velký vliv na to, zda vaše děti kouří, navzdory tomu, co vidí ve filmech a na internetu.
  • Pomozte svým dětem objevovat osobní pocity. Použijte nonjudgmental otázky a nacvičit s nimi, jak by mohli zvládnout těžké situace týkající se tlaku vrstevníků a kouření.
  • Všimněte si, že sociální dopady. Připomeňte teenager, že kouření vám nepříjemný zápach z úst a dělá si vlasy a oblečení vůni.
  • Práce se svými školami. Staňte se aktivní v programech Společenství a školní stop-kouření.

Viz také