Rakovina prostaty prevence: způsoby, jak snížit riziko
Neexistuje žádný osvědčený rakoviny prostaty strategie prevence. Ale můžete snížit riziko rakoviny prostaty tím, že zdravé, například cvičení a zdravá strava.
Pokud máte obavy o své riziko rakoviny prostaty, možná vás bude zajímat v prevenci rakoviny prostaty. Rakovina prostaty je nejčastější rakovinou diagnostikována u mužů. Můžete mít přátele nebo členy rodiny, kteří byli diagnostikováni s rakovinou prostaty, a to může vás zajímalo, o tom, co můžete udělat pro prevenci rakoviny prostaty.
Neexistuje žádný jistý způsob, jak při prevenci rakoviny prostaty. Výsledky studie jsou často v rozporu s sebou, a není jasné způsoby, jak předejít rakovině prostaty se objevily. Obecně platí, že lékaři doporučují, aby lidé s průměrným rizikem rakoviny prostaty rozhodovat ve prospěch jejich celkový zdravotní stav, pokud máte zájem o prevenci rakoviny prostaty.
Vyberte si zdravou stravu
Tam je nějaký důkaz, že volbě zdravé stravy, který je nízký obsah tuku a plný ovoce a zeleniny může snížit riziko vzniku rakoviny prostaty, ale studijní výsledky se ne vždy souhlasil. Chcete-li snížit riziko rakoviny prostaty, zvažte snaží:
- Vyberte si nízkotučnou dietu. Potraviny, které obsahují tuky obsahují maso, ořechy, oleje a mléčné výrobky, jako jsou mléko a sýry. Ve studiích, muži, kteří jedli nejvyšší množství tuku každý den měli zvýšené riziko rakoviny prostaty. Zatímco toto sdružení nedokazuje, že přebytečný tuk způsobuje rakovinu prostaty, čímž se snižuje množství tuku, které jíte každý den má jiné osvědčené výhody, například vám pomůže kontrolovat váhu a pomáhá vaše srdce. Chcete-li snížit množství tuku, které jíte každý den, omezit tučná jídla nebo zvolte nízkotučné varianty. Například snížit množství tuku, přidáte do potravin při vaření, vyberte štíhlejší kusy masa a zvolte nízkotučné nebo se sníženým obsahem tuku mléčné výrobky.
- Jezte více tuku z rostlin, než od zvířat. Ve studiích, které vypadaly na tuku a riziko rakoviny prostaty, tuky ze zvířat, byly s největší pravděpodobností bude spojena se zvýšeným rizikem rakoviny prostaty. Živočišné produkty, které obsahují tuky obsahují maso, sádlo a máslo. Pokud je to možné, používejte rostlinné bázi tuků místo živočišných tuků. Například, vařit s olivovým olejem, spíše než máslo. Posypeme ořechy nebo semínka na salátu spíše než sýr.
- Zvýšit množství ovoce a zeleniny, které jíte každý den. Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a živin, které se předpokládá, že ke snížení rizika vzniku rakoviny prostaty, ale výzkum ukázal, že není žádné konkrétní živiny je zaručeno, že snížení rizika. Jíst více ovoce a zeleniny také vede k tomu, máte menší prostor pro ostatní potraviny, jako jsou potraviny s vysokým obsahem tuku. Zvyšte množství ovoce a zeleniny, které jíte každý den, tím, že přidá další porci ovoce nebo zeleniny ke každému jídlu. Jezte ovoce a zeleninu pro občerstvení.
- Jezte ryby tučné ryby -. Jako losos, sardinky, tuňák a pstruh - obsahují mastné kyseliny omega-3 s názvem, který byl spojen s nižším rizikem rakoviny prostaty. Pokud nemáte v současné době jíst ryby, zkuste přidat ji do svého jídelníčku.
- Snížit množství mléčných výrobků, které jíte každý den ve studiích, muži, kteří jedli nejvíce mléčných výrobků -. Například mléko, sýr a jogurt - každý den měli nejvyšší riziko rakoviny prostaty. Ale studijní výsledky byly smíšené, a riziko spojené s mléčnými výrobky, je myšlenka být malý.
- Pijte zelený čaj. Studie mužů, kteří pijí zelený čaj, nebo se extrakt ze zeleného čaje jako doplněk našli snížení rizika rakoviny prostaty. Pokud chcete pít čaj, zvažte výběr zelený čaj.
- Zkuste přidat sóju do svého jídelníčku Diety, které zahrnují tofu -. Výrobku z sojové boby - jsou spojeny se sníženým rizikem rakoviny prostaty. To je si myslel, že výhoda sóji pochází z konkrétní živinu tzv. isoflavonů. Jiné zdroje isoflavony patří fazole, cizrna, čočka, arašídy.
- Pít alkohol s mírou, pokud vůbec. Pokud se rozhodnete pít alkohol, omezit se na nic víc než na skleničku nebo dvě každý den. Neexistuje žádný jasný důkaz, že pití alkoholu může mít vliv na riziko rakoviny prostaty, ale jedna studie ukázala, muži, kteří pili více nápojů každý den po mnoho let, měly zvýšený riziko.
Udržet si zdravou váhu
Muži s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší jsou považovány za obézní. Být obézní zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, pracovat, jak zhubnout. Můžete to udělat tím, že sníží počet kalorií, které jíte každý den a zvýšení množství cvičení děláte.
Pokud máte zdravou váhu, aby udržely ji vykonávat většinu dní v týdnu a volbě zdravé výživy, který je bohatý na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Cvičení po většinu dní v týdnu
Studie cvičení a riziko rakoviny prostaty většinou ukázaly, že muži, kteří vykonávají mohou mít snížené riziko rakoviny prostaty. Ale ne všechny studie se dohodli. Cvičení má mnoho dalších zdravotních výhod, a může snížit riziko srdečních onemocnění a dalších typů rakoviny. Cvičení vám pomůže udržet si váhu, nebo vám pomůže zhubnout.
Pokud nemáte již vykonávají, domluvte se se svým lékařem, aby bylo zajištěno, že je v pořádku, abyste mohli začít. Když začnete cvičit, jít pomalu. Přidat fyzickou aktivitu do nového dne tím, že zaparkuje své auto dál od místa, kde jdete, a zkuste brát schody namísto výtahu. Zamiřte na 30 minut cvičení většiny dnů v týdnu.
Promluvte si se svým lékařem o vaše vlastní riziko
Někteří muži mají zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty. Pro ty, s velmi vysokým rizikem rakoviny prostaty, mohou existovat i jiné možnosti pro snížení rizika, jako například léky. Pokud si myslíte, že máte vysoké riziko rakoviny prostaty, poraďte se se svým lékařem.